isang pagpapakilala
Sa mga araw na ito nang ang sistema ng buhay ay nagbago nang malaki, malamang o inaasahan na ang mga tao ay magkakaroon ng problema sa kalusugan na may kaugnayan sa overheating at labis na timbang, na kadalasang sanhi ng pagbabago sa sistema ng buhay mula sa estado ng kilusan at araw-araw na aktibidad nakaupo Long oras, maging sa panahon ng trabaho o kahit na sa labas ng balangkas. Samakatuwid, napakahalaga na tingnan ang mga isyung ito at magtanong tungkol sa mga solusyon upang mapupuksa ang kasikipan at maabot ang perpektong timbang na kinakailangan upang maging malusog at malusog, at upang maiwasan ang maraming posibleng sakit na may kaugnayan sa malaking pagtaas ng timbang at dagdagan ang proporsiyon ng taba sa katawan. Ano ang ibig sabihin natin ng perpektong timbang? Ano ang mga paraan ng pagkalkula nito? Ano ang mga tinatawag na paglalarawan para sa bawat timbang sa ibaba o sa itaas ng perpektong timbang? Ano ang maaaring sundin ng mga tip at patnubay upang maabot ito?
perpektong timbang
Ang perpektong timbang ay tinukoy bilang ang timbang na ang isang tao ay dapat na natural na proporsyonal sa, at nag-iiba mula sa tao sa tao. Mayroong iba’t ibang mga kadahilanan na nakakaapekto sa dami ng timbang na mainam para sa bawat tao, na sa tuwing naaapektuhan ang haba ng tao sa iba’t ibang yugto ng pag-unlad at pag-unlad mula noong pagkabata hanggang sa Pagkabata at ang mabilis na paglaki ng katawan, na humahantong sa pagkahanda at pag-iipon. Ang timbang na ito ay tinatayang sa pamamagitan ng maraming mga pag-aaral, na ang lahat ay nagpapatunay na ang pagsunod sa ito o ang lugar nito ay pinoprotektahan ang tao mula sa iba’t ibang sakit na may kaugnayan sa mataas na antas ng taba sa katawan tulad ng cardiovascular disease, hypertension, type II diabetes, stroke, at pagpapanatili ng isang pisikal kapaligiran Sistema ng immune laban sa iba’t ibang mga impeksiyon, maging bacterial, viral o parasitiko. Ang ideal na timbang ay nagbibigay din sa tao ng kakayahang matupad ang mga pang-araw-araw na gawain at tungkulin nang hindi nakakapagod o nakakapagod ng matinding paghihirap ng marami, lalo na sa post-work o partikular sa gabi.
Paraan ng pagkalkula ng perpektong timbang
Upang makalkula ang perpektong timbang, maraming mga paraan kung saan ang mga nutrisyonista at mga dalubhasang espesyalista sa sakit ay kadalasang namamalagi. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang at pinakakaraniwang pamamaraan ay ang kalkulasyon ng BMI. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang perpektong timbang ay ang tao kung saan ang balanse sa pagitan niya at ng haba nito ay kinakalkula. Ang body mass index (BMI) ay tinukoy bilang ang body mass index (BMI). Ang index ng masa ng katawan (BMI) ay ang bigat ng tao sa kg. Halimbawa, ang isang tao na tumitimbang ng 70 kg at 1.75 metro ay may timbang na timbang sapagkat ang kanyang BMI ay 22, 86 (perpekto sa saklaw sa pagitan ng 18.5 at 25) ayon sa equation BMI = (70) / (1, 75 * 1, 75 ) at katumbas ng 22, 86.
May iba pang mga paraan upang maabot ang perpektong timbang ngunit mas karaniwan at ginagamit, at kahit na mas tumpak sa pagkamit ng tumpak na mga resulta, na kung saan ay relatibong lumang pamamaraan kumpara sa BMI. Sa kanila:
- Proka paraan upang kalkulahin ang ideal na timbang at sa pamamagitan nito ang perpektong timbang ng katawan sa kilo = ang haba ng tao sa sentimetro – 100 na may isang pinahihintulutang hanay ng error mula sa 15% para sa mga kababaihan at 10% para sa mga lalaki. Sa tagapagpahiwatig na ito, ang tao ay dapat na nasa proporsyon sa timbang, ngunit pinatunayan na isang mahina na paraan, lalo na sa mga taong may napaka maikli at mahabang tangkad.
- Ang paraan ng “Devine” upang kalkulahin ang ideal na timbang, at sa katunayan ang pamamaraang ito ay isang susog sa pamamaraan ng “Broca” ng mundo na “Devine” ay hindi inilaan upang matukoy ang tamang timbang ng mga tao, ngunit nais lamang upang makalkula ang dosis ng ilang mga gamot na itinuro at ginagamit sa kanyang karera. Mayroong dalawang equation:
- Para sa mga lalaki, ang perpektong timbang ng katawan sa kilo = 50 kg + 2, 3 kg bawat pulgada ng higit sa limang talampakan.
- Para sa mga kababaihan, ang perpektong timbang ng katawan sa kilo = 45, 5 kg + 2, 3 kg bawat pulgada ng higit sa limang talampakan.
Ang iba pang mahahalagang pamamaraan, tulad ng Hamwi, Miller at maraming iba pang mga pamamaraan, ay hindi tumpak sa mga halaga at sa mga resulta ng kalusugan na nauugnay sa kinakalkula ang perpektong timbang.
Ang mga paglalarawan ay pinangalanan para sa bawat timbang na mas mababa kaysa sa o mas mataas kaysa sa perpektong timbang
- Ang index ng mass ng katawan na mas mababa kaysa sa 15 ay tinatawag na (napakalakas na kakulangan)
- Ang body mass index (BMI) na 15 hanggang 16 ay tinatawag na “malubhang kakulangan”
- Ang BMI na 16 hanggang 18, 5 ay tinatawag na (kakulangan)
- Ang BMI ng 18, 5 hanggang 25 ay tinatawag na (perpektong timbang)
- Ang BMI 25-30 ay tinatawag na (pagtaas)
- Ang BMI na 30 hanggang 35 ay tinatawag na (light obesity)
- Ang BMI na 35 hanggang 40 ay tinatawag na “moderate obesity”
- Ang Body Mass Index (BMI) ay higit sa 40 (hyper-obesity)
Mga tip at patnubay para sa pagkuha ng perpektong timbang
- Lumayo mula sa masamang mga gawi sa kalusugan, tulad ng paninigarilyo, labis na alak, pag-upo sa mahabang panahon nang walang paggalaw, at hindi paggawa ng sports sa araw.
- Kumain ng regular na pagkain sa isang rate ng tatlong beses sa limang pagkain sa isang araw, kung hindi ka kumakain ng maraming pagkain sa bawat pagkain, at mag-ehersisyo pagkatapos ng bawat pagkain sa 10 minuto sa isang kapat ng isang oras.
- Kumain ng timbang na pagkain upang makalkula ang halaga ng carbohydrates sa pamamagitan ng 55%, taba ng 30%, protina 15%. Ang mga rate na ito ay isinasaalang-alang ang pinaka-karaniwang mga buwan upang mapanatili ang isang matatag at normal na timbang sa iba’t ibang yugto ng buhay
- Sa mga kaso ng malalang sakit tulad ng uri ng diabetes II o mga pasyente na may malubhang hypertension, inirerekumenda na kumain ng regular na pagkain at sumunod sa health dish, na isang dibisyon ng pinggan hanggang apat na kuwarter, isang isang-kapat ng carbohydrates, tulad ng rice, pasta at bulgur at iba pa, at apat na bahagi ng mga protina, tulad ng dibdib ng manok, at sa huling dalawang tirahan, ang iba’t ibang uri ng gulay, tulad ng salad, at katamtamang mga bunga ng asukal, tulad ng mga mansanas at mga dalandan, ay ipinamamahagi.
- Iminumungkahi na sundin pana-panahon ang nutrisyonista at espesyalista sa labis na katabaan kung nais ng tao na maabot ang pinaka-angkop na resulta sa pinakamaikling posibleng panahon, upang ang diyeta ay hindi makapinsala sa kalusugan ng pampublikong kalusugan ng katawan.
- Inirerekomenda na kumuha ng malalaking halaga ng mga likido sa buong araw upang maiwasan ang sakit ng tiyan na nauugnay sa paninigas ng dumi, na pinatataas ang pagpasa ng pagkain sa bituka, na nagpapataas ng pagsipsip, na humahantong sa timbang.
- Para sa mga may mataas na timbang, pinapayuhan na hindi mabawasan ang bigat ng kaunti, dahil ito ay magdudulot ng malubhang problema sa antas ng kalusugan ng publiko, ngunit inirerekomenda na unti-unting mabawasan ang timbang sa pamamagitan ng araw-araw na sports at angkop na diyeta nang hindi bababa sa anim na buwan .
- Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na maiwasan ang anumang aktibidad ng pagkain sa panahon ng pagbubuntis upang mawalan ng timbang, dahil ang mga kababaihan sa pagbubuntis ay makakakuha ng sobrang timbang ay hindi kinakailangang labis, at kahit na ang BMI ay inuri sa ilalim ng listahan ng higit sa 25, ang pagtatangka na mawalan ng timbang ay dapat na ipagpaliban sa ilang yugto Pagkatapos ng kapanganakan hanggang matapos ang unang anim na buwan ng pagpapasuso upang walang epekto sa bata.
Konklusyon
Ang pagkakaroon ng isang perpektong timbang ay isang layunin na maraming naghahangad. Sa halip na sabihin na ang perpektong timbang ay ang nais na layunin ng karamihan sa iba’t ibang mga pagkain at sports system na kumakalat ngayon sa buong media. At ang tao ay dapat maging isang doktor mismo at sundin ang ilan sa mga tip na iminungkahi namin upang maabot ang ninanais na layunin.