Magbawas ng timbang
Ang pagbaba ng timbang ay isa sa maraming mga layunin na hinahangad ng maraming tao na maabot. Kamakailan lamang, maraming kumplikadong diet ang nabuo o nababahala sa isang partikular na uri ng pagkain at ibinukod ang ilang iba pang mga species na talagang humantong sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang kanilang mga resulta ay hindi huling huli. .
Ang mga tao sa pangkalahatan, at ang mga taong partikular na napakataba, ay pinapayuhan na sundin ang isang malusog na diyeta batay sa mga prutas at gulay, itlog puti, karne ng karne, taba, isda, at mga produkto ng pagyeyat. Kapag ang 500 kilocalories ng calories ay inirerekomenda sa bawat araw, mawawala ang mga ito tungkol sa 0.5-1 kg bawat linggo. Kung ang isang tao ay nais na mawala ang timbang nang mas mabilis sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting pagkain kaysa sa paggawa ng higit pang mga sports, halimbawa, ang isang tao ay maaaring mawalan ng timbang Ang isang pares ng kilo bawat linggo sa 1050-1200 calories kasabay ng ehersisyo para sa isang oras bawat araw, ngunit hindi inirerekomenda upang mabawasan ang dami ng calories dahil sa malubhang epekto sa kalusugan.
Mga Pagkain sa Timbang
Tulad ng nabanggit sa mas maaga, ang pagbaba ng timbang ay nakasalalay lamang sa pagbawas ng dami ng mga calories na natupok at pagtaas ng ehersisyo, ngunit maraming mga pagkain na maaaring makatulong upang mawala ang timbang dahil sa kanilang kakayahang magbigay ng ganap na kasiyahan at pagkain, Ang mga pagkain na ito ay kinabibilangan ng:
- Sopas at Sopas: Inirerekomenda na simulan ang pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng isang ulam ng malusog na sopas na hindi hihigit sa 100-150 calories; ito ay tumutulong upang mabawasan ang dami ng pagkain na natupok mamaya, ngunit ito ay inirerekomenda upang maiwasan ang pagdaragdag ng cream at mantikilya dito.
- Black Chocolate: Itim na tsokolate ang maaaring kainin sa pagitan ng pagkain upang punan ang gana. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga taong kumain ng itim na tsokolate kumain ng 15 porsiyento na mas kaunting pizza kaysa sa mga kumain ng tsokolate na may gatas.
- Beans: Ang mga beans ay isang mayamang pinagmumulan ng protina at hibla. Ang mga ito ay mura, iba’t ibang varieties, at mabagal upang makapag-digest, pagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan para sa mas mahaba, at pagbawas ng halaga ng pagkain na natupok.
- ‘ Mashed Vegetables: Ang ilan sa mga mananaliksik ay nagdadagdag ng mashed mashed na patatas at kalabasa sa sikat na pasta at keso, ngunit hindi nararamdaman ng mga tao ang pagkakaiba, at nagustuhan nila ang ulam tulad ng dati nilang nagustuhan. Sa kaibahan, ang mga tao ay kumain ng 200-350 calories, mas mababa ang calories natupok kaysa sa karaniwang ulam.
- Mga Nuts: Ipinakita ng ilang pananaliksik na ang pagkain ng isang maliit na dakot ng mga almendras, mani o mga walnuts ay awtomatikong nagpapalit ng mas kaunting mga pagkain sa araw.
- Mga itlog at mga sausage: Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagkain ng masarap na almusal ng protina ay maaaring magbigay ng isang pakiramdam ng kapunuan sa buong araw, na binabawasan ang halaga ng pagkain na natupok sa pagitan ng mga pagkain. Sa isang pag-aaral ng isang grupo ng mga kabataang napakataba, binigyan sila ng 35 gramo ng protina sa almusal, Bawasan ang kanilang kabuuang pagkonsumo ng mataba at matamis na pagkain sa pagtatapos ng araw, kumpara sa mga babaeng nagsimula ng breakfast sa almusal.
- Yogurt: Ang pagkain ng yogurt ay maaaring mabawasan ang baywang ng circumference, at sa isang pag-aaral ng Harvard na 120,000 katao sa loob ng 10 taon o higit pa, yogurt ay malapit na nauugnay sa pagbaba ng timbang sa lahat ng iba pang mga pagkain na natupok.
- Apple: Inirerekumenda na kumain ng isang buong sariwang mansanas, hindi apple juice, na binabawasan ang ganang kumain. Ito ay dahil sa kasaganaan ng prutas na may hibla. Ang proseso ng nibbling ay nagpapadala ng mga signal sa utak na nakatanggap ito ng malaking halaga ng pagkain, na binabawasan ang dami ng pagkain na natupok.
- Grapefruit: Ang kahel ay maaaring makatulong sa pagkawala ng timbang, lalo na kung ang isang tao ay nasa panganib ng diyabetis. Ang mga mananaliksik sa Scripps Clinic sa San Diego, sa timog ng California, ay natagpuan na ang pagkain ng kalahati ng juice ng kahel o pag-inom ng juice nito ng mga taong napakataba bago ang bawat pagkain ay maaaring magresulta sa pagkawala ng 1.6 kg sa loob ng 12 linggo.
- Ang kahel juice ay walang taba nasusunog katangian; ang ideya ay na ito ay nagbibigay lamang ng pakiramdam ng kabusugan, ngunit dapat mong isaalang-alang na ang pagkain ng kahel ay maaaring makagambala sa ilang mga gamot, kaya basahin ang mga tagubilin sa kahon ng gamot at kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang anumang uri Ng gamot bago magpasya upang isama ang anumang pagkain sa araw-araw na pagkain.
Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang
Mayroong maraming mga malusog na gawi na makakatulong upang mawalan ng timbang, kasama ang diyeta para sa pagbaba ng timbang at ehersisyo, kasama ang mga sumusunod:
- Sundin ang isang programa sa pagkain na nababagay sa likas na katangian ng buhay, naghanda ng malusog na pagkain, at mag-ayos ng mga pagkain.
- Suriin ang masamang gawi sa pagkain at itigil ang ehersisyo; tulad ng pagkain sa gabi.
- Huwag kang mamimili habang nagugutom.
- Umupo habang kumakain, hindi kumakain habang nakatayo.
- Huwag kumain mula sa pangunahing kurso; sa halip, bawasan ang halagang tinukoy sa isang solong ulam upang matukoy ang halaga ng pagkain na kinakain.
- Mag-ingat sa almusal, dahil nagbibigay ito ng katawan na may lakas sa buong araw at nagtataguyod ng metabolismo.
- Kumain nang dahan-dahan, mabuti ang ngumunguya.