Mga paraan upang magsunog ng tiyan taba at baywang

Taba tiyan at baywang

Ang labis na katabaan ay tinukoy bilang ang akumulasyon ng taba sa isang antas na lumampas sa isang tiyak na limitasyon upang makagambala sa kalusugan, at sa maraming iba’t ibang mga dahilan ng labis na katabaan at ang papel na ginagampanan ng mga genes sa loob nito, ngunit kadalasang nakakaapekto sa malusog na labis na katabaan pagkatapos ng kawalan ng timbang na katumbas ng enerhiya sa katawan, ibig sabihin na ang halaga ng mga calories natupok ay mas malaki kaysa sa calories sinusunog ng katawan, At kapag nangyari na maipon ng labis na calories na kinuha sa anyo ng labis na taba, at ang pamamahagi ng mga taba sa katawan mula sa tao sa tao, kung saan ang tumaas na pagkakataon ng isang tao na magtipon ng taba sa tiyan kung lalaki, at ito ay nagdaragdag sa edad, Porsyento ng labis na katabaan Sa mga lalaki at sa mga pasyente ng postmenopausal. Tinutukoy din ng mga gene kung paano ibinahagi ang taba sa katawan, isang tanda ng pagkalat ng isang tiyak na uri ng labis na katabaan sa mga miyembro ng pamilya at mga kamag-anak. Ang mataas na antas ng androgens at cortisol sa mga kababaihan ay nagdaragdag ng pagkakataon na makaipon ng taba sa tiyan, ang timbang at labis na katabaan ay malamang na maging sanhi ng taba sa katawan, lalo na sa tiyan at baywang, at ang hindi malusog na pamumuhay, trans fat intake (11 ) .

Diagnosis ng katamtamang labis na katabaan

Karaniwan ay sinusuri ang labis na katabaan gamit ang mass index ng katawan (BMI), na kinakalkula mula sa sumusunod na equation: BMI = timbang (kg) / square haba cm². Ang sumusunod na talahanayan ay kumakatawan sa mga rating ng BMI.

Ang laki ng panloob na tiyan ng tiyan ay maaaring matukoy ng CT scan o magnetic resonance imaging (MRI). Gayunpaman, ang katamtamang labis na katabaan ay kadalasang masuri sa mas madaling paraan – ang sukat ng circumference ng circumference (11) , Kung saan ang taas ng 102 cm sa kalalakihan at 88 cm sa mga kababaihan ay nangangahulugan ng pagtaas sa dami ng taba sa rehiyong ito, at maaaring maging panloob na taba sa laki ng abdomen ay nakakaapekto sa kalusugan, maging sa mga tao na hindi sobra sa timbang, dahil sa mga gene at ilang mga kapaligiran na bagay na Pamumuhay, at lalo na pisikal na aktibidad rate (11) .

Mga panganib sa kalusugan ng akumulasyon ng tiyan taba at baywang

Ang moderate na labis na katabaan, o ang tinatawag na male obesity at form ng mansanas, ay may kaugnayan sa mas mataas na panganib ng mga malalang sakit tulad ng cardiovascular disease, diabetes, mataas na presyon ng dugo, ilang mga kanser, osteoporosis, Alzheimer’s at demensya (11) , kung saan ang form na ito ng labis na katabaan ay mas mapanganib sa kalusugan kaysa sa taba na naipon sa iba pang mga lugar ng katawan, at may taba sa tiyan at baywang sa lahat ng mga tao, habang ang mga ito ay nahahati sa dalawang uri, ang una ay binubuo ng mga taba sa ilalim ng balat, at ang pangalawang ay ang taba na nakapalibot sa mga panloob na organo (Visceral fat), bagaman ang pagkakaroon ng huli uri ng taba ay mahalaga sa pag-iwas sa mga miyembro na ito, ngunit ang akumulasyon ng labis na halaga ay nagdudulot ng mga problema sa kalusugan nang higit sa anumang iba pang mga taba sa katawan, at nagiging sanhi akumulasyon ng labis na taba ng katawan na naka-imbak sa di-pangkaraniwang mga lugar, Sa mga organo ng katawan at sa paligid ng puso (11) .

Ang mga taba ay nakakaapekto sa kalusugan dahil sa pagtatago ng maraming mga sangkap, tulad ng mga nagpapaalab na cytokines, at pagpapababa ng antas ng adiponectin, na nauugnay sa paglaban sa pamamaga, diyabetis at sakit sa kardiovascular.

Ang ibig sabihin ng nasusunog na taba

Mag-ehersisyo

Natuklasan ng pananaliksik na ang aerobic exercises ay nag-target ng taba ng tiyan, partikular na panloob na taba, at natagpuan na ang ehersisyo ng hindi bababa sa 10 oras sa isang linggo ng aerobic exercise ay humantong sa pagkawala ng tiyan taba, at natagpuan na ang ehersisyo ng aerobic ehersisyo daluyan sa matinding mahigpit para sa 8 linggo bawasan ang taba ng tiyan lugar.

Ang intermediate na ehersisyo tulad ng paglalakad, na nagpapalakas ng 30 minutong pagtaas sa paghinga ng limang minuto sa isang linggo, ay humantong sa taba pagkawala sa pangkalahatan at taba ng tiyan lalo na. Ang intensity ay maaaring tumaas at ang tagal ay nabawasan sa kalahati, tulad ng 20-minutong pag-jog 4 beses sa isang linggo. Ang mga Elliptical exerciser at rowing machine ay may katulad na epekto (11) .

Dapat pansinin dito na ang pagsasanay ng mga kalamnan sa tiyan ay hindi tumututok sa tiyan ng tiyan ng maraming naniniwala, at bagaman ang mga pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang sa iba pang mga aspeto, ngunit sa pangkalahatan ay hindi maaaring gamitin ang isang partikular na lugar sa katawan upang mawalan ng taba (11) .

Pagkain Dieting

Walang partikular na diyeta o diyeta na partikular na tina-target ang taba ng tiyan (11) , Ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng isang malusog, balanseng at iba’t-ibang pagkain na dinisenyo upang mawalan ng timbang ay humahantong sa pagkawala ng taba ng katawan, kabilang ang tiyan at taba ng baywang, at ang taba ng tiyan ay kadalasang unang taba na mawawala sa isang diyeta na mababa ang calorie (11) , Hindi tulad ng taba ng pigi, na kung saan ay itinuturing na mas mahirap na mawala.

Upang mawalan ng timbang, ang mga calorie sa diyeta ay dapat na mas mababa kaysa sa mga calorie na sinunog ng katawan, ngunit hindi lubha ang pangunahing metabolic rate, na kumakatawan sa minimum na enerhiya na kinakailangan ng katawan upang maisagawa ang mga pangunahing metabolic function, at mga estratehiya sa pagbaba ng timbang na nagpapatuloy ng unti-unti na pagbabago Ang average na pagbaba ng timbang ay ang pinaka-matagumpay kumpara sa popular na diet na nagiging sanhi ng mabilis na pagbaba ng timbang, at inirerekomenda na bisitahin ang isang dietitian upang makakuha ng angkop na nutritional plan at indibidwal na dinisenyo ayon sa nutritional status at kalusugan at sikolohikal na pagiging handa ng tao.

Ito ay natagpuan na ang pagtaas ng paggamit ng pandiyeta hibla binabawasan ang taba ng katawan, kung saan ito ay natagpuan na ang mga tao na kumain ng 10 g ng nalulusaw sa tubig pandiyeta hibla ay may mas mababang taba ng tiyan kaysa sa iba (11) , Ang isang halimbawa ng mga pagkain na mataas sa fiber nilalaman ay buo butil, tsaa, prutas at gulay.

Ang taba ng trans ay dapat na iwasan upang mawala ang tiyan taba. Ito ay natagpuan na ang ganitong uri ng taba ay nagpapataas ng antas ng taba sa tiyan at ginagawang muli ng katawan ang mataba tissue nito upang pag-isiping mabuti sa tiyan. Kasama sa trans fats ang ilang mga taba sa margarine, inihurnong kalakal, pans at mabilis na pagkain (11) .

Ang mga pagkain na mataas sa taba at calories ay dapat na iwasan. Ang mga pagkain na mataas sa nutritional na nilalaman ay dapat na iwasan sa paghahambing sa kanilang calorie intake. Ang mga pamamaraan ng pagbabawas ng taba ay dapat isama ang pagpapalit ng gatas at buong taba ng mga produkto na may mababang taba at mababang taba na mga produkto. Iwasan ang mga pagkaing pinirito, mabilis na pagkain, mataba ang karne ng karne, Pati na rin ang pag-iwas sa mga sugars at sweets, pagbawas sa paggamit ng pinong carbohydrates at pagpapalit sa mga ito ng buong butil.

Ang mga pag-aaral ay natagpuan ang isang papel upang i-play ang green tea sa pagbaba ng timbang, at natagpuan na ang pagkain at ehersisyo ay nakikipaglaban sa tiyan taba, at natagpuan din asul na berries din nilalaro ng isang papel sa labanan tiyan taba (11) .

Sapat na pagtulog at hindi labis

Ang araw-araw na mga gawi at pamumuhay ay may direktang epekto sa timbang ng katawan at taba na akumulasyon. Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring makaapekto sa negatibong proseso ng metabolismo sa katawan, na nagiging sanhi ng pagkapagod, na sinamahan ng isang pagtaas sa posibilidad na kumain ng mga di-malusog na pagkain. Ang mga taong nakakakuha ng 6-7 na oras ng pagtulog sa isang araw ay may mas mababang tiyan sa tiyan kaysa sa mga taong natutulog na mas mababa sa 5 oras o higit sa 8 oras sa isang araw, na nagpapahiwatig din na ang nadagdagang pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa taba ng akumulasyon (11) .

Labanan ang stress

Ang mga tao ay dapat makahanap ng mga paraan upang makayanan ang stress at stress. Iwasan ang emosyonal na pagkain. Nakakarelax sa pamilya, mga kaibigan, pagmumuni-muni at ehersisyo ang nagpapagaan ng pag-igting at tumutulong sa mga tao na gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa nutrisyon. Sa kasong ito, ang sport ay doble kapaki-pakinabang. Ito ay kapaki-pakinabang sa pakikipaglaban sa labis na katabaan at taba ng tiyan bilang karagdagan sa papel nito sa paglaban sa pag-igting (11) .