Pagkahilo
Ang diet diets ay madalas na inilarawan para sa mga tao na may thinness. Ang konsepto ng manipis ay tumutukoy sa antas na nakamit ng BMI. Ang BMI ay nasa pagitan ng 18.5 at 25. Sa kaso ng pagkabait, na nangangailangan ng pagkain, ang indeks ng masa ng tao ay mas mababa sa 18.5. , At samakatuwid ang tao ay dapat na resort sa nutritionist upang gawin ang mga kinakailangang medikal na eksaminasyon, at bumuo ng isang plano upang makakuha ng timbang.
Paano Kalkulahin ang Cluster Handle
Ang nutrisyonista ay nakasalalay sa index ng masa upang matukoy kung ang isang tao ay nangangailangan ng diyeta upang makakuha ng timbang, upang magpatatag ng timbang, o mawalan ng timbang. Ginagawa ito sa pamamagitan ng sumusunod na equation:
BMI = timbang (kg) parisukat na haba (m).
Ang ibig sabihin nito ay paghahati sa timbang sa kilo sa bawat metro kuwadrado sa metro, ibig sabihin, ang index ng mass ng katawan ay ang timbang sa kilo na hinati sa haba ng metro sa metro.
Tandaan: Ang mga taong may mataas o mababang index ay mas malamang na magdusa mula sa maraming mga sakit, bukod sa pagiging napakita sa maraming mga panganib sa kalusugan.
Diyeta para makakuha ng timbang
Mga Layunin ng Diet
- Kumain ng 3 beses sa isang araw, pati na rin ang mga pagkain na dadalhin bago at pagkatapos ng ehersisyo.
- Taasan ang calories sa bawat pagkain.
- Tumutok sa carbohydrates sa isang diyeta para makakuha ng timbang, sa pamamagitan ng pagkain ng kanin, pasta, prutas, at gulay.
- Bawasan ang taba sa pagkain at dagdagan ang protina.
Plano ng pagkain para makakuha ng timbang
- Almusal: Ang almusal ay batay sa pagkain ng isa sa mga sumusunod: isang malaking baso ng orange juice, dalawang pritong cake, o Ingles cake, dalawang itlog, dalawang piraso ng karne, dalawang hiwa ng keso, o isang kutsara ng mani na may piraso ng tinapay , o skim gatas, o isang tasa ng frozen na prutas.
- Meryenda: Ang meryenda ay kinuha kaagad pagkatapos mag-ehersisyo, at ang tao ay nakatuon dito kahit na hindi ito nagugutom. Maaaring kunin ng isang tao ang isa sa mga sumusunod na opsyon: isa sa mga sports drink, o peanut butter, gatas o salad sandwich.
- tanghalian: Isa sa mga sumusunod na pagpipilian: tuna, anumang piraso ng manok, steak, tinapay na natuklap, inihaw na salad ng manok, o inihaw na patatas, na may tatlong itlog, keso at gulay.
- Meryenda: Dapat kang magkaroon ng meryenda sa gabi, na naglalaman ng isa sa mga sumusunod na inumin: mababang taba ng gatas, lemon juice, at isang pagpipilian ng pagkain: saging na may dalawang tablespoons ng mani, isang tasa ng cereal at pinatuyong mani, isang malaking mangkok ng anumang uri ng butil.
- Hapunan: Ang hapunan ay pangunahing nakaukol sa mga protina at carbohydrates, tulad ng sumusunod: mga protina, ang isa sa mga sumusunod ay napili: steak, manok, o isda. Ang lutuin, o salad, ay maaaring pumili ng isa sa mga sumusunod na inumin: mababang-taba gatas, o lemon juice.
- Meryenda: Dapat kang magkaroon ng meryenda huli sa gabi, at maaari kang pumili ng isa sa mga sumusunod: ice cream, frozen yogurt, o peanut butter.