Pamamaraang pandiyeta sa nakuha ng timbang

isang pagpapakilala

Ang sangkap ng tao ay naghihirap mula sa isang problema na dapat malutas: ang labis na pagkagalit na sumasalamin sa pangit na hitsura ng katawan ng tao. Inilarawan ito ng ilan bilang balangkas na walang halatang katangian ng katawan nito, at kadalasan ay naghihirap sa pagpili ng mga damit nito na kinakailangan upang patuloy na mapaliit. Complex? Nagkaroon ba tayo ng mga bagay sa depisit? Tiyak na maraming mga solusyon upang mapupuksa ang mga negatibong manipis at timbang sa tamang anyo ng pagkakaroon ng tao at pagkakaroon, at kung ano ang mga benepisyo sa kanya sa kanyang buhay.

Mga sanhi ng pagkabait sa mga tao

Ang mga taong nagdurusa sa kanila ay nagdurusa dahil sa mga sakit ay isang sanhi ng pagkabait, at ang ilan sa kanila ay naranas ng pagkabait nang walang pagkakaroon ng sakit, at upang malaman ang iba’t ibang mga kadahilanan na binabanggit natin ang mga sumusunod:

  • Pagmamaneho: Ang pagkakaroon ng mga tao sa pamilya na nagdurusa sa sakit sa pagkabait, at mahinang gana sa pagkain, ay nagbubukas ng daan para sa paghahatid ng mga sakit na ito sa iba pang mga miyembro ng pamilya.
  • Sakit: Maraming mga karamdaman ang nagiging sanhi ng anorexia, bawasan ang kakayahan ng katawan na mag-imbak ng pagkain, at mga sakit na ito: diyabetis, sakit sa thyroid, kanser, AIDS, at mas gustong kumonsulta sa isang doktor.
  • Labis na aktibidad: Ang mas aktibo ng isang tao ay, mas maraming kalori ang nawawalan mo, at mas malamang na hindi sila kumakain ng tamang pagkain.
  • Gamot: Isang pangkat ng mga gamot na nagdudulot ng pagkapagod at pagkawala ng gana, gaya ng chemotherapy para sa kanser, kaya inirerekomenda na basahin ang newsletter ng gamot kung ang gamot ay nagdudulot ng pagkawala ng gana o hindi.
  • Mga sikolohiyang sanhi: tulad ng stress, depression, bulimia, at anroxia; ang mga sakit na ito ay nakakaapekto sa gana, kakayahang kumain.
  • Ang mga alerdyi sa pagkain: Ang sensitivity ng ilang tao sa mga partikular na uri ng pagkain ay nagpapahirap sa pagsipsip ng pagkain.

Mga panganib ng labis na pagkabait sa mga tao

  1. Humantong sa osteoporosis hindi sapat na kaltsyum paggamit.
  2. Ang mabagal at mabagal na proseso ng pag-unlad sa mga tao dahil sa kahinaan ng paggamit ng protina.
  3. Ang anemia ay sanhi ng kakulangan ng bakal.
  4. Humantong sa pagkawala ng buhok, dry skin, mga problema sa ngipin.
  5. Ang kahinaan ng immune system at ang kahinaan ng katawan sa mga sakit.
  6. Maging sanhi ng mga problema sa cycle ng panregla, bawasan ang fertility rate sa mga kababaihan.

Mga paraan upang makakuha ng timbang at gamutin ang labis na pagkabait

  1. Kumain ng calories nang higit pa kaysa sa pang-araw-araw na pangangailangan, sa pamamagitan ng pagkain ng 45 calories kada kilo para makakuha ng timbang, at upang ilarawan, halimbawa, ang timbang ng tao 60 kg ay nagsasabi 60 * 45 = 2700 calories na kailangan araw-araw upang madagdagan ang timbang.
  2. Gawin ehersisyo exercise Bodybuilding upang madagdagan ang kalamnan mass at hindi lamang makakuha ng timbang.
  3. Kumain ng mga pagkain na mataas sa calories tulad ng: mga nuts na isa sa mga pinaka pagkain na mayaman sa calories, at naglalaman ng puspos na mga taba at protina.
  4. Ang mga inumin tulad ng mga inuming protina, juice, buong taba ng gatas, tinapay ng lahat ng uri, prutas tulad ng saging, petsa, pinatuyong prutas, at malayo sa mga prutas na mayaman sa tubig tulad ng pakwan, mga ubas, mga dalandan.
  5. Kumain ng sopas na mayaman sa cream.
  6. Nagdagdag kami ng mga malusog na langis sa pagkain tulad ng: langis ng oliba, langis ng niyog, langis ng flaxseed, langis ng mantikilya, at ang pangangailangan upang maiwasan ang langis at margarin.
  7. Maraming magdagdag ng mga creams at paints sa mga pagkain tulad ng: mayonesa.
  8. Kumain ng mga gulay na kailangang lumayo mula sa mga gulay na mayaman sa tubig, pipino, zucchini

Kumain ng mga pandagdag na makakatulong sa iyo na makakuha ng timbang

Maraming mga pagkain na gumagana upang madagdagan ang bigat ng mga pandagdag sa pagkain ng tao ay:
Sir Yas Mas, Brocco Mplex Gener, Alter and Mas, Diamond Frick, Prinsipyo ng Bear ng Russian, at iba pang mga pandagdag na mayaman sa protina, creatine at calories.

Kumain ng malalaking halaga ng protina

Kailangan nating kumain ng mas maraming karne, pagawaan ng gatas, isda, mani, at tsaa, dahil ang protina ay ang gusali ng bato ng lahat ng mga selula ng katawan, tulad ng ipinakita ng pag-aaral na ang mga pagkaing walang protina ay nangangahulugan ng isang mahinang diyeta ay hahantong sa pagguho at pag-aaksaya ng kalamnan masa.

Kumain ng 5-6 servings araw-araw

Ito ay kilala na ang dibisyon ng mga pagkain mula sa 5 hanggang 6 na araw ay nagdudulot ng pagtaas ng gana sa mga tao nang higit pa kaysa sa gana na nagbubukas sa mga tao mula sa pagkain ng tatlong pagkain.

Magdagdag ng pampalasa at pampalasa sa pagkain

Ito ay kinakailangan upang magdagdag ng pampalasa, damo, pampalasa, dahil ito ay gumagana sa rekomendasyon ng amoy ng pagkain at amoy na ito ay sapat na sapat upang buksan ang gana ng tao upang kumain sa mas malaking dami, at mga pampalasa at pampalasa: thyme, kanela , Rosemary.

Gumamit ng malalaking sized na pagkain

Maraming mga pag-aaral ang nakatutok sa isang tanong na kailangang gawin. Ang mga ito ay may kaugnayan sa mga taong kumakain ng pagkain sa mga malalaking pinggan. Palaging naaalaala na ang halaga ng pagkain na kinakain nila ay maliit. Hinihikayat nito ang mga ito na kumain ng mas maraming pagkain, at ang aesthetic na hitsura ng pagkain ay nagbubukas ng ganang kumain. Ang halaga ng pagkain, dahil ang hitsura ay isang pang-akit para sa kategoryang pagkain.

Magtrabaho sa pagtaas ng mga halaga ng sink

Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman ng zinc ay nagbubukas sa gana, nagpapataas ng testosterone, isang hormone na responsable sa mga proseso ng paggawa, at pinapataas ang kalamnan mass sa katawan ng tao, at maaari naming ma-access ang sangkap ng zinc sa pamamagitan ng mga tiyak na pagkain na naglalaman ng sangkap tulad ng: karne, manok, trigo, Kashu.

Kumain ng mas mabilis kaysa sa dati

Ang tagasunod ng mga pag-aaral sa paksang ito ay nakakahanap ng isang pag-aaral na nagsasabing ang 20 minuto pagkatapos ng pagkain ay nagpapasimula ng utak na magpadala ng mga senyales upang maging ganap; kaya’t kinakain natin nang mabilis hangga’t maaari sa loob ng 20 minuto, at hindi mag-aksaya ng oras sa paglipat ng mga pinggan at pagbabago ng lugar; ngunit kailangan naming panoorin Upang chew ang pagkain ng mabuti dahil masamang chewing ay humahantong sa dyspepsia.

Gumawa ng epektibong mga gamot sa paggamot ng labis na pagkabait

Ang isang tao na nagdurusa at naghahanap ng isang mabilis na paggamot upang madagdagan ang kanyang timbang nang hindi kumukuha ng mga pamamaraan sa pandiyeta ay maaaring gumamit ng mga droga tulad ng mga bitamina na nagsasagawa ng form na injection sa katawan o resort sa mga antidepressant na nagbubukas sa gana ng tao, at ay magbibigay lamang ng mga kinakailangang resulta pagkatapos sumangguni sa espesyalista.

Ang mga recipe ay inirerekomenda para makakuha ng timbang at slimming treatment

  1. Ang pangangailangan na uminom ng isang baso ng lemon juice tuwing umaga; dahil ang lemon ay humantong sa pagtaas ng hydrochloric acid sa tiyan ng tao, at ang acid na ito ay may pananagutan para sa panunaw ng pagkain, at dagdagan ang halaga ng pagsipsip ng pagkain.
  2. Kumain ng masyadong maraming karbohidrat, at binabawasan ang paggamit ng mga gulay na puno ng satiety ng tao.
  3. Gumamit ng honey sa halip ng asukal kapag uminom ka ng maiinit na inumin at madalas na kumakain ng cake at toast sa pagitan ng mga pagkain.
  4. Kumain ng mani at pinatuyong prutas sa pagitan ng mga pagkain, o idagdag ang mga ito sa salad dish at rice.
  5. Kumain ng yoghurt na may prutas sa pagkain at hapunan.
  6. Bawasan ang kilusan at labis na pag-iisip.
  7. Simulan ang pagkain kasama ang pangunahing kurso, pagkatapos ay magpatuloy sa mga awtoridad.
  8. Kumain ng maraming keso na keso na may bigas at pasta.
  9. Gumamit ng langis ng oliba upang ihanda ang mga pagkaing salad.
  10. Idagdag ang mantikilya kapag naghahanda ng mangkok na bigas.

Pinakamabilis na recipe para makakuha ng timbang

Para sa mga nais makahanap ng isang mabilis na recipe upang madagdagan ang kanilang timbang, sumunod sa mga sumusunod:
Almusal: Viennese tinapay, itlog ulam na may pastrami, dalawang hiwa ng turkey cheese, isang baso ng gatas.
Pagkain at hapunan: tinapay, pasta o kanin, kalahating manok o isda, French fries, 4 na salad ng kutsara, prutas na gulay, prutas.

Sa konklusyon, inaasahan namin na naabot namin ang iyong pagnanais at tinulungan ka na mapawi ang pagiging manipis sa pamamagitan ng pagsunod sa iba’t ibang mga paraan na ipinaliwanag namin.