Ang taba ay naipon
Ang taba na naipon sa katawan ay isa sa pinakamahirap na paghihirap na nakaharap sa isang tao kapag sumusunod ang diyeta, at ang pagbuo ng taba na mga selula sa katawan ay mahirap tanggalin, kaya kailangan nating itaas ang rate ng metabolismo sa katawan upang ang katawan ay nagsunog ng higit pang mga calorie.
Ang ilang mga tao ay may mataba na tisyu na kayumanggi, at ang mga taong ito ay may mataas na halaga ng pagkasunog, kaya’t sila ay maaaring mag-imbak ng taba nang mas mababa sa mga may mataba na tisyu at puti, at ang posibilidad ng pagtatago ng taba sa ganitong uri ay mas malaki.
Mga kadahilanan na nakakaapekto sa taba ng pagsunog ng rate
- Edad: Mas mataas ang rate ng pag-iipon, mas mababa ang taba nito, at mas mababa ang masa ng mga kalamnan.
- Kasarian: Mas mataas ang mga antas ng metabolic sa mga lalaki kaysa sa mga babae, at mas malaki ang kalamnan.
- Mga genetika: Ang mga rate ng metabolic ay apektado ng genetic na mga kadahilanan.
- Mga problema sa thyroid: Ang thyroid dysfunction ay nakakaapekto sa mga rate ng metabolic sa katawan.
- Kalamnan masa: Ang mas mataas na kalamnan mass, mas mataas ang nasusunog na rate sa katawan.
Mga Paraan Upang Isulat ang Taba
- Pag-inom ng tubig: Ang pag-inom ng tubig nang maaga sa umaga at bago kumain ay kapaki-pakinabang sa pagtaas ng taba ng mga presyo ng pagkasunog at pagpapabilis ng mga metabolic rate sa katawan.
- Pag-iba-iba ng pagkain: Kumain ng katamtaman, timbang at iba’t-ibang pagkain, at pag-multiply ng mga gulay at prutas tulad ng: mansanas, spinach, kamatis, kumain ng sapat na protina, tumuon sa isda at karne ng manok na balat, at panatilihin ang layo mula sa karne na mataas sa taba.
- Huwag uminom ng malambot na inumin: sapagkat naglalaman ang mga ito ng malalaking halaga ng asukal, at nagbibigay ng katawan sa maraming dami ng calories, at naglalaman ng mga kulay at preservatives na nakakasama sa kalusugan ng tao.
- Manatiling ligtas mula sa junk food: Ang pagkain ng masyadong maraming mga junk food na naglalaman ng malaking halaga ng taba ay humantong sa isang malaking pagtaas sa timbang, at ang mga pagkain ay walang mahalagang sustansya tulad ng mga bitamina.
- Ang chewing food ay mabuti. Ang pagkain nang dahan-dahan at nginunguyang ay isa sa mga pinakakaraniwang paraan upang magsunog ng taba, dagdagan ang mga calorie, dagdagan ang satiety, at pagbutihin ang panunaw. Ang pagkain ng pagkain ay nakakatulong na palakihin ang pagtatago ng mga enzymes na nagluluto ng pagkain. Ng hindi pagkatunaw ng pagkain, at mapawi ang pagbuo ng mga gas sa sistema ng pagtunaw.
- Sleep: Nakatutulong ang sapat na pagtulog upang madagdagan ang metabolic rate sa katawan, nakakatulong na mapataas ang rate ng nasusunog na taba sa katawan, at hindi sapat ang pagtulog na tumagal ng metabolismo, kaya ang pagtaas ng imbakan ng taba sa katawan.
- Exercise: Ang mabilis na paglalakad ay tumutulong sa pagsunog ng malalaking taba sa katawan, nakakatulong upang mapupuksa ang taba sa tiyan at pigi, at tumutulong sa madaling ehersisyo tulad ng pagbibisikleta, at pagdadala ng mga light weights upang magsunog ng taba nang malaki.