Pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak

Pagkatapos ng kapanganakan, ang mga kababaihan ay dumaranas ng mga pisikal na pagbabago at nakuha ng timbang, kaya nagsimula silang maghanap ng mga paraan upang mapupuksa ang kanilang labis na timbang at bumalik tulad ng dati, ngunit dapat silang maging maingat sa mga kinakailangang pagkain upang makamit ang mga pagkawala ng dugo na naranasan nila sa panahon at pagkatapos ng panganganak. Ang pagpapasuso ay isang madaling gamitin at madaling pagpapasuso. Dito ay ipapaliwanag din natin ang ilang mga paraan upang mabawasan ang timbang ng mga kababaihan pagkatapos ng kapanganakan.

Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang Pagkatapos ng Panganganak

Ayusin ang mga oras ng almusal, isang araw bawat araw sa umaga.
Kumain ng prutas at gulay nang malaki, upang hindi mas mababa sa limang servings sa araw.
Kumain ng mga pagkain na may hibla tulad ng repolyo, beans o beans, lentils, butil at buto.
Ang pagpapakilala ng mga pagkain na may starchy sa lahat ng pang-araw-araw na pagkain, tulad ng tinapay, kanin at pasta, ay mayaman sa malalaking halaga ng hibla.
Manatiling malayo hangga’t maaari mula sa mga pagkain na mataas sa calories at taba, tulad ng mga pans, mabilis at handa na pagkain, dessert at soft drink.
Bigyang-pansin ang laki at dami ng pang-araw-araw na pangunahing pagkain, at ang uri ng mga meryenda na kinakain sa pagitan ng mga pagkain.
Regular na ehersisyo, mas mainam na ehersisyo sa liwanag, tulad ng paglalakad, pelvic floor exercises, at stretching.

Weight Loss Diet After Childbirth

Unang araw

Almusal: Ang pagkain na ito ay nasa pagitan ng pito at siyam sa umaga, na binubuo ng isang baso ng malasang gatas na may halong malaking kutsara ng pulot, isang tinapay ng trigo, dalawang pinakuluang itlog, dalawang malalaking beans, at isang bunga ng paboritong prutas.
Meryenda: Ang pagkain na ito ay dalawang oras pagkatapos ng almusal, na binubuo ng isang maliit na halaga ng mani, mas pinipili ng mga almond, cashew o unsalted peanuts.
tanghalian: Ang pagkain na ito ay hinahain sa pagitan ng 1:00 at 3:00 at binubuo ng berdeng salad, isang tasa ng sopas, isang piraso ng manok, dalawang piraso ng karne, isang malaking inihaw na isda o inihaw na atay, isang ulam ng mga lutong gulay, limang kutsarang kanin, Mga kutsarang pasta o isang piraso ng pasta na may bashamel.
Meryenda: Ang pagkain na ito ay nasa pagitan ng ika-4 ng hapon hanggang ika-6 ng hapon, na binubuo ng mga karot, kalahati ng isang tasa, at isang tasa ng yogurt.
Hapunan: Egg omelette na may napakaliit na mantikilya, isang salad ng gulay, kalahating tinapay ng trigo, at isang tasa ng yogurt.

sa ikalawang araw

Almusal: Ang pagkain na ito ay nasa pagitan ng pito at siyam sa umaga, na binubuo ng pitong petsa, at isang tasa ng yogurt o yogurt.
Snack: Ang pagkain na ito ay kinuha pagkatapos ng almusal ng dalawang oras, at binubuo ng tatlong butil ng prutas ayon sa ninanais
tanghalian: Ang pagkain na ito ay hinahain sa pagitan ng 1:00 at 3:00 at binubuo ng berdeng salad, isang tasa ng sopas, isang piraso ng manok, dalawang piraso ng karne, isang malaking inihaw na isda o inihaw na atay, isang ulam ng mga lutong gulay, limang kutsarang kanin, Mga kutsarang pasta o isang piraso ng pasta na may bashamel.
Meryenda: Ang pagkain na ito ay kinuha sa pagitan ng 4:00 pm at 6:00 pm at binubuo ng iba’t ibang salad ng gulay at isang piraso ng puting keso.
Hapunan: Dalawang piraso ng keso, isang plato ng gulay salad, at kalahati ng isang tinapay ng trigo.

ang ikatlong araw

Almusal: Ang pagkain na ito ay nasa pagitan ng pito at siyam ng umaga, na binubuo ng isang baso ng malasang gatas na may halong malaking kutsara ng pulot, isang tinapay ng trigo, dalawang pinakuluang itlog, dalawang malaking beans at isang prutas na pinili.
Snack: Ang pagkain na ito ay dalawang oras pagkatapos ng almusal, at binubuo ng isang maliit na halaga ng mga mani, mas pinipili ng mga almond, cashew o unsalted peanuts.
tanghalian: Ang pagkain na ito ay hinahain sa pagitan ng 1:00 at 3:00 at binubuo ng berdeng salad, isang tasa ng sopas, isang piraso ng manok, dalawang piraso ng karne, isang malaking inihaw na isda o inihaw na atay, isang ulam ng mga lutong gulay, limang kutsarang kanin, Mga kutsarang pasta o isang piraso ng pasta na may bashamel.
Meryenda: Ang pagkain na ito ay nasa pagitan ng ika-4 ng hapon hanggang ika-6 ng hapon, na binubuo ng mga karot, kalahati ng isang tasa, at isang tasa ng yogurt.
Hapunan: Egg omelette na may napakaliit na piraso ng mantikilya, isang salad ng mga gulay, kalahating tinapay ng trigo, at isang tasa ng yogurt.

ang ikaapat na araw

Almusal: Ang pagkain na ito ay nasa pagitan ng pito at siyam sa umaga, na binubuo ng pitong petsa, at isang tasa ng yogurt o yogurt.
Snack: Ang pagkain na ito ay kinuha pagkatapos ng almusal ng dalawang oras, at binubuo ng tatlong butil ng prutas ayon sa ninanais
tanghalian: Ang pagkain na ito ay hinahain sa pagitan ng 1:00 at 3:00 at binubuo ng berdeng salad, isang tasa ng sopas, isang piraso ng manok, dalawang piraso ng karne, isang malaking inihaw na isda o inihaw na atay, isang ulam na niluto ng mga gulay , limang kutsarang kanin o isang maliit na trigo tinapay o Limang tablespoons ng pasta o isang piraso ng pasta na may bashamel.
Meryenda: Ang pagkain na ito ay kinuha sa pagitan ng 4:00 pm at 6:00 pm at binubuo ng iba’t ibang salad ng gulay at isang piraso ng puting keso.
Hapunan: Dalawang piraso ng keso, isang plato ng gulay salad, at kalahati ng isang tinapay ng trigo.

Ang ikalimang araw

Almusal: Ang pagkain na ito ay nasa pagitan ng pito at siyam sa umaga, na binubuo ng isang baso ng malasang gatas na may halong malaking kutsara ng pulot, isang tinapay ng trigo, dalawang pinakuluang itlog, dalawang malalaking beans, at isang bunga ng paboritong prutas.
Meryenda: Ang pagkain na ito ay dalawang oras pagkatapos ng almusal, at binubuo ng isang maliit na halaga ng mga mani, mas pinipili ng mga unsweetened at hindi na-peeled na almond, cashew nuts o unsalted mani.
tanghalian: Ang pagkain na ito ay hinahain sa pagitan ng 1:00 at 3:00 at binubuo ng berdeng salad, isang tasa ng sopas, isang piraso ng manok, dalawang piraso ng karne, isang malaking inihaw na isda o inihaw na atay, isang ulam ng mga lutong gulay, limang kutsarang kanin, Mga kutsarang pasta o isang piraso ng pasta na may bashamel.
Meryenda: Ang pagkain na ito ay nasa pagitan ng ika-4 ng hapon hanggang ika-6 ng hapon, na binubuo ng mga karot, kalahati ng isang tasa, at isang tasa ng yogurt.
Hapunan: Egg omelette na may napakaliit na piraso ng mantikilya, isang salad ng mga gulay, kalahating tinapay ng trigo, at isang tasa ng yogurt.

ang ikaanim na araw

Almusal: Ang pagkain na ito ay nasa pagitan ng pito at siyam sa umaga, na binubuo ng pitong petsa, at isang tasa ng yogurt o yogurt.
Snack: Ang pagkain na ito ay kinuha pagkatapos ng almusal ng dalawang oras, at binubuo ng tatlong butil ng prutas ayon sa ninanais.
tanghalian: Ang pagkain na ito ay hinahain sa pagitan ng 1:00 at 3:00 at binubuo ng berdeng salad, isang tasa ng sopas, isang piraso ng manok, dalawang piraso ng karne, isang malaking inihaw na isda o inihaw na atay, isang ulam ng mga lutong gulay, limang kutsarang kanin, Mga kutsarang pasta o isang piraso ng pasta na may bashamel.
Meryenda: Ang pagkain na ito ay kinuha sa pagitan ng 4:00 pm at 6:00 pm at binubuo ng iba’t ibang salad ng gulay at isang piraso ng puting keso.
Hapunan: Dalawang piraso ng keso, isang plato ng gulay salad, at kalahati ng isang tinapay ng trigo.

ang ikapitong araw

Almusal: Ang pagkain na ito ay nasa pagitan ng pito at siyam sa umaga, na binubuo ng isang baso ng malasang gatas na may halong malaking kutsara ng pulot, isang tinapay ng trigo, dalawang pinakuluang itlog, dalawang malalaking beans, at isang bunga ng paboritong prutas.
Meryenda: Ang pagkain na ito ay dalawang oras pagkatapos ng almusal, na binubuo ng isang baso ng sariwang juice na inihanda sa bahay.
tanghalian: Ang pagkain na ito ay maaaring makuha sa pagitan ng 1:00 at 3:00 at binubuo ng isang berdeng salad, isang tasa ng sopas, isang piraso ng manok, dalawang piraso ng karne, isang malaking inihaw na isda o inihaw na atay, isang ulam na niluto gulay, limang spoons ng kanin, Limang tablespoons ng pasta o isang piraso ng pasta na may bashamel.
Meryenda: Ang pagkain na ito ay nasa pagitan ng 4:00 pm at 6:00 pm, at binubuo ng dalawang cakes na gusto, at isang tasang yoghurt.
Hapunan: Ang pagkain na ito ay nasa pagitan ng 7 pm at 9 pm at binubuo ng tatlong bunga ng prutas at isang tasa ng yogurt.