Maraming mga kamakailan-lamang na pag-uusap tungkol sa mga recipe ng pagkain, mga programa sa pagkain at palakasan; upang labanan ang nakuha ng timbang mula sa likas na limitasyon nito, na kung saan ay malalim na nauugnay sa maraming mga kontemporaryong malalang sakit, tulad ng stress at diyabetis, na kung saan ay ang spark ng gasolina para sa marami sa mga apoy na nauugnay dito, Nagdudulot ng maraming iba’t ibang mga sistema ng katawan at mga aparato.
Ang pagkain ng pagkain ay ang pinakamaliit na halaga ng pagkain na maaaring kainin araw-araw, na sumasakop sa pangangailangan ng katawan para sa mga sustansya tulad ng mga protina, carbohydrates, taba, bitamina, mineral at tubig upang matiyak na ang lahat ng calorie sa dami na ito ay sinusunog, Sa katawan; upang mabawasan ang saklaw ng labis na katabaan.
Araw-araw na pangangailangan ng katawan ng calories
Ang mga pangangailangan ng katawan para sa mga kaloriya ay nag-iiba para sa mga matatanda depende sa pagsisikap na ginawa. Ang pagsisikap na ito ay maaaring nahahati sa tatlong seksyon:
Mahusay na pagsisikap
Ang patuloy na pagsisikap, tulad ng pagsisikap ng manggagawa sa konstruksiyon, ang quarry worker, ang taga-ani, ang karpintero … Ito ay nangangailangan ng isang mataas na antas ng calorie, mula 2500 calories hanggang 3500 calories kada araw.
Katamtamang boltahe
Nangangahulugan ito ng patuloy na pagsusumikap sa motor, na walang napakataas na enerhiya, tulad ng pagsisikap ng naglalakbay na vendor, reporter, at ang sagot … Ito ay nangangailangan ng maraming calories, mula sa (2000) calories hanggang sa (3000) calories.
Banayad na boltahe
Ito ay isang limitadong lokalisadong pagsisikap, na may kaunting kapangyarihan na kailangan! Tulad ng trabaho sa opisina, trabaho sa bahay … Ito ay nangangailangan ng isang bilang ng mga calories, mula sa (1500) calories sa (2200) calories.
Paano kinakalkula ang pangangailangan ng katawan ng mga nutrients
Ang mga nasa hustong gulang na tao ay nangangailangan ng tungkol sa 12% ng calories sa anyo ng protina, kung saan ang bilang ng calories sa isang gramo ng protina ay tungkol sa apat na calories, at ang katawan ay nangangailangan ng 65% ng calories sa anyo ng carbohydrate, Ang dami ng calories sa isang Ang gramo ng carbohydrates ay tungkol sa apat na calories, at ang katawan ay nangangailangan ng 23% ng calories sa anyo ng mataba na sangkap, kung saan ang bilang ng calories sa isang gramo ng taba ay tungkol sa siyam na calories, habang ang tubig ay maaaring Dalhin ito nang direkta, sa isang rate ng tatlong liters Tulad ng mga asing-gamot at bitamina, maaari silang makuha ayon sa araw-araw na pagkain. Hindi ito itinuturing na pagkain. Samakatuwid, ang pangangailangan ng katawan para sa mga pangunahing sustansya ay maaaring kalkulahin sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga calories.
Halimbawa: Kung alam niya na ang pangangailangan para sa isang manggagawa upang maghatid ng mga kalakal sa port ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 3000 calories isang araw, gaano karami ang kailangan para sa mga nutrient na may mga multa?
Sagot:
- Ang pangangailangan ng katawan ng carbohydrates = ang produkto ng 65% ng kabuuang calories, at ang dibisyon ng produkto sa apat = katumbas ng 488 gramo ng carbohydrates.
- Ang katawan ng pangangailangan ng protina = ang produkto ng produkto ng 12% ng kabuuang calories, naghahati ng output sa apat = katumbas ng 90 gramo ng protina.
- Ang pangangailangan ng katawan para sa taba = 23% ng kabuuang calories, naghahati sa produkto ng siyam = 77 gramo ng taba.
Sa ganitong paraan maaari kang pumili ng pang-araw-araw na pagkain, sa isang paraan na sumasaklaw sa pangangailangan ng katawan ng mga nutrients, at masakop ang mas mababa sa 500 calories mula sa pang-araw-araw na pangangailangan ng calories, upang mabawasan ang timbang, kung saan ang katawan ay sumusunog sa taba, na nagiging sanhi ng labis na katabaan, at na naka-imbak sa mga ito upang magbayad para sa kakulangan sa Ang pang-araw-araw na kinakailangan ng calories.