Kahinaan sa mga lalaki
Ang tipis ay minsan isang problema para sa mga lalaki dahil gusto nila ang malakas na bagay na may mga kalamnan sa dibdib at balikat. Normal para sa mga batang babae na maakit sa mga may kumpletong katawan at kalamnan. Sa sandaling ang isang tao ay naghihirap mula sa problema ng matinding kainit, lalabas siya nang mas marangal, kaya ipinapayong pumunta sa isang doktor o dietitian. Upang masaliksik ang mga sanhi ng pagkabait at subukan na pagalingin, at tukuyin ang pinakamahalagang paraan na ginagamit sa paggamot ng problema mo sa artikulong ito.
Paano upang makakuha ng timbang para sa mga lalaki
kumain ng pagkain
- Kumain ng higit sa tatlong beses sa isang araw. Kung ang iyong metabolic rate ay higit pa sa normal, ang pagkain ng tatlong pangunahing pagkain ay hindi makatutulong sa iyo na makakuha ng timbang, kaya dapat ka kumain sa buong araw sa halip na pakiramdam na nagugutom. Halimbawa, maaari kang kumain ng limang pagkain sa isang araw sa halip na tatlo.
- Kumain ng maraming kaloriya sa bawat pagkain, mas mahusay na malalaking pagkain sa buong araw.
- Kumain ng mga pagkain na mayaman sa nutrients. Maaari ka ring makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pag-inom ng mga soft drink at kumain ng malalaking sukat na pizza, ngunit mahalagang bigyang-pansin ang kalidad ng mga pagkaing ginagamit upang makakuha ng timbang. Dahil ang malambot na inumin ay sirain ang metabolic rate ng isang tao at gumawa siya makakuha ng timbang kaysa sa kalamnan.
- Pag-isipin ang paggamit ng mga protina, taba at carbohydrates. Halimbawa, ang mga itlog, salmon, tuna at tupa ay maaaring kainin upang makakuha ng mga protina, magdagdag ng langis ng oliba, langis ng niyog o mga langis ng binhi ng ubas upang makakuha ng taba, at kumain ng mga prutas at gulay na tulad ng lentils,, At mga juices ng prutas, upang makakuha ng carbohydrates.
- Uminom ng maraming tubig, mas mainam na pag-inom ng sampung baso ng tubig sa isang araw.
Buuin ang mass ng kalamnan
- Tumutok sa pagsasanay sa timbang, mas mabuti sa isang gym upang makakuha ng timbang at mga hanay ng timbang upang magsanay sa bahay.
- Uminom ng mga inuming protina nang direkta pagkatapos ng bawat tagal ng panahon na nakatuon sa weight training, tulad ng mga kamakailang pag-aaral na nagpapakita na ang mga inumin ng enerhiya ay tumutulong sa pagtitiis at katatagan sa panahon ng ehersisyo
- Ang pagbibigay ng mga kalamnan ng isang pagkakataon upang mamahinga sa pagitan ng bawat ehersisyo at isa pa; dahil ang pamamaraan na ito ay tumutulong upang palakihin at palakasin ang mga kalamnan ng katawan.
Iwasan ang ilang masasamang gawi
- Iwasan ang pag-upo para sa mahabang oras, dahil ang pagkain ng iba’t ibang pagkain at pag-upo para sa matagal na oras ay hindi nagbibigay ng hitsura ng isang perpektong katawan, kaya mas gusto kumain ng limang pagkain sa isang araw at patuloy na mag-ehersisyo.
- Pagharap sa isang personal at propesyonal na tagapagsanay upang makamit ang nais na mga resulta, pag-iwas sa stress at matinding pagkapagod na nagreresulta mula sa mga malupit na pagsasanay, paglalagay ng katawan sa ilalim ng malaking presyon dahil sa sigasig ng mga lalaki na mabilis na makakuha ng timbang.