Sundin ang pagkain
Bawasan ang paggamit ng karbohidrat
Tumutok sa dieting sa mga protina na nagtataguyod ng metabolismo sa katawan, at limitahan ang ganang kumain, dahil ang pamamaraang ito ay nakakatulong na mawalan ng timbang sa loob ng ilang araw, kung saan maraming mga pag-aaral ang nagpapahiwatig na ang isang mababang karbohidrat na diyeta, ang pinakamahusay na Pamamaraan upang mabawasan ang timbang at pagbutihin ang antas ng pampublikong kalusugan, dahil sa papel nito sa pagpapatalsik ng tubig mula sa katawan, kaya nakikita natin ang pagkakaiba sa bigat na malinaw sa loob ng maikling panahon upang sundin ang sistemang ito.
Ang mga pagkain na mataas sa sugars at carbohydrates ay mapalakas ang produksyon ng insulin sa katawan na may pananagutan sa pag-iimbak ng taba, na pinatataas ang kalubhaan ng problema ng nakuha ng timbang, kaya ang pagbabawas sa paggamit ng mga bagay na ito ay binabawasan ang akumulasyon ng labis na tubig sa katawan, at mababang antas ng Kumain ng maraming protina, unsaturated na taba at gulay, tulad ng broccoli, cauliflower, spinach, lettuce, pipino, kintsay, repolyo, pati na karne, kasama na ang pagkaing dagat at isda, maaari ring kumain ng langis ng oliba at ilang uri ng prutas tulad ng abokado.
Kumain ng malusog na pagkain
Kumain ng malusog na pagkain na naglalaman ng mas kaunting calorie at iwasan ang pagkain ng junk food, dahil naglalaman ito ng maraming bilang ng calories. Ang mga pagkain na ito ay tumutulong upang madagdagan ang pakiramdam ng pagkabusog, dahil kung ang halaga ng mga calories natupok ay mas malaki kaysa sa halaga ng calories Kakailanganin mong bawasan ang iyong mga pampalasa at sarsa, iwasan ang hapunan sa hapunan, siguraduhing ubusin mo ang higit pang mga prutas at gulay, inumin maraming tubig, at iwasan ang pag-inom ng malambot na inumin.
Mag-ehersisyo
Ang ehersisyo, kabilang ang mataas na ehersisyo, at ang mga pagsasanay sa paglaban ay ang mga pinakamahusay na paraan upang masiguro ang taba ng pagkasunog at pagbutihin ang pangkalahatang hitsura ng katawan. Ang mga ehersisyo sa paglaban tulad ng pagtaas ng timbang ay nag-aambag sa pagkawala ng parehong halaga ng timbang gaya ng normal na aerobic exercises,. Ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang mga tindahan ng katawan ng carbohydrates at tubig timbang, puksain ang bloating, pati na rin mapanatili ang mga antas ng hormones na karaniwang bumaba kapag ang isang partikular na pagkain.
Ang mga high intensity exercises at paulit-ulit na ehersisyo ng oras ay epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Sinasabi ng pananaliksik na ang ehersisyo para sa lima hanggang sampung minuto ay tumutulong sa pagbaba ng timbang ng limang beses sa normal na ehersisyo at maaaring gawin tatlo hanggang apat na beses. Linggo bilang bahagi ng sports system.
Mataas na intensity magsanay
Kabilang sa mga halimbawa ng mga pagsasanay na ito:
- Session 1: 10 x 20 seconds Lahi (run, run) na may 40 segundo pahinga.
- Session 2: 15 x 15 seconds Lahi na may 30 segundo pahinga.
- Session 3: 7 x 30 seconds lahi na may pahinga na 60 segundo.
- Session 4: 20 x 10 seconds lahi na may 20 segundo pahinga.
- Upang masunog ang mga sobrang kalori at mawawalan ng mas maraming timbang, ang araw-araw na pisikal na aktibidad ay maaaring tumaas. Ang pagkakaiba sa pagitan ng pagsasagawa ng manual function at function ng opisina ay hanggang sa 1,000 calories kada araw, katumbas ng ehersisyo sa pagitan ng 90 at 100 Dalawampung minuto, kaya binabago ang pang-araw-araw na pamumuhay, mag-ingat sa paglalakad, mamimili sa paglalakad, bukod sa nakatayo Sa paglipas ng pag-upo, paglilinis ng bahay ay maaaring makatulong sa pagsunog ng maraming calories.
Mga ehersisyo sa weight lifting
Ang mga nakakataas na ehersisyo sa timbang ay ang pinakamahusay na paraan upang patuloy na mag-ehersisyo at manatili dito, kaya dapat kang maging nakatuon sa mga pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagpunta sa gym sa rate ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo.
Mga tip para sa pagbaba ng timbang
Maraming mga tip na maaaring masunod upang matiyak ang pagbaba ng timbang, ang pinakamahalaga sa mga ito ay:
- Gumawa ng plano: Kasama sa planong ito ang kalooban na kumain ng mga pagkain na may mataas na calorie, tulad ng pagkain ng maraming beses, paghahati ng pagkain sa maliliit na pagkain, pag-alam ng bilang ng mga calories na kinakain araw-araw, pag-aasikaso sa tamang halaga, at pag-inom ng higit na tubig sa kaso ng gutom.
- Pagkuha ng suporta: Sa pamamagitan ng mga kaibigan at pamilya, o pagpasok ng mga grupo upang mawalan ng timbang, sa gayon ang indibidwal ay hinihikayat, at nadagdagan ang pagpapasiya, at maaaring gumamit ng mga smart phone application na sumusuporta sa pagbaba ng timbang.
- Tukuyin ang mga drayber para sa pagkain: Ang pagkain ay ang gasolina upang gawin ang pang-araw-araw na gawain, ngunit maraming tao ang hindi lamang kumakain upang makakuha ng enerhiya araw-araw, ang ilan sa kanila ay kumakain ng maraming dami kapag ang stress, o galit, o pagkabalisa, o depresyon, o kagalakan , kaya dapat mong malaman ang anumang mga damdamin na pukawin ang gana sa Pagkain, at kapag ito ay nangyayari ay kailangang abala sa ibang bagay, tulad ng paglalakad.
- Paulit-ulit na pag-aayuno: Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isa pang epektibong tool sa taba ng pagkasunog, dahil pinipilit nito ang isang tao na bawasan ang kanyang sariling mga calorie at nililimitahan ang pagkain sa loob ng maikling panahon.
- Caffeine: Espesyal na kape. Ang kape ay isang malusog na pinagmumulan ng caffeine, at ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang caffeine ay makakatulong sa isang tao na magsunog ng mas maraming taba at makatutulong na mawalan ng labis na tubig sa katawan.