Walang wrap sa paligid ng katotohanan na upang mawala ang timbang ligtas at permanente, kailangan mong kumain ng malusog na pagkain at makakuha ng maraming ehersisyo.
Ang ehersisyo ay sumusunog sa calories at nagtatayo ng kalamnan, na mahalaga upang madagdagan ang iyong metabolismo upang masunog ang mas maraming calories at mawawalan ng mas maraming timbang.
Kaya dust off ang iyong mga damit ng ehersisyo at pumili ng isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay sa pagbaba ng timbang upang simulan ang araw sa iyong landas pababa sa slimmer at malusog.
1. Paglalakad: Ang paglalakad ay ang perpektong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang: hindi nangangailangan ng anumang kagamitan, o iba pa, isang pares ng hiking boots.
Para sa mga may ilang mga problema sa kalusugan, kabilang ang labis na katabaan at sakit sa puso, ang paglalakad ay isang epektibong paraan na maaaring humantong sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan pati na rin ang isang mas mahusay na mindset.
Depende sa kung magkano ang timbangin mo, ang paglalakad ng apat na milya bawat oras ay magsunog sa pagitan ng 5 at 8 calories kada minuto, o sa pagitan ng 225 at 360 calories sa loob ng 45 minuto sa paglalakad.
Sa hakbang na ito, naglalakad nang 45 minuto sa karamihan ng araw ng linggo araw-araw, maaari kang mawalan ng hanggang isang libra sa isang linggo nang hindi binabago ang anumang iba pang mga gawi.
2. Swimming: Ang aktibong paglangoy ay maaaring sumunog sa pagitan ng 400-700 calories kada oras. Ang paglangoy ay isang napaka-epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang.
Ito ay isa sa mga pagsasanay. Ito ay lalong mainam para sa mga kababaihan sa huling tatlong buwan ng pagbubuntis at mga indibidwal na nagdurusa ng arthritis, labis na katabaan, at mga impeksiyon sa kalamnan at buto.
Kapaki-pakinabang din para sa mga nagdurusa ng hika na dulot ng ehersisyo, dahil ang mainit at malambing na hangin sa palibot ng tubig ay nakakatulong upang mapanatili ang dalisay na kapaligiran.
Ginamit ng maraming atleta ang pool bilang tool sa cross-training, pati na rin sa rehabilitasyon sa pinsala. Kapag ang leeg ay nasa tubig, ang iyong katawan ay maaari lamang magparaya ng sampung porsiyento ng kanyang timbang, at ang tubig ay nagbibigay ng 12 beses sa paglaban ng hangin, na ginagawang perpekto para sa pagpapalakas ng kalamnan.
Ang paglangoy ay kasangkot sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, mula sa mga kalamnan sa likod sa iyong mga bisig, binti at hips. Sila ay epektibong umakma sa iba pang mga proseso, tulad ng jogging at paglalakad, o maaari itong maging ang tanging paraan ng fitness.
Hindi ako marunong lumangoy? walang problema. Kung maaari mong itulak ang iyong sarili sa pamamagitan ng tubig mula sa isang dulo papunta sa isa, maaari mong lumangoy na sapat upang mawala ang timbang gawin ito.
3. Biking: Ang pagbibisikleta ay maaaring magsunog kahit saan mula 372 hanggang sa higit sa 1100 calories bawat oras, depende sa iyong timbang, bilis at lupain na nakasakay sa mga bisikleta.
Ang panlabas na pagbibisikleta ay ang pinakamahusay, dahil ang magkakaibang lupain ay nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng isang mahusay na karanasan, kabilang ang pagpapalakas ng iyong mas mababang katawan, at pagkuha ng isang mas mahusay na karanasan sa puso at daluyan ng dugo.
Ang pagbibisikleta sa trabaho ay maaaring pasiglahin ang mga endorphin at dagdagan ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan para sa araw, dahil ito ay makatipid sa iyo ng pera.