Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang slimness ay isang palatandaan ng fitness at perpektong katawan, ngunit ang paniniwala na ito ay mali. May isang paraan upang kalkulahin ang perpektong timbang upang matukoy kung ang timbang ng iyong katawan ay angkop para sa haba ng tao at sa kanyang edad o hindi. Kung ang resultang bilang ay mas mababa sa natural na index, kailangan mong mag-aplay ng sentral na pagkain upang mabawi ang kulang sa timbang.
Ang paraan ng pagkalkula ng perpektong timbang
May mga sumang-ayon na tagapagpahiwatig upang makalkula ang proporsyon ng manipis at timbang at matukoy ang perpektong timbang, gamit ang isang simpleng equation, maaari mong tukuyin ang iyong sariling index, na nagsasabi sa iyo tungkol sa likas na katangian ng iyong katawan at iyong timbang.
Ang timbang index ay kinakalkula gamit ang equation na ito: Timbang sa kilo na hinati sa haba sa square meters (length x length) sa metro.
Halimbawa, kung ang isang tao ay may timbang na 40 kg at isang metro at kalahati, makikita namin ang weight index ng equation ng kalsada tulad ng sumusunod: 40 (1.50 × 1.50) = 17.9, at sa pamamagitan ng maliwanag na resulta ihahambing ang mga ito sa mga umiiral at sumang-ayon Mga tagapagpabatid globally para sa timbang Tulad ng sumusunod:
| Timbang Index | Ang resulta |
|---|---|
| Mas mababa sa 1.85 | Manipis |
| 25-1.85 | Perpektong timbang |
| 30-25 | Labis na Katabaan |
| Mahigit sa 30 | Labis na labis na katabaan |
Pagkain at natural na mga recipe para makakuha ng timbang
Kung nagrereklamo ka ng matinding manipis batay sa itaas na equation, bibigyan ka namin ng isang listahan ng ilang mga pagkain na tutulong sa iyo na bumalik sa iyong ideal na timbang ngunit may ilang ehersisyo na magpapalakas at magtatayo ng mga kalamnan sa katawan at bigyan ito ng perpektong hugis.
- Salmon: Ang katawan ay nagbibigay ng isang malaking proporsyon ng mga natural na protina na mga sangkap na gumagana upang makakuha ng timbang.
- Peanut butter: Ilagay ang isang layer ng peanut butter sa isang piraso ng toast, at bilang karagdagan sa almusal, bibigyan ka ng kabuuang 192 calories pati na rin ang mataas na halaga ng protina.
- Smoothie Strawberry, peanut butter at saging: Ang inumin na ito ay isa sa mga pinakamahalagang inumin na mayaman sa natural na hibla. Nagbibigay din ito sa iyo ng mas maraming calories, at ito ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na elemento tulad ng potassium at magnesium.
- Pinakuluang itlog: Ang pinakuluang itlog ay kilala sa kanilang kayamanan sa likas na protina at bitamina, tulad ng bitamina A, D, E, pati na rin ang pagkakaroon ng malusog na kolesterol.
- Keso: Keso ay isang kapalit para sa puro gatas at samakatuwid ay nagbibigay sa katawan ng isang mataas na halaga ng protina at kaltsyum bilang karagdagan sa nagbibigay sa iyo ng malusog na kolesterol.
- Ang brown rice ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog dahil ito ay mayaman sa carbohydrates at malusog na fibers.
- Mga saging: Ang bunga ng isang saging ay naglalaman ng humigit-kumulang na 100 calories, at isang mahalagang pinagkukunan ng carbohydrates at mahusay na natural na nutrients para sa katawan.
- Patatas: Ang mga ito ay mayaman sa mga sugars at carbohydrates na gumagana sa timbang makakuha, kaya kumain ang mga ito parehong inihaw o pinakuluang.
- Ang mga mani tulad ng mga almond, hazelnuts, mani at cashews: puno sila ng kapaki-pakinabang at malusog na mga langis at taba na nagbibigay sa katawan ng mataas na halaga ng calories.