perpektong timbang
Ang ideal na timbang ay isang layunin na hinahangad ng maraming tao na makamit sapagkat ito ay mahalaga para sa pagsulong ng kalusugan sa isip at ang pag-iwas sa malalang sakit tulad ng sakit sa puso, diabetes, stroke, at ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang gaya ng inirerekomenda ng mga nutritionist sa pamamagitan ng pagbabawas ang mga calorie na natupok ng mga dami Mas mababa sa pagkain, nadagdagan ang pisikal na aktibidad at ehersisyo, ngunit ang matematika equation na ito ay hindi nalalapat sa parehong paraan at epekto sa lahat ng mga tao dahil sa iba’t ibang mga katangian ng mga bagay, at ang pagkakaroon ng maraming mga kadahilanan na kinokontrol ng,
Mga kadahilanan ng physiological na nakakaapekto sa pagbaba ng timbang
- Ang bilang ng mga selulang taba sa katawan Ang bilang ng mga selulang taba sa katawan ng tao ay nakasalalay sa mga genetic na kadahilanan muna, at iba pang mga salik sa pag-uugali, tulad ng pagkain ng di-balanseng diyeta at pagkain ng calories sa mga unang yugto ng buhay, tulad ng paggagatas, pagkabata at pagbibinata. Ang mga taba na selula sa katawan pagkatapos maabot ang ikalawang taon ng bata upang pumasok sa pagbibinata, kung saan may higit pang pagtaas sa bilang ng taba ng mga cell sa pagbibinata, ngunit ipinahiwatig ng kamakailang mga pag-aaral na ang bilang ng mga taba na selula ay maaaring tumaas sa mga advanced na yugto ng edad kahit na pagkatapos ng pahinga Ang panahon ng pagbibinata.
- Ang labis na katabaan ay nagreresulta mula sa umbok at laki ng mga selulang ito. Naglalabas sila ng mga hormone na nakakaapekto sa pakiramdam ng pagiging tamad sa pamamagitan ng pagpapadala ng mga mensahe sa utak na nagpapakain sa isang tao sa lahat ng oras. Pinapataas din nito ang paglaban ng katawan sa insulin. Ang mga cell ay walang laman at hindi aktibo.
- Ang kahusayan ng metabolismo sa katawan , Na tumutukoy sa kahusayan ng pagsunog ng calories at enerhiya; ito ay depende sa tatlong mga kadahilanan, ang dalas ng metabolic proseso sa pahinga, at ang lawak ng init paglabas kapag digesting at agnas ng pagkain, at ang lawak ng nasusunog na enerhiya sa panahon ng ehersisyo. Ang di-timbang na mga diet, mga sakit sa teroydeo, kawalan ng nutrient at pag-iipon ay maaaring makaapekto sa metabolic efficiency sa katawan. Ang isang di-timbang at di-malusog na diyeta ay maaaring tumaas ang bilang ng taba ng mga selula at pagbawalan ang aktibidad ng metabolismo. Bilang karagdagan sa di-ehersisyo Pagkakatugma ay maaaring humantong sa labis na pagkonsumo ng enerhiya ng sugary sa gastos ng enerhiya na inilabas mula sa taba na nasusunog sa mga sentro ng imbakan.
Mga pagkain na nagsusulong ng taba pagkasunog pagkatapos kumain
Upang itaguyod ang aktibidad ng metabolismo na nagpapatakbo ng taba ng pagkasunog ay inirerekomenda na sundin ang isang angkop na pagkain na naaangkop, at punan ang mga kakulangan ng pagkain, at mag-ehersisyo ang physiological, na nagpapagana ng metabolismo at ang pag-renew ng mass ng muscle ng gusali sa katawan at hihilingin sa ibang pagkakataon, at mayroong ilang mga pagkain na maaaring isama sa malusog na programa ng pagkain Pagbaba ng timbang, na nagtataguyod ng mga proseso ng pagkasunog ng taba pagkatapos kumain, at ang mga pagkaing ito ay kinabibilangan ng:
- Gatas o yogurt at gatas: Ang gatas ay isang masaganang pinagkukunan ng protina. Kailangan nito ng higit pang mga calorie kaysa sa carbohydrates upang maghukay. Maaari itong manatili sa tiyan kaysa iba pang mga pagkain, mas mainam na gatas at walang laman o mababang-taba na gatas at asukal.
- Mga sariwang gulay: Palaging inirerekomenda na ubusin ang mayayaman sa tubig, na nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, at bawasan ang dami ng calories na natupok, at ito ay mahirap sa calories, na gumagawa ng pagkonsumo ng mga ligtas na dami bukas para sa pagkawala ng labis na timbang .
- itlog: Inirerekomenda na kumain ng mga itlog para sa almusal sapagkat naglalaman ito ng mga protina, at nangangailangan ito ng higit pang mga calorie upang mahuli ito kumpara sa almusal na mayaman sa carbohydrates, ngunit pinapayuhan na kumonsulta sa doktor bago ang pagkonsumo ng mga itlog ng mga taong may mataas na kolesterol sa dugo, at maaaring kumain ng mga puti ng itlog Walang isang sipol.
- Kape: Maaaring makatulong upang madagdagan at mapahusay ang aktibidad ng metabolismo sa katawan.
- Oatmeal: Pinapayuhan na magluto at kumain ng mayaman na hibla, at pinapayuhan na kumain ng mainit, na nagpapabagal sa proseso ng pagkain, at nagbibigay ng ganap na kapunuan at kapunuan sa mas matagal na panahon.
- Legumes: May mataas na mapagkukunan ng pandiyeta hibla at protina.
- Sopas at salads: Dahil sa mataas na nilalaman ng tubig at hibla; inirerekumenda na kumain bago magsimulang kumain ng pangunahing pagkain upang mabawasan ang dami ng pagkain na natupok.
- Suka: Maaari itong magamit sa mga awtoridad sa halip na gumamit ng mga langis at iba pang mga calorie-rich sauces.
- Walang karne ng karne ng karne at isda: Mga Karne ng Tsaa Walang karne Ito ay isang mapagkukunang pinagmumulan ng protina na nangangailangan ng maraming kaloriya upang maghukay, kailangan ng mahabang panahon upang ma-digested, at ang mga isda ay mayaman na pinagmumulan ng omega-3 fatty acids na nagpoprotekta laban sa puso sakit at iba pang mga malalang sakit.
- Chili pepper: Ito ay kapaki-pakinabang sapagkat naglalaman ito ng kemikal na tinatawag na capsaicin, inaalis nito ang gana, at nagtataguyod ng aktibidad ng panandaliang mga proseso ng metabolic, ngunit hindi ito nakakaapekto sa pagbaba ng timbang nang direkta, ngunit maaaring makaapekto ito sa dami ng pagkain na natupok, kapag Ang pagkain na mainit ay maaaring makaapekto sa pagbabawas ng paggamit ng pagkain Kaya pag-ubos ng pagbaba ng timbang.
- Patatas: Dahil sa paninibugho nito sa mga sustansya na kailangan ng katawan, at tikman ang masarap na lasa upang idagdag sa karagdagan ng mga lasa na mayaman sa calories tulad ng mantikilya at iba pa.
- Kanela: Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng kakayahan ng kanela upang mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo at sugpuin ang gana sa pagkain, lalo na kung natupok ng mga diabetic ng uri 2.
- Green tea: inirerekumenda na uminom ng maraming beses sa isang araw upang samantalahin ang nasusunog na mga katangian ng taba nito; nagpapalaganap ito ng pagbaba ng timbang, at maaaring makaapekto sa mga metabolic process sa katawan.
- Grapefruit: Inirerekumenda na uminom ng isang baso ng kahel juice o kumain ng kalahating pill bago kumain. Binabawasan nito ang dami ng mga calories na natupok dahil naglalaman ito ng mga soluble na fibers ng pagkain, na nangangailangan ng mahabang panahon upang mahuli.
- Pakwan: Dahil sa kanyang kayamanan sa tubig; binabawasan nito ang dami ng pagkain na natupok.
- Apple at Pears: Ang mga pagkaing ito ay nagbabawas sa dami ng pagkain na nadagdagan at nadaragdagan ang pakiramdam ng pagkabusog at kapunuan, dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng tubig at fiber na nananatili sa tiyan at bituka sa loob ng mahabang panahon.
- Ang mga raspberry sa lahat ng mga uri: Nagbibigay ito ng prutas sa isang pakiramdam ng pagkabusog, at samakatuwid ang pagkonsumo ng mga calories ay mas mababa dahil sa nilalaman ng tubig at hibla, tulad ng iba pang mga prutas, at may panlasa na nag-aalis ng pagkonsumo ng mga mataas na calorie sweetener tulad ng mga cake .
Epekto ng paglalakad pagkatapos kumain sa proseso ng pagsunog ng taba
Ito ay karaniwan sa mga tao na kaagad na nag-eehersisyo pagkatapos ng pagkain bilang isang maigsing isport ay maaaring humantong sa pagkapagod, pagkasira, at sakit sa tiyan. Gayunman, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang ehersisyo pagkatapos ng pagkain ay direktang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, kumpara sa paglakad pagkatapos ng isang oras ng pagkain. . Inirerekomenda na maglakad nang tatlong beses sa isang araw sa loob ng 15 minuto sa isang pagkakataon. Ang pamamaraang ito ay napatunayang epektibo sa pagbawas ng asukal sa dugo at pagbaba ng timbang bilang isang paglalakad na aktibidad sa katamtamang bilis ng 45 minuto araw-araw sa mga taong nakalantad sa diyabetis.
Mga pangkalahatang pamamaraan para sa nasusunog na taba
Iba pang mga kadahilanan na magsunog ng taba, at itaguyod ang aktibidad ng pagsunog ng pagkain sa katawan tulad ng sumusunod:
- Magsanay sa iba’t ibang anyo nito; tumatakbo, swimming, paglukso, paglalakad.
- Huwag sundin ang mga mahihirap na pagkain para sa pagbaba ng timbang.
- Kumain ng ilang maliliit na pagkain sa araw.
- Kumain ng mga pagkain na mataas sa protina at pandiyeta hibla.
- Huwag kalimutang kumain ng almusal.
- Kumuha ng tamang dami ng bitamina D at kaltsyum, habang pinopromote ang mga proseso ng pag-burn ng taba, mga metabolic process sa katawan, at ang kaltsyum ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng taba mula sa pag-inom ng pagkain kung kinuha ng mababang taba o skimmed na gatas.
- Uminom ng sapat na tubig sa araw.
- Kumuha ng sapat na pagtulog sa gabi, mula 7-9 oras sa isang araw.