Timbang pagpapapanatag
Maraming mga tao ang hindi alam ang tamang paraan ng pagpapabigat ng timbang, lalo na pagkatapos ng dieting, na nagdaragdag ng posibilidad na mabawi ang bigat na nawala sa kanila, na nakakaapekto sa kanilang sikolohiya at pinatataas ang kanilang pakiramdam ng depresyon at pagkabalisa, kaya marami sa kanila ang nagsasagawa ng paghahanap ng mga epektibong paraan upang patatagin ang kanilang timbang upang mapanatili ang kanilang timbang sa loob At upang maiwasan ang saklaw ng maraming sakit na nauugnay sa sobrang timbang, at sa artikulong ito ipapakita namin sa iyo ang mga paraan ng pagpapabigat ng timbang pagkatapos ng dieting.
Paraan ng timbang pagpapapanatag pagkatapos dieting
Unang order
almusal:
- Dalawang piraso ng brown toast.
- Jam na walang asukal.
tanghalian:
- Pulang karne.
- Rice o tinapay o pasta.
- Dish salad.
Hapunan:
- Anumang uri ng keso.
- Anumang uri ng prutas.
Pangalawang utos
almusal: Hindi partikular sa uri ang pagkain ngunit sa mga maliliit na dami.
tanghalian:
- Kapangyarihan.
- Isang plato ng mga gulay.
- Isda o manok.
- Isang maliit na piraso ng Matamis pagkatapos ng tanghalian ng tatlong oras.
Hapunan:
- Lutong itlog kung pinirito o pinakuluan.
- keso.
- Salad o kalahating lutong gulay.
Ikatlong order
almusal:
- Toast Asmar.
- Keso Quraish.
tanghalian:
- hipon.
- Dish salad.
- Inihaw na isda.
- kanin.
Hapunan:
- Tatlong kuwintas ng prutas.
Ika-apat na order
almusal:
- Half isang tinapay ng itim na tinapay.
- Pritong o pinakuluang itlog.
tanghalian:
- Dish salad.
- Gulay na gulay.
- Average na ulam ng carbohydrates.
- Inihaw na karne.
Hapunan:
- Half isang tinapay ng brown bread.
- Anumang uri ng keso.
- Dish salad.
Ikalimang pagkakasunud-sunod
almusal:
- Isang tinapay ng brown bread.
- Bean na walang langis.
- Pipino.
tanghalian:
- Dish salad.
- Dish Lentil Soup.
- Basrah.
- Isang tinapay ng brown bread.
- Mga sibuyas.
- Pipino.
Hapunan:
- Anumang uri ng prutas.
System VI
almusal:
- Half isang tinapay.
- Maglagay ng isang average ng beans na may isang kutsarang langis.
tanghalian:
- Half isang tinapay.
- Katamtamang ulam ng mga gulay.
- Isang daang gramo ng anumang uri ng karne.
Hapunan:
- Half isang tinapay.
- Katamtamang laki ng keso.
Pangkalahatang mga tip para sa pagpapapanatag ng timbang
- Iwasan ang masasamang gawi sa pagkain tulad ng: hindi kumakain ng almusal, kumakain bago kumakatulog, kumakain sa harap ng telebisyon o computer, kumakain ng maraming matamis.
- Manatiling malayo sa pagdaragdag ng taba sa pagkain, pati na rin ang lumayo mula sa pagdaragdag ng asukal sa mga inumin.
- Kumain ng maraming tubig araw-araw.
- Mag-ingat sa ehersisyo, tulad ng: paglalakad, pag-akyat sa isport, pagtakbo.
- Ang timbang ay patuloy na sinusukat sa isang rate ng isang beses sa isang linggo, dahil ito ay nag-aambag sa timbang control bago ito accumulates.
- Lumayo mula sa pagpapabaya sa anumang pagkain ng pagkain.