sobrang timbang
Maraming mga tao ang nalantad sa problema ng pagtaas ng timbang at taba ng akumulasyon sa iba’t ibang bahagi ng katawan nang mabilis, lalo na sa edad, na negatibong nakakaapekto sa hugis ng panlabas na tao at gumagawa ng kanyang hitsura hindi sikat, at nagiging sanhi ito sa kanya ng maraming kahihiyan at depresyon , lalo na para sa mga kababaihan na mahirap na magsuot Ano ang nakalulugod sa kanyang damit dahil sa kakulangan ng malalaking sukat at ang kapangitan ng kanyang taba na katawan.
Ang akumulasyon ng taba ay nakasalalay lamang sa rate ng pagsunog sa katawan o kung ano ang medikal na kilala bilang metabolismo. Ang mas maraming metabolismo sa katawan ay aktibo ang mas maraming taba ang tao ay maaaring sumunog sa taba ng katawan at panatilihin itong makapal, ngunit kung ang proseso ay mabagal hindi nito mapapanatili ang liksi ng katawan anumang kampus mismo mula sa pagkain.
Mga kadahilanan na nakakaapekto sa kahusayan ng metabolismo
- Aging: Ang rate ng calorie burning ay “metabolized” sa pamamagitan ng edad na 40, sa pamamagitan ng tungkol sa 5% sa bawat 10 taon. Samakatuwid, kapag ang isang tao ay bata pa, maaari niyang mapanatili ang perpektong timbang dahil mas mataas ang rate ng pagkasunog.
- Genetics: Ang mga bata ay mas malamang na maging napakataba dahil sa mahinang metabolismo kung ang isa o parehong mga magulang ay may parehong problema.
- Iba pang mga problema sa kalusugan sa katawan, tulad ng thyroid hyperactivity disorder o hyperactivity, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtaas o pagbaba ng rate ng nasusunog sa katawan.
- Kasarian: Ang mga lalaki ay may mas mataas na antas ng pagsunog kaysa sa mga babae dahil ang kanilang mga katawan ay naglalaman ng isang mas malaking masa ng kalamnan.
- Ang regular na ehersisyo ay nakakaapekto sa metabolismo ng katawan.
Mga paraan upang magsunog ng taba ng natural
- Uminom ng maraming tubig sa araw: 8 hanggang 10 tasa sa isang araw o dalawang litro ng tubig ay ginagamit sa mga yugto, mas mainam na inuming tubig bago ang pagkain; pinatataas nito ang pakiramdam ng kabigat at kapunuan ng tiyan at binabawasan ang labis na pagkain ng binge, at binabawasan ng tubig ang pagnanais ng katawan Para sa pag-inom ng juice at soft drink.
- Baguhin ang diyeta at ang paraan upang kainin ito araw-araw: Inirerekomenda na hatiin ang mga pagkain sa mga maliliit na bahagi at maraming, habang ang pag-iwas sa kapabayaan ng mga pangunahing pagkain, tulad ng almusal, halimbawa, dahil pinalaki nila ang binge ng pagkain sa tanghalian at napipilitang upang madagdagan ang halaga ng mataba na pagkain, at mas gusto din tataas ang proporsyon ng mga sangkap ng pagkain ng mga gulay, prutas at tsaa, Buong butil na mayaman sa mineral, bitamina, fiber, at omega-3, habang iniiwasan ang mataas na calorie na pagkain, mabilis na pagkain at puspos ng karne.
- Pagsasanay sa isang maindayog na paraan: lalo na para sa mga lugar ng puwit, tiyan at mga hita na maipon ang taba ng malinaw, tulad ng bigat na tindig, paglalakad at pagpapatakbo ng mabilis.
- Kumain ng isang baso ng berdeng tsaa araw-araw sa umaga o isang baso ng pinakuluang inumin na luya na tumutulong sa pagtaas ng mga taba ng nasusunog na mga rate at pigilan ang kanilang akumulasyon sa katawan.
- Iwasan ang labis na pag-iisip, sinusubukan na pigilan, mabawasan ang depresyon, at mapawi ang mga stressor sa isip dahil mayroon silang direktang kaugnayan sa pagtaas ng pagkain at sa gayon ay ang akumulasyon ng taba sa katawan.
- Kumuha ng maraming pagtulog araw-araw: 8-10 oras sa isang araw, dahil kakulangan ng pagtulog o hindi pagkakatulog ay naghihikayat ng higit pang pagkain sa gabi, na nagiging sanhi ng labis na katabaan.