Ang labis na katabaan at ang mga panganib sa kalusugan nito
Ang labis na katabaan ay tinukoy bilang ang akumulasyon ng taba sa katawan kung ang timbang ng katawan ay mas mataas kaysa sa isang tukoy na panukalang-batas o indeks upang ang timbang ay hindi tumutugma sa kalusugan, at ang pansin sa timbang ng katawan ay isang paunang kinakailangan para sa kalusugan, habang ang labis na katabaan ay nauugnay sa panganib ng malalang sakit, at ang labis na katabaan ay naiuri bilang isang sakit, Talamak na labis na katabaan, osteoarthritis, ilang uri ng kanser, sakit sa gallbladder, mga problema sa paghinga, at mataas na panganib ng mga komplikasyon sa panahon ng kurso ng sakit. Pagbubuntis at sa panahon ng pagbubuntis Milliyet kirurhiko.
Ang pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang
Ang pinakamadaling paraan upang mawala ang timbang ay ang halata katuparan na nag-mamaneho sa amin sa ninanais na layunin na walang distorting nakaliligaw na mga ideya. Sa pagkalat ng iba’t ibang diet at pag-promote ng maraming maling paraan upang mawalan ng timbang, maaari itong ligtas na sabihin na ang pinakamadaling paraan upang mawala ang timbang ay ang malusog na paraan ng pagtatasa ng nutritional status Ang paggamot ng labis na katabaan at sobrang timbang ay dapat depende sa unti-unting pagbago pamumuhay, at dapat pagsamahin ang isang pinagsama-samang, timbang, iba’t-ibang at katamtaman diyeta. Kinokontrol ang calories at nagbibigay ng sapat na ng lahat ng mahahalagang nutrients ng katawan.
Para sa isang tao na pakiramdam na ang kanyang pagkawala ng timbang ay madali, ang isang malaking bilang ng mga pagbabago ay hindi dapat na sinimulan isang beses at ang mga layunin ay hindi makatwiran, ngunit isang pang-matagalang unti-unti plano ay dapat na binuo upang gawin ang mga pagbabago at ipakilala ang mga ito sa araw-araw buhay.
Tukuyin ang malusog na timbang ng katawan
Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang tumingin sa kung ano ang media ay upang mag-alok tungkol sa napaka manipis na imahe ng katawan bilang ang perpektong katawan at panaginip na inaasahan ng lahat upang maabot. Lalo na ang mga babae, at sa kasamaang-palad nakakaapekto ang larawang ito sa kasiyahan ng maraming tao tungkol sa kanilang timbang, kahit na sila ay nasa normal na timbang o kahit na sa ibaba normal.
Ang imahe na ito ay nakakaapekto rin sa mga bata at kabataan, at humantong sa maraming maling pag-uugali tungkol sa diyeta at timbang ng katawan, tulad ng mga diet na nakasalalay sa matinding pag-agaw, kagutuman, at pag-abuso sa mga balakubak at taba-nasusunog na tabletas, na nakakaapekto sa kanilang kalusugan. Dahil sa mga hakbang na ginagamit upang piliin ang mga modelo at beauty queens, na itinuturing ng maraming mga tao na isang sukat ng perpektong timbang, ang kanilang mga timbang ay nabawasan sa paglipas ng mga taon at ngayon ay umabot na mas mababa kaysa sa normal na timbang (4) , Aling din nakakasagabal sa kalusugan, kung saan ang katawan kapag mas mababa kaysa sa normal ang timbang ay mas lumalaban sa mga sakit, lalo na ang mga kasama sa malnutrisyon, tulad ng kanser, at mga kababaihan na may mga timbang ng mga sub-normal na madaling kapitan ng sakit sa iregular na panregla cycle at kawalan ng kakayahan Ang kalusugan ng sanggol ay maaaring masamang apektado kung ang timbang ng ina ay mas mababa sa normal at sa panahon ng pagbubuntis, at ang mas mababang timbang ay nauugnay sa osteoporosis at mataas na antas ng bali.
Samakatuwid, dapat tanggapin ang pagtanggap sa sarili at hindi naiimpluwensyahan ng perpektong timbang na ibinibigay sa amin ng media. Dapat ding malaman na ang kahulugan ng perpektong timbang ay hindi pare-pareho. Ito ay variable sa paglipas ng panahon at mula sa lipunan hanggang sa lipunan. Ito ay karaniwang tinutukoy ng pamantayan ng epekto ng timbang sa kalusugan, ngunit sa iba pang pamantayan. Samakatuwid, ang perpektong timbang na inilalarawan ng media at lipunan ay hindi dapat gamitin bilang isang layunin o pagganyak para sa pagbaba ng timbang. Dapat nating palaging isaalang-alang ang kalusugan at ang kaugnayan ng timbang dito at kung paano ito nakakaapekto nito. Nawalan kami ng timbang at gumawa ng mga pagbabago sa estilo Ang aming buhay para sa kanya.
Timbang ng pagtatasa gamit ang BMI
Ang timbang ng katawan ay sinusuri bilang nauugnay sa kalusugan kaysa sa index ng mass ng katawan (BMI), na kinakalkula mula sa sumusunod na equation:
BMI = timbang (kg) / haba ng parisukat (m2).
Sa mesa ng talahanayan ay sinusuri gamit ang equation:
| Kategorya | Index ng masa ng katawan (kg / m2). |
|---|---|
| Timbang sa ibaba normal | Mas mababa sa 18.5 |
| Normal na timbang | 18.5-24.9 |
| Taasan ang timbang | 25-29.9 |
| Unang-class na labis na katabaan | 30-34.9 |
| Second-class obesity | 35-39.9 |
| Third-class obesity (nurse obesity) | 40 at higit pa |
Ang madaling pag-uugali ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang madali
Mayroong maraming mga tricks at pag-uugali na maaaring gamitin ng mga tao upang mabawasan ang timbang, pag-aalaga upang maging malusog at balanse at naglalaman ng lahat ng mga bitamina at mineral, at dapat bawasan ang bilang ng mga calories natupok sa bawat araw upang maging mas mababa kaysa sa calories sinunog ng katawan kahit na Kumuha ka ng pagbaba ng timbang, at ang mga pag-uugali ay kinabibilangan ng:
- Ang pag-uugali ng kalusugan ay isang layunin ng tao sa halip na tumutuon sa timbang ng katawan. Ang focus sa timbang ay kung minsan ay nababato at nakakabigo. Maaari itong humantong sa pag-abanduna sa mga tamang gawi at pag-uugali. Kapag ang isang tao ay gumagawa ng isang positibong pagbabago sa kanyang mga gawi at pag-uugali sa pagkain Nakadarama siya ng positibong epekto sa kanyang pangako sa mga pagbabago na ginawa niya kahit na hindi siya gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa timbang sa isang maikling panahon.
- Ang isa sa mga pinakamahalagang paraan upang mawala ang timbang nang madali at ang isang tao ay maaaring sumunod sa mga dami ng pagkain na tinukoy ay hindi upang iwanan ang kanyang sarili pakiramdam gutom bago ang mga pangunahing pagkain, kung saan ang pakiramdam ng matinding gutom ay maaaring mawala ang kakayahang kontrolin ang tao kapag ang oras ng pagkain at kumain ng mga dami ng pagkain, na maaaring makadama ng pagsisisi at pagkakasala pagkatapos, kaya ang pagkain ng mga meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain ay tumutulong sa pagharang ng kagutuman at tumutulong sa kakayahan na kumain ng ilang halaga ng pagkain sa pangunahing pagkain.
Bilang karagdagan, ang pagtaas sa bilang ng mga pagkain at maliit na sukat ay nag-aambag sa pag-activate ng metabolismo at pagsunog ng pagkain sa katawan sa katawan nang maraming beses at kaya pinatataas ang pagkasunog ng calories ng katawan, ngunit mag-ingat na ang mga meryenda na ito ay malusog na pagkain tulad ng: Kumain ng butil ng Halimbawa, ang prutas, o isang tasa ng gatas na sinamsam ng mga saging, ay dapat ding gamitin upang gamutin ang tubig sa pagitan at sa panahon ng pagkain upang makatulong na mabawasan ang gutom at mabawasan ang dami ng pagkain na kinakain.
- Halimbawa, ang pagdadalamhik sa isang tiyak na bilang ng beses, halimbawa, tinutukoy ng tao na ang bawat kagat ay dapat na ngumunguya ng 10 beses o higit pa, halimbawa, dahil ito ay magpapabagal sa proseso ng pagkain at sa ganyan ay napakarami ng pagkain.
- Ang paggamit ng maliliit na pinggan sa halip ng mga malalaking pinggan at maliit na kutsara o tinidor upang kumain sa halip na isang malaking kutsara, dahil ito ay tumutulong din upang pabagalin ang proseso ng pagkain, at samakatuwid ay nakakatulong upang gawin ang halaga ng pagkain na kinakain ng taong mas mababa bago siya naramdaman buong.
- Palakihin ang pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo araw-araw. Ang pisikal na aktibidad ay maaari ring madagdagan sa pamamagitan ng pagpapalit ng ilang mga gawi at pag-uugali tulad ng pag-akyat sa mga hagdan sa halip na paggamit ng elevator, na nakatayo sa lugar upang pumunta, paglalakad pabalik at pabalik sa kotse, paggastos ng oras sa pisikal na aktibidad Tulad ng paglalaro ng football o sayawan sa halip na maglaro ng mga elektronikong laro.
- Kinakalkula ang dami ng pagkain na natupok sa pamamagitan ng paggamit ng karaniwang mga tasa, at ang balanse ng elektronikong kusina ay nakakatulong nang malaki sa pagtulong sa taong kontrolin ang laki ng mga pagkain na kinuha, at sa gayon ay kontrolin ang mga calories na natupok, halimbawa ang sukat ng bahagi ng bigas at pasta ay maaaring masukat sa tasa at pagtimbang ng bahagi ng balanse ng karne o manok o isda.
- Iwasan ang stress at maghanap ng mga alternatibong solusyon upang harapin ito mula sa pagkain. Ang emosyonal na pagkain ay isang problema na maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang at kailangan ng paggamot sa sarili nito.
- Halimbawa, ang isang tao ay hindi maaaring kumain ng prutas o gulay sa buong araw, at magkakaroon din ng maraming bigas o tinapay. Totoo na ang pagkain ng hindi bababa sa minimum ng bawat pangkat ng pagkain ay nag-aambag sa paggawa ng pagkain na mas malusog at binabawasan ng pagkakataon na kumain ng higit sa isang grupo upang mapunan ang kamalayan na maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng mga grupong ito, at ito ay magkano na huwag pansinin ang mga prutas, gulay at kung minsan ay gatas, kaya dapat alam ng lahat ang minimum na dapat makuha mula sa bawat grupo ng pagkain sa pamamagitan ng kategorya Edad at pangangalaga Upang kumain araw-araw.
- Palitan ang puting tinapay na may buong wheat bread o wheat bran bread o iba pang buong butil, dahil ang tinapay ang pangunahing pagkain sa aming mga komunidad. Ang mga puting tinapay ay nagpapalit ng malulusog na mga alternatibo upang madagdagan ang halaga ng pandiyeta na hinihigop, na nagpapabagal ng panunaw at pagsipsip at humantong sa mas malusog na pagkain at mas mahaba, Kaya binabawasan ang halaga ng pagkain na kinakain.
- Isa sa mga pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang ay upang subaybayan ang mga pagbili. Ang proseso ng pagpili ng kalusugan ay nagsisimula sa pamimili. Ang isang listahan ng mga kinakailangan sa bahay ay dapat gawin at sundin. Pumili ng isang alternatibong kalusugan hangga’t maaari. Upang maiwasan ang iyong sarili at ang iyong pamilya mula sa pagkakaroon ng timbang, dapat mong iwasan ang pagbili ng mataas na taba na pagkain, tulad ng mga sweets, mga tsokolate sa bulk at French fries, at palitan ang mga ito ng prutas, gulay at buong butil at pag-iba-ibahin ito.
- Mag-ingat sa pagluluto ng pagkain na may pinakamababang halaga ng taba, kung saan maaari kang kumain ng isang tasa ng bigas, kabilang ang tatlong bahagi ng taba, halimbawa, at maaaring makuha sa isang bahagi ng taba, isa, dahil sa dami ng taba na ginamit sa pagluluto, Ang taong nagluluto at naghahanda ng pagkain ay maingat na huwag magdagdag ng maraming langis, iwasan ang paggamit ng mga taba ng saturated tulad ng margarine, at iwasan ang pagdaragdag ng mas maraming sabaw hangga’t maaari.
- Mag-ingat na huwag kumain sa isang lugar maliban sa lugar na inilaan sa kanya, dahil ito ay tumutulong sa tao na ayusin ang kanyang pagkain sa pangkalahatan at pigilan siya na kumain sa anumang oras at lugar.
- Gumamit ng mga herbal teas na nakakatulong sa pagbaba ng timbang sa mga katamtamang halaga, tulad ng green tea.
Para sa aklat na Mahan LK at Escott-Stump S. / Krause’s Nutrition at Diet Therapy / 11th Edition / Elsevier / Ang Estados Unidos ng Amerika 2004 / mga pahina 585-585
Kumikilos sa aklat Rolfes SR, Pinna K. at Whitney E. / Pag-unawa sa Normal at Klinikal na Nutrisyon / 7th Edition / Thomson Wadswoth / Ang Estados Unidos ng Amerika 2006 / mga pahina 251-298.