Magsanay upang bawasan ang puwit
Ang ehersisyo ng squatting
Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng nakatayo at paa sa pamamagitan ng balikat, pinapanatili ang trunk bilang tuwid hangga’t maaari, naghahanap ng pasulong, pagbaba ng katawan pababa sa pamamagitan ng baluktot ang mga tuhod tulad ng sitting posisyon, pagkatapos ay huminto sa maximum na punto na maaaring maabot ng mga thighs, Ulitin ang ehersisyo.
Pagpapatakbo at pagbibisikleta
Maaari itong tumakbo sa isang gilingang pinepedalan o sa labas ng lupa, o sa mga bisikleta o nakatigil at iba pang mga cardiovascular at mga daluyan ng dugo na nag-aambag sa pagsunog ng taba sa asno, at pigi.
Hanggang sa hagdan
Ang pagtaas ng hagdan sa isang simpleng paraan ay may maraming mga kapansin-pansing benepisyo sa kalusugan, lalo na ang pagbawas ng taba mula sa puwit, ayon sa isang pag-aaral sa British Journal of Sports Medicine.
Mga pagkain upang bawasan ang puwit
Maraming mga pagkain na makakatulong upang mabawasan ang puwit:
- Ang mga prutas ay maaaring palitan ng mga meryenda na may mga prutas. Ang mga meryenda ay naglalaman ng mga antas ng asukal sa malalaking halaga, tulad ng mga sweets at ice cream. Ang prutas ay maaaring maglaman ng asukal, ngunit hindi ito nakabihag o ginagamot. Samakatuwid, hindi ito nagtataas ng mga antas ng asukal sa dugo, Hindi rin ito nagtataguyod ng taba na imbakan.
- Mga gulay: Ang pagkain ng mga gulay sa halip na mataas na calorie na pagkain ay maaaring makatulong sa mawalan ng taba mula sa katawan. Ang lahat ng mga gulay ay angkop para sa pagbawas ng calories maliban sa patatas.
- Ang pagkain ng malusog na taba: Ang isang pag-aaral ng Harvard University sa isyu ng New England Journal of Medicine noong Hulyo 23, 2011 ay natagpuan na ang mga taong kumain ng mataas na taba na mani ay nakakuha ng mas mabigat kaysa sa mga kumain ng higit pa Sa red meat, naproseso na karne, pritong patatas, ang mga inumin na matamis, pinong butil, at mga pagkaing nakakatulong, tulad ng malusog na taba ay maaaring makatulong na mabawasan ang kabuuang mga calorie.
- Ang pagkain ng mga pagkain na may mataas na protina: Ang pagkain ng mga pagkain na mayaman sa mga taba-free na mga protina ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga matatamis na mayaman na mga protina tulad ng pulang karne at karne ay maaaring mapalitan ng mababang-taba ng mga pagkaing protina na maaaring makabuluhang bawasan ang Calorie, tulad ng isda tulad ng salmon, mackerel, at flatfish, ay lahat ng mababang pinagmumulan ng protina ng protina.
Uminom ng maraming likido
Ang doktor ay dapat na pinapayuhan na uminom ng tungkol sa 1.9 liters ng tubig sa isang araw. Ang pag-inom ng soda, mga inumin ng enerhiya at mga sariwang juice ay dapat i-minimize dahil naglalaman ito ng mataas na nilalaman ng asukal. Inirerekomenda din na uminom ng berdeng tsaa, dahil ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidants, at hindi naglalaman ng mga malalaking calories; naglalaman lamang ito ng 1-2 calories kada litro. Bilang karagdagan, mas mainam na uminom ng mga likido bago kumain; Uminom ng isang baso ng tubig o ng isang tasa ng tsaa nang direkta bago ang pagkain ay nag-aambag sa pakiramdam ng b. Upang mabusog, bawasan ang pagnanais na kumain, at sa gayon ang halaga ng pagkain ng ilang ay sa panahon ng pagkain.