Pagbawas ng timbang sa Ramadan
Ang Ramadan ay isa sa mga pinakamahusay na oras upang mawalan ng timbang. Mayroong maraming benepisyo ang pag-aayuno para sa katawan. Sine-save nito ang katawan mula sa labis na timbang. Inaalis din nito ang mapaminsalang kolesterol at mataba na deposito na naipon sa atay. Tinutulungan din ang pag-aayuno upang mapupuksa ang mga mapanganib na gawi sa pagkain. Ang katawan ay may mga tiyak na oras para sa pagkain, at matututunan namin sa pamamagitan ng paksang ito ang pinakamahusay na mga tip at mga alituntunin para sa pagbaba ng timbang sa Ramadan.
Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang Para sa Ramadan
Uminom ng tubig upang mapanatili ang moisture ng katawan
Ang tubig ay ang magic solusyon sa pagbaba ng timbang at kontrolin ang pagnanais na kumain ng sugars pagkatapos ng pag-aayuno sa pag-aayuno, habang iniiwasan ang madalas na pag-inom ng kape at tsaa; dahil ito ay diuretiko likido, na maaaring maging sanhi ng pagkatuyo ng katawan, kaya maging maingat na uminom ng kinakailangang halaga ng tubig, Katumbas ng walong Akob araw-araw, at maaaring hatiin sa buwan ng Ramadan tulad ng sumusunod:
- Dalawang tasa ng tubig sa almusal.
- Apat na baso ng tubig, sa isang rate ng isang tasa bawat oras sa pagitan ng almusal at suhoor.
- Dalawang tasa ng tubig sa Suhoor.
Balanse ang almusal
Ang metabolismo ay mabagal sa panahon ng buwan ng Ramadan, at bilang resulta, ang enerhiya ng katawan ay mababa, ngunit ang pagkain ng sobrang pagkain para sa almusal ay magbibigay ng presyon sa sistema ng pagtunaw at ang pakiramdam ng labis na pag-init, kaya ang almusal ay dapat gawin tulad ng anumang karaniwang dulang.
- Kumain ng mga petsa, na kung saan ay isang mabilis na pinagkukunan ng mga asukal na kailangan sa pag-aayuno pagkatapos ng mahabang araw ng pag-aayuno.
- Uminom ng isang maliit na ulam ng sopas habang iniiwasan ang mga sopas na naglalaman ng mga disenteng uri.
- Kumuha ng isang maliit na salad ng gulay at iwasan ang kumain ng carbohydrates.
- Magpahinga upang maiwasan ang pagpindot sa gastrointestinal tract, magsagawa ng Maghrib prayer o lumakad nang limang minuto, pagkatapos ay bumalik upang makumpleto ang almusal.
- Pumili ng isang pangunahing ulam na ibinigay na ito ay balanseng kumain na may pangangailangan na lumayo mula sa mga pans.
Alagaan ang suhoor meal
Ang pagkain ng Suhoor ay magdudulot sa iyo na magugutom sa panahon ng sumusunod na araw ng mabilis, at samakatuwid ay sobrang kumakain ng almusal, kaya maging maingat na kumain ng suhoor meal, na kailangan na lumayo mula sa maalat na pagkain upang maiwasan ang pakiramdam ng uhaw. Pinapayuhan din na kumain ng mga kumplikadong carbohydrates tulad ng tinapay, Mga mapagkukunan ng gatas at itlog ng protina, upang mapanatili ang glucose sa loob ng normal na rate sa araw ng pag-aayuno, at bawasan ang pakiramdam ng gutom.
Mag-ehersisyo
Karamihan sa mga tao ay gumugol ng kanilang araw na natutulog upang maiwasan ang pakiramdam na gutom at pagod sa araw ng pag-aayuno, ngunit ito ay nakakasakit sa katawan at nagdaragdag ng taba na akumulasyon. Sa halip na katamaran, ang normal na pang-araw-araw na aktibidad ay dapat na pinananatili nang walang stress, posible na mag-ehersisyo para sa kalahating oras pagkatapos ng almusal, Maaari kang magsagawa ng pagpapatakbo o ilang mga pagsasanay sa tiyan.
Iwasan ang paglunok ng sugars
Ang sugars na ginawa pagkatapos ng almusal ay ang pinakamahalagang bagay na humantong sa timbang sa panahon ng buwan ng Ramadan, kaya’t mag-ingat upang mabawasan ang mga ito hangga’t maaari, at palitan ang mga ito ng mga natural na sugars, tulad ng: pagkain ng mga natural na prutas o honey, bilang karagdagan upang hindi maging over-eating Ramadan sweets na puno ng sugars, tulad ng: Qatayef at kanafa.
Mga mahalagang alituntunin sa pagbaba ng timbang
- Ang mga mumo na kinakain sa serye ng Ramadan ay itinuturing na sobra sa timbang na pagkain sa buwan ng Ramadan. Inirerekomenda na palitan ang mga ito ng isang maliit na almonds, na tumutulong upang mapupuksa ang pakiramdam ng gutom, bilang karagdagan sa mataas na nutritional value nito.
- Uminom ng isang baso ng gatas bago matulog, upang matustusan ang katawan sa kaltsyum na kailangan nito, at mabawasan ang pagnanais na kumain ng pagkain ng Suhur.
- Kumain ng sariwang prutas pagkatapos ng almusal, upang pahabain ang katawan na may hibla upang umayos ang panunaw.
- Ang isang maliit na lemon ay tumutulong sa isang basong tubig at inumin ito bago kumain ng sorcery upang sunugin ang taba na natipon bilang resulta ng almusal, at binabawasan din ang pakiramdam ng kagutuman.