Palakihin ang bilang ng mga pagkain
Kahit na ang mabilis na pagtaas ng timbang ay hindi masama, maraming mga paraan upang mabilis na makakuha ng timbang, kabilang ang pagtaas ng bilang ng mga pagkain sa araw, sa pamamagitan ng pagkain ng tatlong buong pagkain at dalawang maliliit na pagkain, ang mga pagkain na naglalaman ng maraming calories, pagdaragdag ng bilang ng mga pagkain ay direkta proporsyonal sa pagtaas sa bilang ng mga calories natupok sa panahon ng araw, na humahantong sa isang mabilis na pagtaas sa timbang, kung saan maaari mong kumain ng isa pang pagkain pagkatapos ng dalawang oras sa tatlong oras ng almusal at iba pa.
Taasan ang calories
Maaari mong dagdagan ang halaga ng calories sa pamamagitan ng pagkain ng mas malusog na pagkain, kung saan maaari mong kumpletuhin ang mga pagkain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga mani sa butil, at kumain ng otmil na may gatas para sa almusal, maaaring idagdag avocado hiwa sa sandwich, o pritong pasta na may langis ng oliba, at maaari magdagdag din ng tinapay, cereal at gulay na kanin at yogurt, at dagdagan ang mga pagdaragdag ng pagkain tungkol sa 500-1500 calorie sa isang araw, sapat upang madagdagan ang tungkol sa isang kilo sa isang linggo.
Palakihin ang protina sa pagkain
Ang pagkain ng sobrang bahagi ng protina sa pagkain ay isang mabilis na paraan upang makakuha ng timbang upang matulungan ang paglago ng kalamnan. Sinasabi ng mga doktor na kapag nagtatayo ng kalamnan, hindi bababa sa 55 gramo ng protina bawat kalahating kilo ng timbang sa katawan kada araw. Iwasan ang mga protina na may taba, kumain ng mga pinagkukunan ng taba, tulad ng: mababang-taba na keso, dibdib ng manok, hiwa ng karne, salmon at iba pang mga mataba na isda na mayaman sa omega-3 mataba acids, na maaaring makapagtaas ng calories.
Mag-load ng mga timbang
Maaari mong dagdagan ang dami ng mga timbang na ginamit para sa isang partikular na ehersisyo kapag ang ehersisyo na ito ay paulit-ulit na walong beses, kaya ang mga kalamnan ay nananatiling walang kakayahan, dahil ang mga kalamnan ay dapat na mabigla upang mabuwag at maitatayo na mas malakas at mas matindi, kapag tumatagal ng pahinga sa pagitan ng pagsasanay, na kung saan humantong sa timbang makakuha mula sa Sa panahon ng pagtaas sa kalamnan mass, ang ilang mga timbang ay maaaring binili para sa pulso, na weighs tungkol sa 1-4 kg, o weights timbang ng tungkol sa 4-10 kg, kung saan ang mga timbang ay ginagamit sa magsanay pagpapalakas ng braso, at maaari ring mag-ehersisyo ang mga exercise ng presyon 5 beses sa isang araw para sa tungkol sa 10-20 ehersisyo, pinatataas nito ang bigat ng mga kalamnan sa isang paraan Mabilis, at ang pagsasanay ay ginagamit din sa mabilis na makakuha ng timbang nang walang pagkawala ng enerhiya ay ang yoga pagsasanay, kung saan ang mga pagsasanay na ito ay nagbibigay isang pakiramdam ng pagpapahinga at panghihina, at maaaring mag-abot at pagkatapos ay sinusubukan na iangat ang mga timbang, at sa ganitong paraan ay maaaring ma-access ang angkop na timbang sa isang malusog na katawan.
Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang
Mayroong ilang mga karagdagang tip para sa nakuha ng timbang, kabilang ang:
- Itigil ang paninigarilyo, ang bigat ng mga naninigarilyo ay kadalasang mas mababa kaysa sa mga hindi naninigarilyo, at huminto sa paninigarilyo ay madalas na humantong sa isang pagtaas sa timbang.
- Huwag uminom ng tubig bago kumain, dahil ang tiyan ay mapupuno upang mahirap kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng calories.
- Uminom ng gatas, nagbibigay ito ng katawan na may mas maraming calories, at mataas na kalidad na protina.
- Ang paggamit ng mga pinggan upang kumain ng mas maraming laki, kung saan ang mga malalaking pinggan ay hinihikayat na kainin ang buong pagkain sa ulam, na nangangahulugang mas maraming calorie.
- Simulan ang pagkain ng protina muna pagkatapos gulay.
- Magdagdag ng mga pagkain sa pagitan ng mga pagkain hangga’t maaari, lalo na bago ang oras ng pagtulog.
- Magdagdag ng mga sweeteners sa mga inumin, tulad ng pagdaragdag ng cream sa kape.
- Kumain ng creatine, bilang suplemento sa pandiyeta upang magtayo ng kalamnan.
- Ang pagtaas ng mga panahon ng pagtulog, ang pagtulog nang maayos ay napakahalaga para sa pagtubo ng kalamnan.