Taba tiyan at baywang
Kapag ang mga calories na natupok ay higit pa sa calories na sinunog ng katawan, ang katawan ay maaari lamang iimbak ang mga ito bilang taba sa mataba tissue, at ang lokasyon ng pamamahagi ng mga naipon taba ay nag-iiba depende sa maraming mga kadahilanan, kung saan ang taba akumulasyon ay mas malaki sa tiyan sa mga lalaki, Ito ay tinatawag na labis na katabaan sa mga lalaki o sa anyo ng mansanas, ngunit hindi nito pinipigilan ang pagkakaroon nito sa mga babae. Ang mga taba ay mas karaniwan sa mga kababaihan, kaya ang ganitong uri ng labis na katabaan ay tinatawag na babae na labis na katabaan o sa anyo ng pagpapalaglag. Ang pinakamahalagang pagkakaiba sa pagitan ng akumulasyon ng taba sa mga lugar na ito ay ang epekto sa kalusugan, dahil ang taba na naipon sa pigi ay hindi nakakapinsala sa kalusugan, at ang taba ng tiyan ay direktang nakaugnay sa mas mataas na panganib ng maraming mga malalang sakit.
Mga pamamaraan ng slimming abdomen at baywang
Wastong diyeta
Kapag pinag-uusapan ang tamang diyeta na kailangan upang payatin ang tiyan at taba ng taba, ang batayan na pinag-uusapan natin ay sundin ang isang diyeta na mababa ang calorie kaysa sa mga sinusunog ng katawan upang pasiglahin ang pagbaba ng timbang at pagkasunog ng taba ng katawan, na kinabibilangan ng taba ng tiyan, sa karagdagan Mayroong maraming mga tips na maaari naming ibigay para sa isang malusog na pagkain, ang mga tip na ito ay kinabibilangan ng:
- Kumain ng buong butil, tulad ng buong trigo, buong oatmeal, brown rice, at iwasan ang pino karbohidrat, tulad ng puting tinapay at puting bigas.
- Lumayo mula sa mabilis na pagkain at sugars, iwasan ang mga pagkain na mataas sa taba ng nilalaman, at tumuon sa pagkain ng mga gulay at prutas.
- Uminom ng sapat na halaga ng tubig sa pagitan ng mga pagkain at habang kumakain, dahil nakakatulong ito upang mabawasan ang dami ng pagkain at paggamit ng calorie, na tumutulong sa pangmatagalan sa pagbaba ng timbang.
- Palakihin ang bilang ng mga pagkain na kinakain araw-araw at gawing mas maliit ang mga ito, dahil ang mataas na dami ng pagkain at kakulangan ng bilang ay isa sa mga dahilan para sa pagtaas ng labis na katabaan, na kinabibilangan ng gitnang labis na katabaan.
- Kumain ng dahan-dahan, at para sa na maaari mong gamitin ang mahusay na nginunguyang, gumamit ng maliliit na pinggan at kutsara, makipag-usap nang kaunti sa mga kumakain, at iba pang mga paraan.
- Siguruhin na magdagdag ng pampalasa at pampalasa na nag-aambag sa pagkontrol sa antas ng asukal at insulin sa dugo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang uri sa hindi bababa sa bawat pagkain, na kinabibilangan ng kanela, turmerik, mainit na pulang paminta at clove.
- Uminom ng isang tasa o dalawa sa isang araw ng berdeng tsaa.
Mag-ehersisyo
Ang tiyan at taba ng baywang ay dapat na labanan sa pamamagitan ng pang-araw-araw aerobics ehersisyo, na may isang direktang at epektibong epekto sa tiyan pagbabawas ng tiyan. Upang makamit ang epekto na ito, ang anumang aerobic exercise ay dapat gawin upang ang kabuuang bilang ng mga oras ng palakasan ay hindi mas mababa sa 10 oras sa isang linggo, Hanggang sa pagkawala ng kongkretong taba ng tiyan, kung saan ang aerobic exercises ay nagsasama ng anumang pagsasanay na nagpapataas ng rate ng pulso at paghinga , tulad ng mabilis na paglalakad, jogging, paglukso ng lubid, hindi gumagalaw na bisikleta, aerobics, sayawan at iba pa.
sapat na tulog
Mag-ingat sa pagtulog para sa mga pitong at kalahating oras bawat gabi, dahil ito ay natagpuan na ang hindi sapat na pagtulog araw-araw ay nagiging sanhi ng metabolic imbalances na nakakatulong sa akumulasyon ng taba, lalo na ang taba ng tiyan, kaya maging maingat sa pagtulog ng mabuti upang labanan ang taba ng lugar na ito.
Pangkalahatang mga tip para sa pag-alis ng tiyan taba at baywang
- Isa sa mga pinakamahalagang dahilan para sa tagumpay sa pagbaba ng timbang at pag-aalis ng taba sa pangkalahatan ay upang bumuo ng isang lohikal at makatotohanang layunin sa halip na isang mahirap na target. Halimbawa, kung ang isang tao ay may 20 kg ng sobrang timbang, halimbawa, ang pinakamahusay na gawin ang kanyang paunang layunin ay mawawalan ng 5 kg ng timbang, Halimbawa, ang limang kilo na ito sa kalahating kilo o isang kilo.
- Gumawa ng isa o dalawang mga pagbabago sa bawat hakbang sa halip na biglang nakakaapekto sa isang plano na ganap na malayo mula sa normal na sistema ng buhay ng tao, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng kanyang inip at iwanan ang kanyang plano pagkatapos ng isang pansamantalang panahon, habang ang unti-unting pag-aampon ay nagbabago sa isang katanggap-tanggap at matitiis na paraan.