Diet
Upang mawalan ng timbang, isaalang-alang ang ilang aspeto ng diyeta:
- Pumili ng walang laman o mababa ang taba ng pagkain, tulad ng gatas at keso.
- Uminom ng tubig at inumin na hindi naglalaman ng calories, at maiwasan ang pag-inom ng soda.
- Kumain ng karne at malambot na isda.
- Kumain ng mga gulay at prutas sa pamamagitan ng pagdaragdag sa mga ito sa pagkain sa araw.
- Pumili ng mababang calorie na pagkain at asukal.
- Maghanda ng pagkain nang hindi gumagamit ng mga langis, sa pamamagitan ng baking o Xie.
- Ilagay ang walang taba na sarsa sa salad.
- Bawasan ang dami ng pagkain na kinakain, at hatiin ang mga ito sa maliliit na pagkain sa araw.
- Kumain ng maliliit na pagkain sa labas ng bahay, magdagdag ng kapangyarihan.
- Kumain ng mga pagkain na naglalaman ng hibla, inirerekumenda na kumain ng 30 gramo ng hibla sa araw, upang mabawasan ang paggamit ng calories, mayroong dalawang uri ng hibla:
- Natutunaw na hibla: Sumisipsip ng tubig at nagiging sugat sa panahon ng panunaw.
- Hindi matutunaw na hibla: Ang mga fibers ay nananatiling undigested. Ang dalawang uri ay mabagal na panunaw at madaragdagan ang pakiramdam ng kapunuan para sa mas matagal na panahon.
- Kumain ng nakapagpapalusog na meryenda na nagpapalaki ng kabusugan, at iwasan ang mga hindi karapat-dapat na pagkain na naglalaman ng asukal, taba, at carbohydrates, tulad ng mga biskwit, patatas, at mga chip.
Pisikal na Aktibidad
Pagsasamantala ng oras ng paglilibang
Ang paggamit ng oras sa paglilibang, tulad ng oras ng mga ad habang nanonood ng TV sa paggalaw, tulad ng jumping, dancing, o jogging, ay nagdaragdag ng rate ng calorie burning, ayon kay Gerlin Cooper Smith, ang pambansang direktor sa Ekinox Fitness. Nag-burn ang 270 calories kada araw, na nangangahulugang 12.73 kg bawat taon.
Hanggang sa hagdan
Ang pag-upo sa hagdan sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto sa isang araw ay isa sa mga pinakamahalagang paraan upang masunog ang calories, lalo na sa lugar ng baywang.
Naglalakad
Ang paglalakad ng ilang minuto araw-araw ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis. Ang pisikal na aktibidad ay dapat gawin para sa hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw para sa tungkol sa 120 dagdag na calories sa isang araw, ayon sa pag-aaral ng Lutes ‘pilot.