Ang ilang mga kababaihan ay nagdurusa at mas mababa kaysa normal na timbang ayon sa kanilang edad at taas, at ang mga payat na kababaihan ay kadalasang nagdaranas ng maraming mga sakit tulad ng: anemia, mababa ang pagkamayabong, mahinang kaligtasan sa sakit, bilang karagdagan sa kawalang kasiyahan sa hitsura, at kakulangan ng sarili – Kumpiyansa, dapat mong subukan na Manalangin sa perpektong katawan upang ipakita ang iyong kagandahan sa harap ng iba, at dagdagan ang pagtitiwala sa iyong sarili; dahil ang kagandahan ay mahalaga sa iyong buhay, at kami ay sa pamamagitan ng isang paksa upang makilala ang malusog na paraan upang madagdagan ang timbang at mapanatili ito.
Tamang timbang sa katawan
Upang madagdagan ang iyong timbang kailangan mo munang malaman ang perpektong timbang para sa iyong katawan sa pamamagitan ng:
- Dapat mong malaman ang haba ng iyong katawan, halimbawa: 170 cm.
- Tithe 100 ng haba (170-100) = 70 kg.
- Kalkulahin ang perpektong timbang para sa iyong katawan, at kung mas mababa ka kaysa sa iyong kasalukuyang timbang ikaw ay mahina.
Ang paraan ng pagkuha ng timbang para sa mga kababaihan
- Ang Pagtaas ng Calorie: Ang una at pinakamahalagang tuntunin ng nakuha sa timbang ay upang madagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng caloric mula sa araw-araw na average; ang average na babae ay nagsunog ng 1900 calories, ngunit dapat mong kalkulahin ang calories ayon sa mga aktibidad na ginagawa mo sa araw.
- Kumain ng malalaking pagkain: Mayroong tatlong pangunahing pagkain, nakapaglalabas sila ng malaking papel sa pagkakaroon ng timbang, kumain ng tatlong beses at malaki, at naglalaman ng mataas na calorie, at maaaring madagdagan ang bilang ng pagkain hanggang limang upang makakuha ng mas mabilis na timbang.
- Gumawa ng oras ng pagkain na isang masaya na oras: Ang payat na babae ay naghihirap mula sa pagkawala ng gana at pagnanais na kumain. Dapat mong iwasan ang nababahala at nakakainis na mga paksa; binabawasan nila ang pagnanais para sa pagkain, at subukang gawin ang mga bagay na gusto mo kapag kumakain bilang paboritong programa.
- Maraming mga inumin din ng isang papel sa timbang makakuha. Ang mga inumin na ito (juices ng prutas, yogurt, at linga), pati na rin ang pag-inom ng malalaking tubig sa pagitan ng 6-8 tasa araw-araw upang mapanatili ang hydration ng katawan at konserbasyon ng enerhiya.
- Ang pagsasanay ng Bodybuilding: May isang bulung-bulungan tungkol sa isport na ito ay nakalaan para sa mga lalaki lamang, at hindi ito totoo, ang bigat ng light weight at medium ay may malaking papel sa timbang at kalamnan mass, lalo na sa mga payat na kababaihan, ang isport na ito Mayroong maraming mga benepisyo, kabilang ang (iangat ang katawan, Sa panahon ng kalamnan paglaki at hindi makakuha ng taba, at magbigay ng isang kaakit-akit na hitsura sa mga kababaihan), ngunit ang mga pagsasanay ay dapat na exercised sa ilalim ng pangangasiwa ng isang sinanay na sports instructor.
- Mahusay na pagtulog: Ang mga normal na kababaihan ay dapat matulog sa pagitan ng (7-9) oras sa isang araw; ito ay tumutulong sa katawan ng slender babae upang makinabang mula sa pagkain.