Ano ang pinakamahusay na paraan ng pagkawala ng timbang?

perpektong timbang

Ang pagkuha ng perpektong timbang ay maaaring maging pangunahing pag-aalala para sa maraming mga tao sa lahat ng edad. Ang problema ng sobra sa timbang ay tumitimbang ng maraming tao, at ang kanilang pagkalat ay kamakailan-lamang ay nadagdagan. Tanging ang mga taong sinubukan upang mapaglabanan ang problemang ito ng paulit-ulit ay maaaring malaman ang paghihirap sa pamamagitan ng pagsunod sa maraming mga paraan. Iba’t ibang maaaring gumana kung minsan at maaaring hindi. Ano ang mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang?

Kahulugan ng sobra sa timbang at labis na katabaan

Bago tayo makipag-usap tungkol sa mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang, dapat munang tukuyin natin ang labis na katabaan at sobrang timbang. Ang sobrang timbang at labis na katabaan ay kilala upang timbangin ang higit sa isang tiyak na panukalang-batas. Ang labis na katabaan ay kilala upang makaipon ng taba sa katawan sa isang hindi malusog na antas. Na kung saan ay kinakalkula mula sa sumusunod na equation:

Katawan mass index = timbang ng katawan (kg) / square haba (m 2). Ang resulta ay pagkatapos ay sinusuri ayon sa sumusunod na talahanayan na nagpapakita ng mga klasipikasyon ng BMI:

Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang

Ang isa sa mga pinaka-mahirap na harapin ang sobrang timbang na mga tao na sinusubukan na gamutin ang problemang ito ay ang madalas na pagtatangka upang mapupuksa ang timbang na ito, na ipasok ang mga ito sa mga kurso ng pagpasok sa mga programa at iba’t ibang mga diet at exit at pagkatapos ay simulan ang iba; kung saan madalas na diets at araw-araw marinig namin ang tungkol sa isang bagong solusyon upang i-save mula sa Ang bigat ng labis, at sa lalong madaling panahon upang magdusa mula sa problema ng labis na timbang upang marinig ang tungkol sa solusyon na ito upang simulan ang pagsubok, at kung minsan magtagumpay at mawawalan ng maraming kilo ng timbang, itigil ang programa, na madalas na inilarawan para sa limitadong mga panahon ng hindi hihigit sa linggo, at pagkatapos ay nagsisimula ng isang bagong paglalakbay ng pagbawi ng timbang Na kung saan siya nawala, at kung minsan ay isang Thayer, upang marinig ang tungkol sa iba pang mga popular na diyeta at magsimulang sundin ang mga ito sa pag-asa na ito ang magiging layunin nito, kung saan, kung nasumpungan niya ang kanyang problema ay malulutas. Kung gayon, ang tao ay nananatili sa isang salungatan sa pagitan ng iba’t ibang mga diet, at sa pagitan ng timbang na nawawala sa kanya at nakakuha sa kanya sa iba pang mga panahon, at bakit?

Ang lahat ng paghihirap na ito ay dahil sa pagnanais ng mga taong ito na sundan ang mga diet na naghahanda sa kanila para sa mabilis na pagbaba ng timbang, at bagaman ang paghihirap ng pag-follow up at pagpapaandar sa kanila mula sa isang programa papunta sa isa pa ay maaaring pahabain ng maraming taon, ngunit mas gusto ng resort sa mga pamamaraan na ito ay hindi epektibo sa pagbabalik sa hindi pagdinig sa payo ng mga nutritionist Sino ang matagal na nagtataguyod ng pangangailangan para sa isang balanseng at iba’t ibang mga regimen sa kalusugan, isang malusog na pamumuhay, pagpapalit ng maling pag-uugali, at unti-unti na mga pagbabago upang makamit ang matagumpay na pagbaba ng timbang sa mga resulta ng panghabang-buhay, kahit na ang mga taong ito sana nakinig sa mga payo na ito mula sa simula upang makatipid ng oras at pagsisikap. D nawala sa maling diet na mas mapanganib kaysa sa kanilang pagiging kapaki-pakinabang at nakuha sa mga panahong ito ang mga resulta ng pinakamatagumpay.

Ipinakikita namin na ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay sundin ang isang balanseng at iba’t-ibang diyeta na idinisenyo nang isa-isa ayon sa kondisyon ng taong sumusunod at ang kanyang mga kakayahan at ang kanyang pagnanais para sa pagbabago at pangako, upang ang paggamit ng calorie na kinukuha ng katawan araw-araw ay dapat mabawasan upang mawalan ng timbang. Paggamit ng mga espesyal na equation. Ang tama at pinagsama-samang programa sa pagbaba ng timbang ay dapat magsama ng isang pagtaas sa pisikal na aktibidad at ehersisyo, pati na rin ang isang tiyak na diskarte upang matukoy ang maling pag-uugali na nakakatulong sa nakuha ng timbang at unti-unti itong binago sa isang bahagi Patuloy na pattern ng buhay ng tao, kahit na ang mga resulta ng timbang ang pagkawala na natamo ay magpapatuloy, walang alinlangan na ang paggamit ng Pachtsasi na pagpapakain na may isang pangako sa isang bilang ng mga follow-up na mga sesyon ay lubos na tumutulong sa tao sa isang posisyon na angkop para sa paggamot sa problema ng labis na timbang na plano, at ang mga diskarte sa paggamot ng mga maling pag-uugali ay tama .

Pangkalahatang mga tip para sa pagbaba ng timbang nang maayos

Ang pagkawala ng timbang at pagpapanatili nito ay nangangailangan ng isang pangmatagalang plano, at hindi tama ang pagsunod sa isang partikular na diyeta para sa isang pansamantalang panahon at pagkatapos ay bumalik sa nakaraang diyeta. Ang sistema ay hindi dapat masyadong malupit upang lumampas sa kakayahan ng isang tao, dahil ito ay isa sa mga pangunahing dahilan sa pagbibigay ng diyeta At bumalik sa dating rehimen. Sa kabaligtaran, ang tamang diyeta ay naglalaman ng lahat ng mga grupo ng pagkain, upang ang katawan ay makakakuha ng lahat ng nutrients na kailangan nito, at ang pangkalahatang payo para sa pagbawas ng timbang ay kinabibilangan ng:

• Kapag kumakain ka ng pagkain na gusto mong kumain ng dahan-dahan at ngumunguya ng mabuti, nakakatulong ito sa iyong pakiramdam na puno ng mas kaunting pagkain.
• Tiyaking kainin ang pagkain sa bahay, at mag-ingat na gumamit ng isang maliit na halaga ng langis sa panahon ng paghahanda ng pagkain.
• Siguraduhin na ang iyong diyeta ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na carbohydrates na nagpapadama sa iyo ng mas matagal na panahon, at ito ay mula sa buong butil, tsaa, prutas at gulay.
• Siguraduhing uminom ng sapat na tubig, na tumutulong sa iyong pakiramdam na kumpleto at kumain ng mas mababang halaga ng pagkain at calories.
• Tiyaking organisahin ang iyong oras ng pagkain, kumuha ng tatlong beses sa isang araw, lalo na ang almusal, pati na rin ang mga meryenda, habang pumipili ng malusog na pagkain.
• Kumain ng gulay, tulad ng salad, kapag nagsimula ka ng pagkain; naglalaman ito ng ilang calories, at nakakatulong upang mabusog at mabawasan ang dami ng pagkain at calories na kinuha sa panahon ng pagkain.
• Subukan at matuto ng mga bagong paraan upang ihanda ang iyong mga paboritong pagkain sa malusog na paraan.
• Iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng mataas na halaga ng taba o idinagdag na sugars, na maaaring magbigay ng walang laman na calories, tulad ng mataas na taba karne, pritong pagkain, matamis, asukal, at buong produkto ng gatas tulad ng mantikilya, cream, ghee, soft drink at fast food.
• Tiyaking kumain ng malusog na taba sa makatwirang mga halaga, tulad ng langis ng oliba, avocado, nuts at iba pa, ngunit ang mga dami ay dapat limitado.
• Gawin ehersisyo na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Para sa aklat na Mahan LK at Escott-Stump S. / Krause’s Nutrition at Diet Therapy / 11th Edition / Elsevier / Ang Estados Unidos ng Amerika 2004 / mga pahina 585-585

Kumikilos sa aklat Rolfes SR, Pinna K. at Whitney E. / Pag-unawa sa Normal at Klinikal na Nutrisyon / 7th Edition / Thomson Wadswoth / Ang Estados Unidos ng Amerika 2006 / mga pahina 251-298.