Pagbaba ng timbang
Ang tipis ay nagdudulot ng mga problema sa kalusugan na walang mas malubhang kaysa sa mga sanhi ng labis na katabaan. Binabawasan nila ang enerhiya ng katawan at nagiging sanhi ng palagiang damdamin ng pagod. Ang tao ay hindi maisagawa ang kanyang normal na pang-araw-araw na gawain. Sa karamihan ng mga kaso, ang tao na naghihirap mula sa manipis ay nagiging mas nakalantad sa kakulangan ng mga bitamina. Mineral, at iba pang mahahalagang nutrients para sa kalusugan ng iyong katawan, kaya pinakamahusay na kumunsulta sa isang dietitian upang mahanap ang tamang pagkain upang tratuhin ang manipis, lalo na kung sinamahan ng isang kakulangan ng mga mahalagang sustansiya sa katawan upang gamutin ang mga mahalagang elemento ng katawan.
Mga sanhi ng mababang timbang
Bago makakuha ng timbang, kinakailangang malaman ang mga kadahilanang humahantong sa pagkabait at ang pinakamahalaga:
- Huwag kumain ng sapat na pagkain sa araw.
- Kumain ng pagkain sa napakalaki na pagitan sa araw.
- Huwag pumili ng malusog at kapaki-pakinabang na pagkain.
- Gumagawa ng mga pang-araw-araw na gawain at dagdagan ang pisikal na pagsisikap nang hindi napapalaki ang dami ng pagkain na humahantong sa kawalan ng lakas.
- Mayroong problema sa pagsipsip ng pagkain at maaaring dahil sa isang sakit o mga problema sa kalusugan tulad ng isang depekto sa mga hormone, o disorder ng gana sa pagkain, o kanser.
- Hindi pakiramdam gutom.
- Thyroid disorder.
- Mga sikolohikal na sanhi tulad ng depression o pagkabalisa at iba pa.
Mga tip para sa pagkakaroon ng timbang
Ang mga ito ang pinakamahalagang mga hakbang at tip na makakatulong upang makakuha ng timbang para sa mga hindi nakakaranas ng mga sakit at mga problema sa kalusugan, katulad:
- Kumain ng tatlong pangunahing pagkain sa araw, kasama ang dalawa o tatlong meryenda sa pagitan ng pagkain, mas mainam na uminom ng gatas o sariwang juices na may pagkain o sa pagitan ng mga ito upang madagdagan ang mga calorie sa katawan.
- Iwasan ang pag-inom ng tubig bago kumain at bawasan ang pag-inom sa pagitan ng mga pagkain upang hindi mawalan ng ganang kumain.
- Bawasan ang paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng mga unsaturated fats, dahil pinalaki nila ang antas ng insulin sa dugo.
- Iwasan ang kumain ng mga gulay at prutas na naglalaman ng maraming tubig tulad ng pakwan, orange at kalabasa.
- Ang pangangailangan upang makakuha ng timbang unti-unti, bilang pagkuha ng 500 calories sa isang araw ay nagdaragdag ng timbang sa pamamagitan ng limang kilo bawat linggo.
- Kumuha ng sapat na pahinga araw-araw at matulog nang sapat na oras.
- Paggamit upang pabilisin ang pagsunog ng pagkain sa katawan, ito ay gumagawa ng katawan na nangangailangan ng higit pang mga calorie at samakatuwid ay kailangang kumain sa mas malaking dami.
Mga pagkain na tumutulong upang makakuha ng timbang
Ang sumusunod ay isang listahan ng mga pinakamahalagang pagkain na nagpapataas ng timbang:
- Egg: Ito ay isa sa mga pinakamahalagang pagkain na mayaman sa protina para sa kalusugan ng katawan at makakuha ng timbang bilang karagdagan sa naglalaman ng mga bitamina A, D, at H
- Natural fruit juice: Naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sugars na nagpapataas ng timbang.
- Oats: Dahil naglalaman ito ng mga magagandang quiches ng fiber.
- Peanut butter: Ang isang kutsara ay naglalaman ng 100 calories, 4 gramo ng protina, folic acid, magnesium, bitamina E at bitamina B3, pati na rin ang isang mahusay na nilalaman ng protina.
- Pinatuyong prutas: Naglalaman ito ng lima hanggang walong beses na mas maraming calories kaysa sa sariwang prutas, kaya ang mga ito ay mga pagkain na nagpapataas ng timbang. Halimbawa, ang mga calorie para sa isang tasa ng mga pasas ay hanggang sa 460 calories.
- Yogurt: Yogurt ay naglalaman ng mga 118 calories.
- Buong tinapay na trigo: Ang isang piraso ng tinapay ay naglalaman ng mga 69 calories, at ang buong tinapay ng trigo ay mayaman sa mga fibre at mineral na walang naglalaman ng puting tinapay.
- Buong gatas na gatas: Naglalaman ng bitamina A, bitamina D, at naglalaman ito ng 60 calories.
- Karne: Karne ng lahat ng uri ay ang pinakamahalagang pinagkukunan ng protina, kaya mahalaga na dagdagan ang timbang at pag-access sa katawan ng mga mahahalagang nutrients, ngunit dapat na alisin mula sa taba bago kumain upang maiwasan ang pinsala na dulot ng mga taba.
- Keso: Ang keso ay naglalaman ng mahusay na sukat ng protina, kaltsyum at kolesterol na kapaki-pakinabang, at sa isang piraso ng mga 69 calorie
- Langis ng oliba: Ito ay isang malusog na pagkain na tumutulong upang makakuha ng timbang, at naglalaman ng isang kutsara ng 120 calories, bilang karagdagan sa 14 gramo ng taba, at maaaring idagdag sa marami sa mga pangunahing pagkaing pati na rin ang mga awtoridad.
- Ang mga langis ng gulay: tulad ng langis ng niyog at langis ng mani, ay mabuti para sa kalusugan ng puso at katamtaman sa calories.
- Nuts: Sila ay puno ng taba at hibla, at itinuturing na meryenda at kapaki-pakinabang; binabawasan nila ang panganib ng sakit sa puso.
- Ang mga starch tulad ng mais, karot at patatas ay mataas sa protina, hibla at bitamina C.
- Makapal na prutas: tulad ng mga mangga, pineapples, saging at mansanas, na naglalaman ng bawat 100 calories.
Pagkain pinggan para sa timbang makakuha
Dinurog na patatas
Ang patatas ay naglalaman ng mataas na nilalaman ng carbohydrate, mataas na calorie content, mataas na bitamina A at C, at mga antioxidant na mahalaga upang palakasin ang kaligtasan sa sakit. Ang resipe na ito ay inihanda ng kumukulo o litson na patatas at pagkatapos ay mashing ito.
Ang mashed na patatas ay maaaring kainin bilang pampagana o idinagdag sa salad, at maaaring idagdag sa gulay na mantikilya o cream para sa pagluluto.
Oat na sopas
Ang mga oats ay may mataas na nutritional value. Sila ay naglalaman ng isang mataas na porsyento ng mga mineral tulad ng potasa, magnesiyo, sink, kaltsyum at tanso. Ang dami ng calories sa oatmeal na sopas ay tungkol sa 200 calories, kaya nagbibigay ito ng mataas na enerhiya ng katawan at maaaring maging handa sa pagdaragdag ng mga manok na suso Mantikilya o cream, pati na rin ang mga mushroom at perehil. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay mayaman sa calories, protina at hibla, kaya ang sopas na ito ay mabigat at kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa.
omelet
Nabanggit na namin na ang mga itlog ay naglalaman ng isang mataas na porsyento ng protina na may papel sa timbang, at maghanda ng itlog ng itlog sa normal na paraan o sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga pampalasa, o mga gulay tulad ng perehil o perehil o spinach, maaaring magdagdag ng niligis na patatas o keso, at ang bilang ng mga calories Sa egg omelets na walang mga karagdagan sa 100 calories.
Mga meryenda para makakuha ng timbang
Ang isa sa mga sumusunod na pagkain ay maaaring makuha bilang isang miryenda upang makakuha ng timbang:
- Mga sandwich ng peanut butter.
- Ang isang tasa ng buong-taba gatas na may isang piraso ng biskwit ay naglalaman ng peanut butter.
- Isang tasa ng gatas, 175 gramo, halo-halong prutas, at ilang butil ng pasas.
- Isang baso ng gatas na may halong tsokolate.