Pagkahilo
Ang sobrang sobra o labis na pagkabait ay nangangahulugan ng mas mababang timbang ng katawan kaysa sa normal para sa taas o edad. Maraming mga tao ang naghihirap mula sa problema ng pagkabait na nakakaapekto sa panlabas na hitsura ng tao, ngunit ang paglutas ng problemang ito ay hindi mahirap. May mga paraan, mga hakbang at mga tip kapag sumusunod sa mga ito ay makakakuha ng timbang sa katawan na Kinakailangan at walang anumang epekto.
Mga sanhi ng pagkabait
Mayroong ilang mga kadahilanan para sa pagkabait at kawalan ng timbang sa katawan, at babanggitin natin ang ilan sa mga kadahilanang ito tulad ng sumusunod:
- Ang ilang mga sakit sa isip.
- Paninigarilyo.
- Genetic na mga kadahilanan.
- Malnutrisyon.
- Ang mga partikular na sakit tulad ng kanser, sakit sa puso, immunodeficiency, at mga problema sa thyroid.
- Pagkagumon sa mga droga at alkohol.
Mga paraan at mga tip para makakuha ng timbang
Mayroong ilang mga pamamaraan at tip na makakatulong upang makakuha ng timbang, kabilang ang:
- Uminom ng isang maliit na halaga ng tubig dahil ang tubig ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkabusog at binabawasan ang paggamit ng pagkain. Bilang karagdagan, pinapalaki ng tubig ang bilang ng pag-ihi at ang pag-alis ng mga likido, na nagiging mas malambot ang katawan.
- Mabilis ang pagdadalamhik ng pagkain; kapag ang nginunguyang dahan-dahan ay nagpapahiwatig ng buong pakiramdam ng utak, at kabaligtaran.
- Kumain ng yogurt, ang mga ito ay isang mapagkukunan ng mga bakterya na nagtatrabaho upang kumonsumo ng nutrients at sa gayon ay makakuha ng timbang.
- Kumuha ng mga nakapagpapasiglang gamot tulad ng bitamina B6.
- Magdagdag ng mga damo, pampalasa at pampalasa sa mga pagkaing pagkain, upang magbigay ng masarap na lasa na nakakatulong upang buksan ang gana at nais na kumain.
- tumigil sa paninigarilyo.
- Ang pagkuha ng sapat na pagtulog, katumbas ng 8 oras sa isang araw, ang mga kalamnan ay binuo sa panahon ng pagtulog.
- Mag-ehersisyo ang aerobic exercises, na magbubunga ng density ng buto.
- Iwasan ang mga malambot na inumin bago kumain, bawasan ang ganang kumain.
- Ang pag-eehersisyo para makakuha ng timbang, ang pagtatayo ng kalamnan ay kung ano ang kinakailangan upang makakuha ng timbang.
Mga Tip sa Nutrisyon para sa Timbang Makakuha
Ang pinakamahalagang mga tip sa pandiyeta para makakuha ng timbang:
- Kumain ng calories na naglalaman ng mga pagkain tulad ng cereal, tinapay, pinatuyong prutas, tsaa, karne, bigas, mani, broccoli, repolyo at eggplants.
- Kumain ng sapat na mga protina, tulad ng mga itlog, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga karne.
- Palakihin ang bilang ng pang-araw-araw na pagkain. Inirerekomenda na kumain ng araw-araw na pangunahing pagkain (almusal, tanghalian at hapunan) pati na rin ang tatlong maliliit na pagkain tulad ng mga mani, prutas at pinatuyong prutas.
- Kumain ng mga suplemento; pinapataas nila ang gusali ng kalamnan, at maaaring magdagdag ng wheat protein powder sa gatas o iced fruit juice.
Mahalagang bitamina para makakuha ng timbang
Ng mga pinakamahalagang bitamina para makakuha ng timbang at na nagbubukas ng ganang kumain:
- Bitamina A: Matatagpuan sa mga itlog, spinach, at brokuli.
- Bitamina C: Matatagpuan sa grapefruit, mga dalandan, kuliplor.
- Sink: Ang zinc ay matatagpuan sa mga isda, mani, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Bitamina B12: Ito ay matatagpuan sa isda, karne, at itlog.
- Bitamina D: Sa mga keso, itlog, at isda, pati na rin ang mga benepisyo nito sa pagtaas ng mga kalamnan sa katawan, binabawasan nito ang osteoporosis.
Pagkain para makakuha ng timbang
May ilang mga pagkain na makakatulong upang madagdagan ang timbang ng katawan, kabilang ang:
- itlog: Ang mga itlog ay naglalaman ng mataas na taba at taba.
- Madilim na tsokolate: Isang piraso ng madilim na tsokolate ay nagdaragdag ng timbang nang hindi nakakapinsala sa katawan.
- Keso: Ito ay isang rich source ng kaltsyum, bitamina B12, at calories.
- ang pasta: Ang Macaroni ay tumutulong upang makakuha ng timbang dahil naglalaman ito ng calories.
- Yogurt: Dahil naglalaman ito ng nutrients na kailangan upang makakuha ng timbang.
- Walnut: Ito ay mayaman sa fibers, taba, at mga protina.
- Peanut Butter Dahil naglalaman ang mga ito ng potasa, taba, at mga protina.
Mga recipe para makakuha ng timbang
Ang mga madaling recipe na ito ay nagdaragdag ng timbang at tumutulong upang punan ang mukha:
Mga petsa at honey
Upang makakuha ng timbang At kapunuan ng mukha.
Mga sangkap:
- Isang baso ng mainit na tubig.
- Pitong butil ng mga petsa.
- Kutsara ng honey.
Pamamaraan ng paghahanda at paggamit:
- Bago ang almusal, uminom ng isang basang mainit na tubig, na may pitong petsa at isang kutsarita ng pulot.
- Almusal hangga’t gusto mo, pati na rin ang isang maliit na sanwits ng tamis o jam.
- Mag-ingat na kumuha ng isang kutsara ng itim na honey at inihaw na mani sa pagitan ng bawat pagkain dalawang beses sa isang araw.
Ang recipe ng singsing
Upang makakuha ng timbang.
Mga sangkap:
Pamamaraan ng paghahanda at paggamit:
- Paghaluin ang ring, thyme, pistachio, at mga pasas sa electric mixer.
- Paghaluin ang mga sangkap na may honey.
- Kumuha ng dalawang tablespoons ng pinaghalong umaga at gabi.
Recipe ng honey at gatas
Upang bigyang mabilis ang katawan.
Mga sangkap:
- Tatlong tasa ng gatas.
- Tatlong tablespoons ng honey.
- Dalawampung tablet ng walnuts.
- Tatlong saging.
Pamamaraan ng paghahanda at paggamit:
- Paghaluin ang mga sangkap sa blender upang makakuha ng isang mantsa na pinaghalong.
- Uminom ng dalawang beses araw-araw kapag nakakagising at natutulog.
Recipe ng keso, gatas at honey
Upang mapabilis ang timbang ng katawan.
Mga sangkap:
- Isang baso ng gatas.
- Dalawang tasa ng dilaw na keso.
- Tatlong tablespoons ng honey.
- Half isang tasa ng otmil.
Pamamaraan ng paghahanda at paggamit:
- Paghaluin ang gatas at pulot sa blender.
- Idagdag ang keso at otmil at ihalo nang mahusay.
- Kumain araw-araw bago umaga.