Inirerekomenda na kumain ng 3 beses, kabilang ang hapunan, ngunit sundin ang mga tagubiling ito:
- Kumain ng hapunan bago pakiramdam gutom. Halimbawa, kung ang pagkain sa 3 oclock, ang liwanag na pagkain sa 5 at ang taong natutulog sa 11:00, halimbawa, maaari mong pakiramdam na magugutom bago ang isang oras o dalawa ng pagtulog at magsimulang kontrolin ang kalidad at dami ng pagkain. O tatlong pagtulog) na napakarami at nagbibigay sa iyo ng enerhiya at pigilan ang pakiramdam ng kagutuman at kakulangan ng kontrol ng ganang kumain.
- Ipasok ang mga gulay sa pagkain.
- Gatas at walang gatas na gatas.
- Iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng mataas na taba na nilalaman tulad ng mga pans.
- Pumili ng buong starches tulad ng brown bread o buong breakfast cereal.