Sobrang timbang
Ang sobrang timbang ay ang pinaka-karaniwang problema na nahaharap sa maraming mga tao, at maraming mga kadahilanan na humahantong dito, tulad ng labis na kumakain ng mga pagkain na mataba, kawalan ng ehersisyo, at pag-inom ng tubig, at kung hindi alisin ay maaaring humantong sa maraming malubhang sakit presyon ng dugo at stroke, at sa artikulong ito ay magsasalita kami tungkol sa mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang.
Programa sa Pagbaba ng Timbang
Available ang almusal sa buong linggo: Dalawang pinakuluang itlog, isang tableta ng pipino, at dalawang piraso ng marmelada.
Unang araw
- tanghalian: Ulam ng gulay salad.
- Hapunan: Isang piraso ng manok o inihaw na steak, at isang lata ng yoghurt.
sa ikalawang araw
- tanghalian: Isang piraso ng manok o sinagap na karne, at isang lata ng yoghurt na may kalahating isang kutsarang flaxseed.
- Hapunan: Dalawang pinakuluang itlog, at isang mangkok ng salad ng gulay.
ang ikatlong araw
- tanghalian: Isang piraso ng mababang taba ng keso.
- Hapunan: Isang piraso ng inihaw, inihaw na fillet ng manok.
ang ikaapat na araw
- tanghalian: Dalawang kiwi pancake.
- Hapunan: Ang isang packet ng langis-tuna tuna at isang kahon ng yoghurt na may kalahating isang kutsara ng flaxseed.
Ang ikalimang araw
- tanghalian: Isang mangkok ng pinakuluang gulay.
- Hapunan: Isang mangkok ng gulay salad, isang pakete ng langis-tuna tuna, at isang tasa ng mababang-taba na yoghurt.
ang ikaanim na araw
- tanghalian: Isang piraso ng inihaw na karne, isang mangkok ng salad ng gulay na may tuktok na flaxseed.
- Hapunan: Isang mangkok ng shawarma.
ang ikapitong araw
- tanghalian: Isang piraso ng inihaw o pinakuluang manok, isang mangkok ng salad ng gulay, at isang pakete ng yoghurt.
- Hapunan: Tatlong hiwa ng marmelada, at isang baso ng yoghurt.
Mga Pagbaba ng Timbang
Ehersisyo ng paglipat ng paa
Hawakan ang pad sa pagitan ng mga kamay, pagkatapos ay tumayo nang matatag at tuwid, pagkatapos ay i-extend ang mga kamay sa antas ng mga kamay, pagkatapos ay i-step back step, pagkatapos ay liko ang paa sa isang siyamnapung degree anggulo, at pagkatapos ikiling ang katawan mula sa kanan papuntang kaliwa habang pinapanatili ang posisyon ng mga pinahabang kamay.
Mag-ehersisyo ang paa sa unan
Maglagay ng isang unan sa flat flat at malinis, pagkatapos ay ilagay ang kanang paa sa ito, itaas ang kaliwang paa, at pagkatapos ay yumuko sa kaliwang paa tuhod tungkol sa siyamnapung degree, at pagkatapos ay bumalik sa kaliwang paa pabalik upang hawakan ang kaliwang kamay at pisngi, at ginusto upang ulitin ang ehersisyo sa loob ng limang minuto,
Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang
- Regular na kumain ng regular na pagkain, lalo na ang almusal, habang iniayos nila ang gana.
- Kumain ng maraming gulay sa araw, lalo na ang kolera, sapagkat ito ay masunog sa taba.
- Manatiling malayo sa pag-inom ng malalaking halaga ng juice ng prutas, dahil naglalaman ito ng sapat na dami ng calories.
- Gumamit ng brown rice sa pagluluto sa halip na puting bigas.
- Gumamit ng buong butil sa pagluluto; tulad ng: brown pasta, oatmeal, freckle, bulgur, at itim na tinapay.
- Kumain nang dahan-dahan.
- Gumamit ng langis ng pagluluto sa halip na hydrogenated oils.
- Lumayo mula sa pag-inom ng mga soft drink o sweetened.
- Manatiling malayo sa mga pagkain na mayaman sa mga langis at taba.