Peanut butter
Ang bawat tao’y nag-iisip na ang peanut butter ay napakasama para sa kalusugan ng katawan, hindi upang banggitin ang liksi ng tao. Marami ang nagsisikap na maiwasan ito habang sila ay nagtatrabaho. Sa katunayan dito ang pagkakaiba ay ang peanut butter ay mayaman sa calories at sa kabilang banda ito ay mayaman sa nutrients na kapaki-pakinabang sa mga tao. Ang isang mas malaking paliwanag ng kaugnayan ng peanut butter sa diyeta.
Peanut butter at pagkain
Tumutulong na mawalan ng timbang
Maaaring hindi makatwirang i-label ang peanut butter bilang pagkain sa pagkain. Naglalaman ito ng mga isang daan at walumpu hanggang dalawang daang at sampung calories bawat paghahatid, ngunit naglalaman ito ng isang grupo ng pandiyeta hibla tungkol sa dalawang gramo bawat paghahatid, pati na rin ang mga protina tungkol sa walong gramo bawat Aling tumutulong sa tao na pakiramdam ng mas buong para sa mas mahaba, na nangangahulugan ng pagkain mas mababa ang kabuuang pagkain.
Naglalaman ng mga sustansya
Ang isang pagkain ng peanut butter ay naglalaman ng tatlong milligrams ng potent antioxidant vitamin E, apatnapu’t apat na milligrams ng magnesium na kinakailangan upang bumuo ng mga buto, dalawa’t dalawa at walong milligrams ng kapaki-pakinabang na potasa para sa mga kalamnan, at labimpito porsyento ng isang milligram ng bitamina B6 na sumusuporta sa kaligtasan sa sakit. Ang pagkain ng mani ay nagbabawas sa panganib ng sakit sa puso, diabetes, at iba pang malalang sakit.
Naglalaman ng magagandang taba
Ang peanut butter ay naglalaman ng Monounsaturated Fat, isang pag-aaral na natagpuan sa mga matatanda na may insulin resistance. Ang mga kumain ng ganitong uri ng taba ay may mas mababang proporsyon ng taba na nakolekta sa tiyan kaysa sa mga kumain ng carbohydrates, Saturated Fat, Ang ilan ay maaaring mag-isip na ito ay pinakamahusay na bumili ng mababang taba ng peanut butter upang ang taba ay hindi maipon sa paligid ng kanilang tiyan, ngunit hindi ito totoo. Ang parehong mga uri ay naglalaman ng parehong calories. Ang mababang taba ng peanut butter ay maaaring maglaman ng higit pang mga calorie Dahil sa pagdaragdag ng karagdagang mga sangkap upang mabawi ang nawawalang taba.
Paano Pumili ng Peanut Butter
Ang lahat ng mga tatak ng peanut butter ay naglalaman ng halos parehong calories at taba, ngunit may iba pang mga pamantayan na makakatulong upang piliin ang pinakamahusay na uri ng peanut butter, kabilang ang:
- Sodium: Ang halaga ng sosa sa dami ng dalawang tablespoons ng mantikilya ay tungkol sa apatnapung milligrams sa dalawang daan at limampung milligrams, kung saan ang mga organic na species ay naglalaman ng mas mababa, at tandaan na ang mga malalaking halaga ng sosa cover ang lasa ng peanut butter.
- Asukal: Ang mga likas na uri ay naglalaman ng gramo at gramo ng asukal, na tinatayang mas mababa sa komersyal na species, at maaaring hindi isang malaking problema para sa kalusugan, ngunit kapaki-pakinabang kapag gumagamit ng ilang uri ng asukal kapag naghahanda ng mga Matamis, o kapag kinuha ng honey o jam .