Ang taba ay isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ng enerhiya, na bumababa sa tungkol sa 65 VO2 Max, isang sukatan ng kakayahan ng katawan upang magamit ang oxygen para sa enerhiya, ayon kay Melvin Williams sa “Nutrisyon para sa Kalusugan, Kalusugan, at Palakasan.” Maaari din itong tinukoy bilang ang antas kung saan maaari kang makipag-usap nang kumportable habang gumaganap ng isang mataas na antas ng aktibidad. Sa kasamaang palad, ang pagbagsak ng taba ay isang mabagal na proseso na nangangailangan ng maraming hakbang at enzymes upang makuha ang proseso.
Hakbang 1: –
Magsimulang mag-ehersisyo ng mga aktibidad na nagpapataas ng kilusang cardiovascular tulad ng paglalakad, jogging o pagbibisikleta. Ito ay magpapataas ng iyong rate ng daloy ng dugo at mapataas ang iyong kabuuang paghinga. Ang paglipat ng mababang antas ng aktibidad sa antas ng mean ay ang pinakamahusay. Ang densidad, na nangangailangan ng napakahusay na pagsisikap, ay maaaring magpabagal sa pagbaba ng taba. Ang aktibidad ng katamtamang antas na aktibidad ay nagpapasigla sa sensitibong hormone ng lipase, na naglalabas ng libreng mataba acids at triglycerides mula sa triglycerides sa mataba na tisyu. Ang mga fatty acids na ito ay may tali sa albumin at inililipat sa mga selyado ng mga selulang S na nagtatrabaho sa pamamagitan ng daluyan ng dugo upang magamit ang enerhiya.
Hakbang 2: –
Kailangan mong magpatuloy sa ehersisyo para sa hindi bababa sa 30 minuto. Ang katawan ay tumatagal ng isang mahabang oras bago ang buong lunod mataba acid ay puspos upang ang taba ay maaaring gamitin ng mahusay para sa enerhiya. Ito rin ay tumutugma sa mababang paggamit ng karbohidrat bilang pinagkukunan ng enerhiya. Ang oras na frame na ito ay 30 minuto, sapat na katagalan para sa taba crack at enerhiya-pag-save na proseso, at ito ay ipinahiwatig dito na ang tagal ay ang marka para sa ehersisyo upang ang iyong isport ay hindi lumampas sa kalahating oras ng hindi bababa sa ito ay malamang na ang hindi masira ng katawan ang taba at kumain lamang ng enerhiya mula sa pagkain.
Hakbang 3: –
Subukan upang makumpleto ang ehersisyo pagkatapos ng mga 90 minuto. Tinitiyak nito na nakakakuha ka ng sapat na calories upang mabuwag ang taba ng mga selula sa katawan upang makakuha ng enerhiya. Karaniwan 90 minuto ng ehersisyo ay sapat na upang paso 876 calories sa 160 pounds. Ang katumbas ng tungkol sa 1/4 kalahating kilong taba.
Mga Babala: –
Kumonsulta sa iyong doktor upang makita kung ang ehersisyo ay tama para sa iyo, at palaging magkaroon ng kamalayan na ang pagsasanay ay nagdaragdag sa kakayahan ng katawan na pagsukat ng taba para sa enerhiya. Nangangahulugan ito na ang pagtaas ng metabolismo sa taba ay maaaring tumaas mula sa 65% hanggang 75% hanggang 80% VO2 max, depende sa Para sa aklat, Physiology of Physical Effort: Enerhiya, Nutrisyon, at Pagganap ng Tao.