Labis na Katabaan
Ang timbang ng katawan ay binubuo ng kabuuang timbang ng mga buto, kalamnan, organo, likido ng katawan at mataba na tisyu. Ang mga sangkap na ito ay nagbabago sa ilang mga kadahilanan, tulad ng paglago, pagpaparami, antas ng aktibidad, antas ng pisikal na aktibidad, isport at edad. Ang taba ng katawan ay nahahati sa dalawang uri; ito ay mahalaga para sa physiological function sa katawan, proteksyon ng mga panloob na organo, at ang iba pang uri ng tindahan ng enerhiya, kung saan ito uri ng mataba tissue accumulates sa ilalim ng balat.
Ang bigat ng katawan ay pinananatili ng maraming mga mekanika ng nervous, hormonal at kemikal, na nagpapanatili ng katumbas ng enerhiya na natupok ng enerhiya ng tao sa katawan upang maalis, at ang karamihan ng taba na nakaimbak ng katawan ng triglycerides na ang paggamit ng tao, katibayan ng ito ay ang komposisyon ng taba tissue Aling ay isang pagmuni-muni ng komposisyon ng taba consumed sa diyeta. Bilang karagdagan, ang mga carbohydrate at mga protina na natupok sa mga dami na mas malaki kaysa sa mga pangangailangan ay naka-imbak din bilang taba sa mataba tissue.
Kaya, ang taba ay nakukuha sa pamamagitan ng kawalan ng timbang sa equation ng enerhiya na natupok sa enerhiya na ginugol, kung saan ang isang tao ay napakataba at sobra sa timbang kapag ang taba ay nakukuha sa katawan sa isang antas na salungat sa kalusugan, at ang Obesity Obesity na akumulasyon ng taba; kung ang akumulasyon na ito sa lahat ng lugar ng katawan o Ang body mass index (BMI) ay kinakalkula sa pamamagitan ng paghahati sa timbang ng katawan sa kilo bawat metro kuwadrado sa metro, upang ang resulta ay masuri ayon sa sumusunod na talahanayan.
Mga rating ng BMI
Ipinapakita ng sumusunod na talahanayan ang BMI:
| Kategorya | Index ng masa ng katawan (kg / m2). |
|---|---|
| Pagbaba ng timbang | Mas mababa sa 18.5 |
| Normal na timbang | 18.5-24.9 |
| Taasan ang timbang | 25-29.9 |
| Unang-class na labis na katabaan | 30-34.9 |
| Second-class obesity | 35-39.9 |
| Third-class obesity (labis na labis na katabaan) | 40 at higit pa |
Mga hakbang sa pagbaba ng timbang
Ang mga taong nais na mawalan ng timbang ay madalas na naghahanap ng mga mabilisang paraan upang mawalan ng timbang. Kadalasan ay ang kanilang pangangailangan kapag bumibisita sa mga dietitians, at ito ay maaaring mag-udyok sa marami na sundin ang mga diyeta na nangangako na mawawalan ng maraming kilo ng timbang sa katawan sa maikling panahon, Dapat malaman ng lahat na ang timbang na natipon sa mga taon ay mahirap mabawasan nang epektibo sa isang ilang linggo.
Ang tunay na pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng isang totoong, desisyon ng tao na gumawa ng pagbabago sa pamumuhay na nagdulot ng labis na katabaan at timbang. Ito ay scientifically kilala na ang pagbaba ng timbang ay dapat na unti-unti. Mga estratehiya sa pagbaba ng timbang na nagpapatakbo ng unti-unti na hakbang at katamtamang pagbaba ng timbang Para sa isang tagal ng panahon madalas itong mas matagumpay kaysa mabilis na pag-aayos na mawawala ang katawan ng maraming timbang sa maikling panahon.
Gayunpaman, walang alinlangan na ang tao ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang at ang paggamot ng labis na katabaan sa mga kaso ng pagpapasiya at paggigiit, ngunit dapat gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyunista ay kwalipikadong magtrabaho ng mga diskarte na angkop sa mga indibidwal na kaso, at dapat isama ang mga estratehiya sa pagbaba ng timbang, Aling mga aspires upang makamit ang mabilis na pagbaba ng timbang, sa lahat ng mga kinakailangang hakbang, na kasama ang diyeta, ehersisyo at pagbabago ng pamumuhay.
Diet
Ang unang alituntunin na epektibo sa pagkamit ng pagbaba ng timbang ay ang kawalan ng timbang sa equation ng enerhiya sa katawan, at ito ay kapag ang mga calories ay natupok ng taong mas mababa calories burn ng katawan, at ang pinakamadaling paraan upang makamit ito ay pagkain, Halimbawa , kung ang isang tao ay may diyeta na naglalaman ng mas kaunting calories kaysa sa kanyang mga pangangailangan sa halos 500 calories, nakakakuha siya ng kalahating kilo ng taba sa katawan sa loob ng isang linggo, at maaaring mabawasan ang higit pa upang makamit ang pagbawas ng timbang Mas Malaki.
Gayunpaman, ang diyeta ay hindi dapat maging napakababa sa calories. Ang diyeta ay dapat bigyan ng pinakamababang enerhiya, na siyang pangunahing metabolic rate sa katawan, na siyang pinakamaliit na enerhiya na kinakailangan ng katawan upang mapanatili ang natural na physiological function nito na balanse.
Ang mga diyeta ay dapat na idisenyo nang indibidwal ayon sa indibidwal na kaso ng tao. Iwasan ang mga madalas na fruiting diet. Ang mga diyeta, kahit na nagtagumpay sila sa pagkamit ng pagbaba ng timbang, ay maaaring mawalan ng timbang at muscular tissue, na hindi Ang layunin ay upang mawalan ng timbang, ngunit dapat kang tumuon sa pagkawala ng mataba tissue, at dapat mong malaman na walang magic diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang o walang tunay na pagsisikap.
laro
Nag-aambag ang sports sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkamit ng kawalan ng timbang ng equation ng enerhiya mula sa kabilang panig ng equation, ang enerhiya na pinalabas ng katawan, habang pinataas nito ang kabuuang calories na ang katawan ay nasunog, at kailangang mag-ehersisyo araw-araw para sa mga naghahanap ng mabilis Ang pagbaba ng timbang ay isang isport na maaari mong mag-ehersisyo at magawa, kaya huwag ipagkatiwala ang iyong sarili sa mahirap o pagbubusog na ehersisyo upang mawala ang iyong sigasig o kakayahang mag-ehersisyo nang madali, gaano man kagaling ang iyong ehersisyo.
Gayunpaman, ang isa sa mga pinakamahusay na uri ng weight loss sports ay aerobics, kung saan ang pang-araw-araw na ehersisyo ng anumang uri ng aerobic medium ay natagpuan na ang pinakamahusay sa taba ng pagkasunog at pagbaba ng timbang, kabilang ang aerobics, paglalakad, jogging, nakatigil pagbibisikleta, lanyard at iba pang sports na itaas ang rate ng respiration at pulse.
Ang doktor ay dapat konsultahin bago simulan ang ehersisyo na ito. Kung ang tao ay hindi sanay na mag-ehersisyo, may labis na timbang o may anumang mga problema sa kalusugan, maaaring ipaalam sa kanya ng doktor na unti-unti na mag-ehersisyo sa halip na magsimula sa antas na ito.
Binagong lifestyle
Ito ay isang napakahalagang bahagi ng proseso ng pagbaba ng timbang, dahil natatamo nito ang nais na pagpapatuloy ng pagbaba ng timbang at pagpapanatili sa halip na ibalik ang nawawalang timbang ng mga follicle na hindi makamit ang tunay na pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay, at mas mahaba ang mga plano sa pagbaba ng timbang Ang pag-uugali ng pag-uugali sa estilo ng buhay ay depende sa pag-aaral ng maling pag-uugali ng tao, maging sa pagkain o sports o kahit na sa maling pag-iisip. Matapos aralan ang mga suliranin sa mga puntong ito at ang mga dahilan para sa kanilang ehersisyo, ang mga paraan ay determinadong baguhin ang mga ito.
Ang pagsubaybay sa sarili at pagtatala ng lahat ng bagay na may kinalaman sa pagkain, ng kalidad, dami, lokasyon, oras, at damdamin na nauugnay sa pagkain ay tumutulong upang matukoy ang mga sitwasyon kung saan ang isang tao ay kumakain, kung ang materyal na sitwasyon kabilang ang espasyo, oras o emosyonal at sikolohikal na mga kondisyon, tulad ng galit, kaligayahan, tensyon o iba pa.
Ang pag-uugali ng pag-uugali ay nangangailangan ng edukasyon sa nutrisyon at sikolohikal na suporta, at pinakamainam na kumunsulta sa isang nutrisyonista para sa isang buong nutrisyon na pagtatasa ng mga pag-uugali at gawi sa pagkain, at magkaroon ng angkop na plano para sa pag-aayos at pagpapagamot sa mga ito.
Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang
- Iwasan ang kumain ng mataas na taba na pagkain at pagkain, lalo na ang puspos na taba na matatagpuan sa mga mapagkukunan ng taba ng hayop, tulad ng mataas na taba na karne, margarin, mantikilya at cream.
- Palakihin ang iyong paggamit ng mga gulay, dahil ito ay mababa sa calories at nakakatulong sa marami sa pakiramdam ng pagkabusog at bawasan ang mga halaga ng pagkain na natupok, at tumuon sa pagkain ng mga gulay sa pagitan ng pagkain at kapag nagsimula kang kumain upang makakuha ng satiety upang kumain ng mas mababa sa pangunahing pinggan.
- Iwasan ang kumain ng mga matamis at palitan ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas, at kumain ng mga prutas sa pagitan ng mga pagkain ay tumutulong upang mabawasan ang pakiramdam ng kagutuman at bawasan ang posibilidad na kumain ng masama sa katawan na hindi malusog sa mga di-malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
- Palitan ang mga produkto ng gatas at gatas na may yoghurt, keso at buong-taba na yogurt na may mababang taba o mababa ang taba na mga pamalit.
- Mag-ingat sa dahan-dahang kumain at uminom ng maayos.
- Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig kada araw, dagdagan ang halaga na ito kung ito ay mainit o ehersisyo. Natuklasan din ng pananaliksik na ang pagkain ng tubig sa pagitan ng mga pagkain ay nakakatulong upang maging ganap, at bawasan ang halaga ng pagkain at calorie na paggamit.
- Umasa sa buong butil, tulad ng buong trigo tinapay sa halip ng puting tinapay at buong kayumanggi na bigas sa halip na puting bigas, kung saan ang kalahati ng isang butil ng isang tao ay dapat na isang araw ng buong butil.