Labis na manipis
Ang problema ng labis na pagkabait ay isang pangkaraniwang suliranin sa maraming tao, para sa iba’t ibang pisikal, sikolohikal, namamana o dahilan ng pamumuhay. Upang makakuha ng timbang, maraming mga pamamaraan at mga pamamaraan ang maaaring masunod, depende sa regularity at pagtitiyaga ng napiling nutrisyon system para makakuha ng timbang. Paano upang makakuha ng timbang.
Diyeta para makakuha ng timbang
almusal
- Isang tasa ng buong gatas.
- Dalawang tablespoons ng gatas, o tatlumpung gramo ng keso, at isang itlog.
- Half isang tinapay, o anim na piraso ng toast.
- Limang butil ng oliba, o kalahati ng kutsarita ng langis.
- Isang butil ng mga kamatis, o ng pipino.
- Isang butil ng prutas.
Isang maliit na pagkain
- Tatlumpung gramo ng Corn Flex.
- Isang butil ng prutas.
Isang pagkain ng pagkain
- Isang daan at dalawampung gramo ng manok, karne, o isda.
- Isang tasa at kalahating tasa ng carbohydrates.
- Half isang tinapay.
- Isang tasa ng luto na gulay.
- Ulam ng kapangyarihan.
- Isang butil ng prutas.
- Isang kutsarang langis.
Isang maliit na pagkain
- Isang butil ng prutas.
- Ang isang dakot ng mga almond, o mga walnuts, hazelnuts.
Hapunan
- Animnapung gramo ng manok, o karne, o isda, o apat na tablespoons ng labaneh, o apat na hiwa ng keso.
- Ang isang malaking ulam ng salad.
- Half isang tinapay, o isang tasa ng almirol.
- Isang butil ng prutas.
- Isang kutsarang langis, o sampung piraso ng olibo.
- Tandaan: Bago ang oras ng pagtulog kumuha ng isang tasa ng buong gatas, o isang baso ng gatas.
Ang mga maliliit na pagkain ay maaaring makuha para makakuha ng timbang
| Mga pagkain para makakuha ng timbang | Heat unit |
|---|---|
| Isang tasa ng buong gatas | Isang daan at limampung yunit ng thermal |
| Tatlumpung gramo ng Corn Flex | Walong thermal unit |
| Isang butil ng prutas | Sa pagitan ng animnapu at walong yunit ng thermal |
| Yoghurt na may prutas | Isang daang calories |
Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang
- Kumain ng masyadong maraming calories.
- Kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina.
- Kumain ng natural na juices ng prutas.
- Kumain ng anim na pagkain sa halip na tatlong beses sa isang araw.
- Hatiin ang anim na pagkain sa buong araw, tuwing tatlong oras.
- Tumutok sa pagkain ng mga high-protein diet.
- Kumain ng orange juice, o anumang inuming enerhiya bago mag-ehersisyo.
- Kumain agad ng isang mansanas pagkatapos makumpleto ang iyong ehersisyo.
- Kumain ng pangunahing pagkain, at malaki matapos ang pagkumpleto ng ehersisyo tungkol sa kalahating oras.
- Huwag mag-iwan ng kuwarto upang makaramdam ng gutom.
- Kumain ng light food bago mag-ehersisyo.