Lumaki si Nurin sa isang pamilya sa Bangladesh kung saan ginawa ang pagkain upang ipakita ang pagmamahal at kagandahang-loob sa lahat ng oras at mga forum. “Lagi akong taba sa kolehiyo,” sabi niya. “Ang pizza ang paborito kong klase at nang ako ay nasa unang bahagi ng twenties, inanyayahan ako ng kaibigan kong samahan siya sa gym, Saan ako nagpasya na tumayo sa balanse! Ngunit ang bilang na nakita ko ay nakadarama ako ng takot, tense at hindi komportable, na nagsimula sa akin upang simulan ang paghanap ng mga pinakamahuhusay na pagpipilian tungkol sa malusog na pagkain at ehersisyo.
Kinailangan ito ng tatlong taon, ngunit nawala ko ang tungkol sa 27 kilo ng labis na timbang, na binabago ang laki ko mula 16 hanggang 2! Sa simula, nawala ang timbang ko dahil nagsimula akong mas mahusay kaysa sa aking mga gawi sa pandiyeta, bilang isang kapalit ng kapangyarihan sa isang Burger! Ngunit pagkatapos ng unang tatlong buwan, kung saan nawalan ako ng mga 11 kilo, ang aking timbang ay nagsimulang umusbong.
Nabigo ako, at sinimulan kong harapin ang pagkain sa emosyonal na paraan. Nagpatuloy ang sitwasyong ito hanggang sa susunod na taon. Nakatira ako sa isang pag-ikot ng labis na ehersisyo at kumakain ng kaunting pagkain, kasunod ng katamaran at kabiguan, na ibig sabihin ay kumakain ng masyadong maraming.
Pagkatapos ay pumunta ako sa gluten-free diet sa loob ng tatlong buwan, tumigil sa pagkain ng oatmeal at maraming pagkain. Laging sinusubukan kong malaman kung paano kumain ang tamang paraan, tumatakbo ako nang mga 5-7 milya sa isang araw at hindi kumain ng sapat, Pagod at pagod, pagkatapos ay kumain ng malaking matakaw na pagkain!
Nababahala ako na huwag pumunta sa mga restawran o pagtitipon, kaya alam kong magkakaroon ng maraming masarap at iba’t-ibang pagkain. Nanatili ako sa sitwasyong ito hanggang sa natatakot akong kumain ng lahat. At sa gayon ito ay na ako ay naiinip nang dalawang beses sa isang araw, at nabigla ng pagkabalisa at nasa masamang kalagayan.
Nagsimula akong magbasa ng hindi mabilang na mga libro tungkol sa nutrisyon, kung saan ang lahat ng mga libro ay nagsalita sa parehong paraan, at gumawa ng mga dakilang pangako upang mawalan ng timbang mula sa base (huwag haharapin iyon).
Dapat bang iwan ang karne, mga butil at mga prutas ng prutas na mabuhay nang mas mahusay? Nag-iisip ako ng maraming tungkol sa kung paano kumain? Ano ang kinakain ko, at kailan? Bitt ay hindi kumbinsido sa anumang partikular na diyeta, at nagpasyang kumain sa mga maliliit na dami, sinubukan ko ng maraming, at sa tuwing nararamdaman kong desperado, naaalala ko kung paano nawala ang timbang sa una, na nagpapabuti sa akin!
Pagkatapos nito, nagsimula ang pag-atake sa akin ng mga sintomas ng acidity, heartburn at tibi. Nadama ko na ang pagkain ay nagmumula sa akin at nagbabanta sa akin, ngunit sinabi ng mga doktor at pagkatapos ng mga pagsubok na wala akong mag-alala! Kaagad pagkatapos nito, nagpasiya akong bumalik sa aking normal na buhay. Hindi ko pinipigilan ang aking sarili sa pagkain ng anumang iniibig ko at sa halaga na gusto ko, ngunit kung ito ay malusog. Hindi ko ibukod ang anumang uri ng pagkain tulad ng chufan, na hindi ko kumain sa loob ng mahabang panahon!
Nagsimula akong kumain ng buong pagkain kasama ang pagdaragdag ng mas maraming taba tulad ng peanut butter, abukado, o langis ng oliba sa bawat pagkain. Sa katunayan, bumalik ako sa pagkain sa isang likas na paraan na malayo sa pagiging kumplikado.
Pagkatapos nito, nawalan ako ng higit sa 27 kg na hindi nakakapit sa anumang uri ng pagkain tulad ng Atkins, Palio, atbp, o hindi kasama ang alinman sa mga grupo ng pagkain.
Ang heartburn, constipation, acidity, at phobia eating food ay nakuha sa lahat ng mga ito dahil ako ay tumigil sa pag-iisip tungkol sa kalidad at dami ng pagkain, kung ano ang dapat kong kainin at kung ano ang dapat kong mapupuksa, habang inalis ko ang ideya na ang pagkain ay umaatake sa akin at natural na nakuha ang Ang pinakamahusay na pagpipilian dahil tumigil ako sa paglagay ng pagkain sa trial platform at pag-iisip tungkol dito nang labis! Sa sandaling itinigil ko ang lahat ng ito at nakipag-usap sa paksa na malayo sa stress, ang aking timbang ay nagsimulang tumanggi, ang aking buhay ay naging normal at balanse, at isinasaalang-alang ko ang aking sarili na inilapat at inilapat ang pinakamainam na solusyon sa problema ng labis na timbang.
Pagkatapos ng pagkawala ng 27 kilos na timbang sa sarili ko, nararamdaman ko ang pagbabahagi ng ilan sa mga aral na natutunan mula sa mahirap na paglalakbay. Narito ang ilang mga ideya na nakatulong sa akin:
1. Maghanap ng malusog na pagkain na gusto mo at kumain ng patuloy:
Alamin ang mga pagkain na gusto mong kainin at tanungin ang iyong sarili, “Maaari ko bang palaging hawakan ito? “Kung ang sagot ay oo, dapat mong panatilihing kainin ang pagkain! Inirerekomenda ko na maghanap ka at makahanap ng ilang mga pangunahing taba-free karne, isda, gulay, prutas at kayumanggi beans. Kailangan mong pumunta sa grocery shopping upang piliin ang iyong paboritong pagkain. Para sa akin, gusto ko ang manok, salmon, gulay, yoghurt, at mansanas. Kapag nakita mo ang tunay, malusog, masustansiyang pagkain na iyong iniibig, madarama mo ang pagkakaiba.
2. Maghanap ng isang sport na gusto mong mag-ehersisyo at pakiramdam mabuti pagkatapos na:
Gustung-gusto ko ang jogging at mahal ko ang yoga. Galit ko ang sombi at sumakay ng bisikleta. Patuloy akong magsanay ng aking mga paboritong sports dahil ako ay magiging tense at nalulumbay kung hihinto ako! Hanapin ang iyong paboritong ehersisyo at tangkilikin ito kahit na maabot mo ang perpektong timbang na iyong pinangarap. .
3. Panoorin ang iyong pagkain at pagtulog, paggalaw ng iyong tiyan at sistema ng pagtunaw at huwag kalimutang gayahin ang iyong ganang kumain:
Walang isa-size-na angkop-lahat ng diskarte sa mabuting kalusugan. Ang ilang mga tao ay ginusto ang mga maliliit, mataas na calorie na mga pagkain, ang iba ay mas gusto ang malaking halaga ng kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa enerhiya. Sa halip na kumain ng isang malaking halaga ng malusog na mga bagay tulad ng mga gulay, ang ilang mga tao ay ginusto na kumuha ng kanilang pang-araw-araw na pangangailangan para sa pagkain mula sa mga pagkain na mataas sa calories, mas gusto ko ang pagkuha ng mga calories na kailangan ko mula sa mga gulay sa halip ng mga langis, pati na rin ang pagkain ng aking pangunahing pagkain sa hapunan, matapos akong tumakbo ng maraming dalawang oras bago, sa halip na magkaroon ng tanghalian sa susunod na nakaupo sa likod ng mesa. Ang bawat isa sa atin ay may karaniwan sa kanyang sariling buhay, kung saan maaari niyang ayusin ang kanyang mga prayoridad at oras.
4. Huwag sundin ang mga alingawngaw at mga likha, at huwag magbigay ng anumang pagkain maliban kung hindi mo ito kailangan:
Halos lahat ng mga diyeta ay hinihikayat sa amin na kumain ng buong pagkain at iwasan ang mga pagkaing naproseso, pino carbohydrates at asukal! Ang karaniwang denamineytor ng lahat ng mga pagkain na ito ay kumakain ng mga tunay na pagkain, na pinakamalapit sa normal. Kapag ang pagkain ay inilarawan bilang “mabuti” o “masama”, ang mga tao ay may posibilidad na kumain ng “masamang” o “ipinagbabawal”! Kaya ipinapayo ko sa iyo na huwag mahulaan ang mga diyeta na naglalarawan ng ilang pagkain na masama sa gatas o yogurt, at kahit na ipaalam sa iyo na kainin ang mga pagkaing ito at iba kung mahal mo sila.
5. Dapat mong laging maging handa upang labanan ang mga tukso ng pagkain:
Inirerekumenda ko na magdala ka ng prutas o ilang iba pang meryenda sa iyo. Madalas kong dalhin ang gatas sa akin lalo na kung pupunta ako sa hapunan kasama ang pamilya, dahil alam ko na magkakaroon ng maraming dessert at hindi ko nais na magbigay o kahinaan sa harap ng mga tukso na ito. Alam ko ang paborito kong pagkain, kaya lagi kong sinubukan na makahanap ng malulusog na mga alternatibo at laging mahanap ito sa aking listahan.
6. Tandaan na hindi ka isang mangkukulam! Kaya huwag ilagay ang iyong sarili sa ilalim ng presyon at iskedyul upang mawalan ng timbang:
Kinailangan kong mawalan ng 27 na kilo ang mga taon, ngunit wala akong nakuhang timbang. Ang ehersisyo at malusog na pagkain ay isang paraan ng pamumuhay, hindi isang pansamantalang isa, tulad ng paggawa ng piyesta opisyal o paghahanda para sa isang mahalagang kasal o pulong ng pamilya. Kailangan mong sundin ang mga malulusog na paraan magpakailanman.
7. Tanungin ang iyong katawan kung ano ang nais nito:
Natapos na ng yoga ang negatibong pag-iisip ko. Ang ilang araw ay maaaring humantong sa sobrang oras ng pagtulog, o marahil sa labis na tubig, o sobrang pagkain, sa mga panahong ito at sa lahat ng oras, pakinggan ang iyong katawan at kung ano ang kailangan nito. Tiyaking nakakarelaks ang iyong katawan, napanatag at positibo. Ikaw ang pinakamahusay na doktor, tagasanay, nutrisyonista at magluto para sa iyong sarili. Tiwala sa iyong sarili at ipaalam ang sentido komun na maging gabay mo.