Mga paraan upang mawalan ng timbang
Maraming tao ang naghahangad ng isang katawan na walang taba sa pamamagitan ng pagsunod sa mga diyeta ng iba’t ibang uri at pagiging epektibo. Ang mga nutrisyonista at mga doktor ay madalas na pinapayuhan na mag-ehersisyo kasabay ng malusog na pagbaba ng timbang na pagkain, na nagbibigay ng kasiya-siyang resulta. Ngunit ang pag-uusap tungkol sa kakayahan ng katawan sa Fat burning sa pagtulog ay hindi sapat na pansin, sa kabila ng kahalagahan nito at pinatunayan ang pagiging epektibo ng mga resulta nito, ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga tao na walang sapat na oras ng pagtulog, magandang kalidad ng pagtulog, ay mas madaling kapitan sa labis na katabaan kung ikukumpara sa mga tao na may sapat na kalidad at matulog ang Yen.
Ang taba sa katawan ng tao ay nahahati sa dalawang uri: taba ng kayumanggi, ang taba na sumusunog sa mga calorie at binabawasan ang timbang, habang nagbibigay ito ng katawan na may enerhiya at init. Ang pangalawang uri ay puting taba; ito ay ang mga sistema na mawalan ng timbang upang mapupuksa. Ang malamig na pagkakalantad sa temperatura ay maaaring makatulong sa katawan na makakuha ng mas maraming kayumanggi taba na tumutulong sa pagkawala ng timbang. Nakakaapekto rin ito sa pagtatago ng mga antas ng insulin at asukal sa dugo at pinahuhusay ang kahusayan ng mga proseso ng metabolismo sa katawan.
Ang relasyon ng kawalan ng pagtulog na may nakuha sa timbang
Maraming pag-aaral ang nagpakita na ang kawalan ng pagtulog ay isang malinaw na link sa nakuha ng timbang. Kapag ang utak ay nawalan ng oras ng pagtulog na kailangan nito, mula sa 7-9 na oras sa isang araw, humahantong ito sa mga maling desisyon at mahina na kakayahang kontrolin ang mga damdamin, at ang stress sa utak Kinakailangan ang taong kumain hanggang sa siya ay nararamdaman , kahit na ang tao ay kumuha ng kinakailangang pahinga, dahil hindi niya kailangang dagdagan ang halaga ng pagkain na natupok.
Ayon sa isang klinikal na pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition na nag-aalis ng mga tao ng sapat na pagtulog at pinapanatili silang huli sa gabi, ang mga resulta ay mayroon silang mataas na mga meryenda sa carbohydrate. Isang karagdagang 18 magkakatulad na pag-aaral ay ipinapakita na nagpapahiwatig na ang kakulangan ng tulog ay nagdaragdag ng gana ng tao para sa mga pagkain na may karbohidrat na mayaman. Sa isang katulad na pag-aaral sa Unibersidad ng Chicago, ang dalawang taong natutulog ay kumakain nang dalawang beses sa halaga ng taba kumpara sa mga kumain ng hindi bababa sa walong oras ng pagtulog bawat araw. Sa isa pang pag-aaral, ang kawalan ng tulog ay humantong sa mga tao na kumain ng mas maraming pagkain at sa gayon ay makakakuha ng timbang nang malaki.
Kung tungkol sa mga hormone na nagkokontrol sa kagutuman at kagutuman, tulad ng leptin, ghrelin, at neurobetin hormone, ang kanilang function ay naiimpluwensyahan ng kalidad ng pagtulog at ang bilang ng mga oras. Ang kakulangan ng pagtulog ay nagdaragdag ng gana sa pagkain, nagdudulot ng pagkawala ng kalamnan mass, pagbagal ng pagsunog ng pagkain sa katawan, pagdaragdag ng pagnanais na kumain ng carbohydrates at sweets, Ang paglaban ng katawan sa insulin, itinaas ang hormones ng gutom ng tao, at ang pagdating ng mga tanda ng kapunuan at kapunuan sa ang utak, na gumagawa ng laging nais ng tao na kumain ng mas maraming pagkain. Ang pag-agaw ng pagtulog ay nagdaragdag din sa produksyon ng cortisone, isang hormone na kilala bilang stress hormone, na di-tuwirang pinatataas ang gana sa pagkain. Ito rin ay nagdaragdag sa conversion at imbakan ng mga pagkain sa anyo ng taba sa halip ng pagtatago ng mga ito sa anyo ng mga kalamnan sa paglipas ng panahon. Bukod pa rito, nalalantad ito sa pagdating Mga tanda ng kapunuan ng utak sa panahon ng pagkain, na nangangahulugan din ng pagtaas sa dami ng pagkain na natupok. Ang solusyon sa lahat ng mga nakaraang problema ay upang mapanatili ang kalidad at haba ng tulog sa gabi, at hindi mababawasan ang kahalagahan nito.
Mga pamamaraan ng pagsunog ng taba sa panahon ng pagtulog
Ang pagtulog ay hindi magsunog ng taba at binabawasan ang timbang nang direkta, ngunit ang kakulangan ng pagtulog ay nagpipigil sa pagsunog ng pagkain sa katawan at pagsunog ng katawan sa katawan, at nakakatulong sa pagkakaroon ng timbang; ang mga mananaliksik na natagpuan sa isang pag-aaral na isinagawa sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang ng mga oras ng pagtulog sa isang pangkat ng mga tao sa loob ng isang panahon ng dalawang linggo, Ang weight loss rate ay 55 porsiyento mas mababa kaysa sa normal, sila ay hindi nasisiyahan at nagugutom pagkatapos kumain ng pagkain, at sa isang pag-aaral sa University of Chicago, na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog sa loob lamang ng apat na araw, maaaring makaapekto sa kakayahan ng katawan na iproseso ang Insulin, at bawasan ang tugon sa pamamagitan ng 30%, na kung saan ay ang hormon na kailangan upang harapin ang asukal at carbohydrates at iba pang mga pagkain at convert sa enerhiya, kapag ang kahusayan ng insulin, ang proseso ng pagproseso ng taba sa dugo ay mas mababa, at nagwawakas hanggang ma-imbak sa katawan sa anyo ng labis na taba, Ang isa sa mga inirerekomendang tip para sa pagkuha ng isang mahusay na kalidad ng pagtulog ay kung ano sumusunod:
- Iwanan ang silid-tulugan upang matulog at magrelaks, at huwag makisali sa iba pang mga gawain, tulad ng trabaho at libangan.
- Hindi nag-iisip tungkol sa mga kumplikadong isyu sa buhay bago matulog, nagtatrabaho upang lumikha ng komportableng klima, tulad ng pagmumuni-muni, pagkuha ng mainit na paliguan, o pagbabasa ng isang libro.
- Isara ang telepono, computer at aparatong TV isang oras bago matulog.
- Magtakda ng isang tiyak na pagtulog at oras ng pag-wake up, kahit na sa mga pista opisyal.
- Maipapayo na lumayo mula sa mga soft drink, tsaa, kape at tsokolate pagkatapos ng 2 pm dahil naglalaman ito ng caffeine, isang stimulant na nananatiling epektibo. Sa katawan para sa 5-6 na oras matapos ang paglunok.
- Natutulog sa madilim. Ang kadiliman ay gumagawa ng natural sleep hormone (melatonin), na kung saan ay mahirap na lumabas sa liwanag.