isang pagpapakilala
Napakadali na gumawa ng taba sa katawan, ngunit napakahirap na mapupuksa ito. Ito ay tulad ng aming mga katawan kumapit sa aming mga pagkakamali, ang aming calorie paghihigpit, at ang lahat ng kailangan mo ang ilang mga trick upang mapupuksa ang mga ito. Sa artikulo sa ibaba, saklawin natin ang calorie-burning diets, gagabayan kayo sa pamumuhay at mga gawi ng pag-alis ng taba, at magpaalam sa mga selulang taba sa iyong katawan!
Taba nasusunog sa pamamagitan ng diyeta
- Bawasan ang calories unti: Maraming mga tao ang nag-iisip na ang isang mababang-taba diyeta binabawasan ang mga ito, at hindi mapagtanto na ito ay gumagawa ng katawan mas mataba; dahil kapag ang iyong katawan cools, at walang ideya kung ano ang nangyayari, ang iyong katawan ay i-save ang iyong buhay, taba tindahan bawasan ang iyong mga calories dahan-dahan.
- Kung seryoso ka tungkol sa pagbawas ng taba mula sa iyong diyeta, itakda ang isang numerical na layunin para sa iyong sarili. Sa ganitong paraan maaari mong makita kung anong porsyento ng taba ang nasa iyong diyeta. Kung alam mo na ang taba ay 10% ng iyong pagkain, magiging madali ito. Alamin kung ano ang maaari mong kainin at kung ano ang hindi mo magagawa.
- Ang iyong kalori pagkakaiba: Kami bilang mga kawani na tao ay may ginugol ng daan-daang libo ng mga taon na kumain ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan namin (at madalas na mas mababa) at ang aming mga katawan ay may ginawa ng maraming pagbabago. Maaari silang magamit sa 1200 calories at maaaring magamit sa 2500 calories.
- Upang mapanatili ang iyong timbang katatagan at balanse ng pagsunog ng pagkain sa katawan, magsimula sa pamamagitan ng pagpapaalam sa kanila kung gaano karaming mga calories ang makukuha ng katawan. Makatutulong ito upang maiwasan ang sobrang timbang at matulungan ang iyong lakas.
- Sa ibang salita, tukuyin kung gaano karaming mga calories ang kakainin mo sa araw, at kung minsan ay taasan at ibababa ang mga ito. Kung susundin mo ang isang low-calorie diet sa lahat ng oras, ang iyong katawan ay ayusin ang iyong metabolismo upang hindi mawalan ng masyadong maraming taba. Ngunit kung susundin mo ang paraan ng pag-ubos ng iba’t ibang mga kaloriya sa dami; hindi nila alam kung paano mag-aayos ng metabolismo, at samakatuwid ay hindi gagana sa taba imbakan.
- Bawasan ang paggamit ng carbohydrate: Ang mga carbohydrate ang pangunahing pinagmumulan ng gasolina sa katawan, at hangga’t pinapakain mo lamang ang iyong katawan sa mga carbohydrates, hindi ito mag-burn ng mataba. Ang iyong katawan ay hindi nagsisimula (taba nasusunog) hanggang sa hindi bababa sa ilang oras pagkatapos kumain ng carbohydrates. Kapag sinasabi namin ang carbohydrates, sa pangkalahatan ay tumutukoy kami sa mga masamang tulad ng asukal at hindi buong butil, may mga magagandang carbohydrates para sa iyo tulad ng oatmeal, at sa mga gulay.
Ang protina at carbohydrates ay naglalaman ng halos parehong halaga ng calories bawat gramo, ngunit ang nananatiling dapat ay sinusunog, ang protina ay ginagamit upang bumuo ng masa ng kalamnan para sa iyong katawan, at hindi nagiging taba.
- Kumain ng maliliit na pagkain madalas: Kung kumain ka ng isang beses sa isang araw, makakakuha ka ng isang pagtaas sa pagsunog ng calories, ngunit kung kumain ka ng anim na beses sa isang araw makakakuha ka ng anim na beses. Ang tanging balakid ay upang tiyakin na ang pagkain ng anim na beses sa isang araw ay hindi nangangahulugan na pinahihintulutan kang kumain ng higit pa, kaya siguraduhing kumain ka ng parehong halaga ngunit sa pagitan ng 2 hanggang 3 oras ay perpekto. Kung natapos ka na ang pagkain at isang oras mamaya ikaw ay nagugutom, Ang ilang yogurt, o ilang mga gulay, kaya hindi mo sisirain ang iyong diyeta.
- Patigilin ang pag-inom ng alak: Anuman ang pagkakaroon ng walang laman na calories, bukod sa katotohanang ubusin mo ang ilan sa kanila, ang alkohol ay nagpalit ng pagkain na iyong natunaw sa halip na gamitin ito o inaalis ito.
Kung hindi mo maiwanan ang inumin sa lahat upang kainin ito minsan kung ikaw ay isang babae, kung ikaw ay isang tao nang dalawang beses sa isang araw, ngunit dapat lamang kung kinakailangan.
- Mag-ingat sa kumain ng almusal, gumagana ito upang i-save ang metabolismo mula sa over-alerto.
- Maging sigurado na kumuha ng mga puti ng itlog, mga produkto ng dairy na mababa ang taba, at mga sandalan ng karne para sa almusal. Iwasan ang tinapay, mga siryal, at mga produkto ng pagawaan ng gatas; naglalaman sila ng mas maraming calories at ginagawang gutom ka pagkatapos ng ilang oras.
- Ang pagkain ng mga pagkain na nagsasagawa ng taba: Mayroong ilang mga pagkain na maaaring mapanatili ang mataas na metabolismo nang walang pagtataas ng halaga ng kalamnan, at medyo lantaran ito ay kalahati ng paglaban. Kabilang dito ang mga oatmeal, mababang-taba ng mga produkto ng dairy, itlog ng itlog, maanghang na pagkain, suha at malusog na taba, tulad ng mga mani, abokado, langis ng oliba, at mataba na isda.
Fat Burning Exercises
- Siguraduhin na gawin ang iyong ehersisyo ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw, hatiin ang oras sa dalawang panahon para sa kalahating oras, makakuha ng dalawang beses ang halaga ng mga calories na sinusunog sa iyong katawan, at kung maaari mong subukan ang pinakamataas na rate; maaari mong ipagpatuloy ang pagsasanay sa ibang pagkakataon sa araw, Makakakuha ka ng magagandang resulta.
- Gamitin ang mga timbang: Kung wala kang anumang sakit sa puso; Ang weight lifting ay isang mahusay na ehersisyo upang magsunog ng taba. Ang isang weight lifting exercise ay napakahalaga upang paghigpitan ang iyong calories, ngunit siguraduhin na iangat ang mga timbang sa mga bloke taba; dahil ang pag-eehersisyo na ito ay nagdudulot ng isang panganib na mawala ang kalamnan mass kaysa sa taba, ikaw ay mawawala sa kawalang-halaga!
- Kumain ka sa ilang mga pagsasanay: maging sa loob ng 15 minuto sa paglalakad, o maglakad ng 10 kilometro sa isang hardin, kaya ang iyong katawan ay makakakuha ng ginagamit sa paggawa ng mga pagsasanay na ito.
- Ginagamit sa mga maliliit na gawain: Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang ugali ng paggawa ng mga maliliit na gawain tulad ng paglilinis ng bahay o paglalakad at pagkuha ng mga hagdanan sa halip na ang elevator, at paglipat sa isang tindahan ng higit na grocery sa daan ay talagang maliit na bagay sa buhay! Ngunit maaari itong madagdagan ang mga pagkakataon na mapupuksa ang taba ng katawan.
- Ang isang kamakailang pag-aaral sa Aleman ay nagpakita na ang mga kalahok na kumain ng 17 ounces ng malamig na tubig ay nakataas ang 30% ng kanilang metabolic rate at nakatulong sa kanila na maging buo! Kaya ang dami ng tubig na kumain ka ng halos isang litro sa isang araw, at bibigyan mo ang iyong katawan na mahalaga, at hindi na kailangan ang iyong katawan na kumapit sa mga taba tindahan!
- Lumayo mula sa stress: Maraming pag-aaral ang nagpakita na ang mga taong nagod na pagod at stress stressed hindi lamang makakuha ng masamang pagkain, ngunit burn mas mataba ang taba.
- Matulog sa gabi para sa hindi bababa sa oras: Maaaring isipin na ang pagtulog ay para sa mga patay, ngunit ito ay kapaki-pakinabang din upang mapupuksa ka ng taba, at dapat kang matulog ng hindi bababa sa araw-araw para sa 6-7 na oras.
Laging tandaan na mayroong mga simpleng pagsasanay na maaari mong gawin sa iyong tahanan na makatutulong sa iyo nang labis sa pagkawala ng taba. Ang mga pagsasanay na ito, kung karaniwang ginagawa mo itong bahagi ng iyong karaniwang gawain, ay may kaugnayan sa kanila at hindi mo magagawang iwan ang mga ito. Hindi lamang sila mawawalan ng timbang at taba, ngunit gagawing kahanga-hanga ang iyong mga araw. At masigla, kaya pinapayuhan namin na huwag mong pabayaan ang mga ito.