Mga taba
Ang paglalakad ay isa sa pinakasimpleng sports. Hindi nangangailangan ng labis na pagsisikap o kahit oras upang maisagawa ito. Sa iba pang mga sports, maaari kang pumunta sa mga kalapit na tindahan para sa pamimili sa halip na lumipat sa paligid, o magtrabaho nang maglakad. Bago simulan ang anumang iba pang ehersisyo na gusto mo, ipapakita namin sa iyo ang mga pakinabang ng paglalakad, ang pinakamagandang oras upang mag-ehersisyo, at mga tip sa pagbaba ng timbang.
Ang mga pakinabang ng paglalakad
- Tinatrato nito ang iba’t ibang mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo, at pinalakas ang kalamnan ng puso, kaya laging pinapayuhan ng mga pasyente ang paglalakad at pag-jogging ng puso.
- Bawasan ang timbang at bawasan ang nakakapinsalang taba at nakakapinsalang kolesterol sa katawan.
- Palakihin ang proporsyon ng magandang taba, na kung saan ay pinoprotektahan laban sa atherosclerosis.
- Ang paggamot ng mataas na presyon ng arterya ay nakamit sa pamamagitan ng pagpapalabas ng isang oras hanggang dalawang oras araw-araw.
- Isulat ang isang mahusay na halaga ng calories.
- Paggamot ng maskulado at articular na sakit, at ang paggalaw ng magkasanib na aktibidad.
- Mga problema sa pagtunaw, tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain, colic syndrome, talamak na paninigas ng dumi, gas relief at bloating.
- Nagpapalakas sa paghinga ng mga kalamnan at kalamnan sa dibdib, na nagpapataas ng pagiging epektibo ng paghinga, at pagbutihin ang pag-andar ng mga baga.
- Ang benepisyo ng mga benepisyaryo nito, kung maayos na pinagsasamantalahan, tulad ng pagsusuri ng ilang mga libro habang naglalakad o nagsaulo ng Koran.
- Pagbutihin ang mood, mabawasan ang stress at stress.
Pinakamahusay na oras upang maglakad
Ang pinakamainam na oras upang maglakad ay ang oras ng madaling araw, para sa mga sumusunod na dahilan:
- Ang lakad ay tumutugma sa oras ng aktibidad ng tao ayon sa sistemang physiological at hormonal.
- Ang karamihan ng mga konserbatibong walker at regulars sa kanilang pagganap ay lumalakad sa umaga.
- Ang oras na ito ay nagbibigay ng pagkakataon para sa kalinawan ng kaisipan, pag-iisip at mahusay na pagpaplano para sa araw na ito.
- Na may mababang polusyon sa hangin, dahil sa kakulangan ng trapiko.
- Ang metabolic rate, na kilala bilang metabolismo, ay nagdaragdag nang malaki at patuloy na tumaas hanggang 48 oras, na humahantong sa mas maraming taba at calories nasusunog.
- Nagpapabuti ng kalooban para sa buong araw, pagtaas ng pagiging produktibo sa trabaho.
- Nagdaragdag ang kakayahang mag-kontrol ng gana sa pagkain para sa natitirang bahagi ng araw at nagpapabuti ng mga nutritional na pagpipilian.
Mga tip para sa paglalakad at pagbaba ng timbang
- Maglakad sa mga hakbang na daluyan, hindi maikli, o mahaba ang pagod ng paa.
- Magsuot ng kumportable at kumportableng sapatos
- Magsuot ng mga kumportableng koton na damit
- Ilipat ang iyong mga armas habang naglalakad ka pasulong at pabalik.
- Lumakad ang iyong ulo upang huminga nang maayos.
- Maglakad nang tuwid nang walang baluktot, upang maiwasan ang sakit sa likod.
- Maglakad nang kalahating oras upang hindi ka mapakain o pagod.
- Uminom ng sapat na tubig bago lumakad nang 10 minuto.
- Gumawa ng mga ehersisyo para sa iyong mga paa at daliri upang mas madali ang paglalakad.
- Panatilihin ang pagsasanay.