Mga benepisyo ng langis ng oliba para sa diyeta
- Ang langis ng oliba ay naglalaman ng mga monounsaturated mataba acids, isang malusog na uri ng taba na makakatulong sa mawalan ng timbang para sa mataas na kakayahan upang mapuno ang kabuuan, at magdagdag ng pakiramdam ng kapunuan.
- Binabawasan ng langis ng oliba ang mga antas ng LDL cholesterol at pinipigilan ang oksihenasyon ng mga molecule nito.
- Ang isang pag-aaral ay isinasagawa sa 187 mga tao sa loob ng tatlong taon, random na napili at binigyan ng mga diyeta na mayaman sa langis ng oliba, at natagpuan na ang mga diyeta na mayaman sa langis ng oliba, tulad ng sa mga bansa na nakapalibot sa Dagat Mediteraneo, ay nagdaragdag ng mga antioxidant; Alin ang nasa plasma at likido ng katawan, nakikipaglaban sa oxidative effect ng labis na katabaan, na humantong sa pagbaba ng timbang at labanan ang labis na katabaan.
Mga paraan upang magamit ang langis ng oliba
- Ang isang Aleman na pag-aaral ay isinasagawa sa isang grupo ng mga tao na nagbigay sa kanila ng isang formula ng gatas na may langis ng oliba. Sinusukat ng mga mananaliksik ang kanilang aktibidad sa utak; natagpuan nila na dumadaloy ang daloy ng dugo nang higit pa sa utak, lalo na sa lugar na may pananagutan sa pagkonsumo ng taba.
- Ang paggamit ng langis ng oliba bilang isang alternatibo sa mga puspos na pagkain sa diyeta ay magtataguyod ng pagbaba ng timbang sa isang malusog na paraan, ito ay mahusay na gamitin sa mga pinggan, sa maraming paraan, kabilang ang: Idagdag ito sa salad, o pasta, o lutong gulay, Maaari itong gamitin sa halip ng mantikilya sa mga pinggan ng gulay at iba pa.
- Uminom ng kalahati ng isang tasa ng langis ng oliba na may lemon juice upang mapanatili ang liwanag na timbang.
Ang nutritional halaga ng langis ng oliba
Ang isang kutsarang puno ng olive oil ay naglalaman ng kabuuang nutrients, na ang kabuuang halaga ng langis ng oliba. Naglalaman ito ng 119 calories, 13.5 gramo ng taba na hinati sa gramo ng taba ng saturated, 10 gramo ng unsaturated monounsaturated fats, 1 5. gramo ng polyunsaturated fat, plus gram ng vitamin E.