Mga buto ng flax
Ang mga flaxseeds ay mga buto ng flaxseed, na kung saan ay ang taunang pangalan ng Linum usitatissimum. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga bilog na binhi at ang istraktura ng kulay. Ang mga buto ng lino ay nakilala mula noong sinaunang mga panahon para sa kanilang mga paggamit sa panterapeutika sa maraming kondisyon sa kalusugan, bukod pa sa kanilang paggamit bilang pagkain.
Ang mga binhing ito ay nagbibigay sa mga tao ng maraming benepisyo sa kalusugan kapag idinagdag sa pagkain. Ang mga benepisyo sa kalusugan nito ay iniuugnay sa tatlong bahagi nito: mataba alpha-linolenic acid, nalulusaw sa tubig at hindi maluluwag na tubig fiber, at lignin compounds. Ng industriya ng pagkain, tulad ng maraming mga inihurnong gamit, biskwit, pancake at iba pa.
Ang flaxseed ay karaniwang ginagamit sa maraming mga tao upang makatulong sa paggamot sa labis na katabaan at pagbaba ng timbang, at ang aming naririnig tungkol sa epekto na ito ay maaaring maglaman ng ilang pagmamalabis, ngunit ang flaxseed ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na mga epekto sa pagbaba ng timbang. Inilalarawan ng artikulong ito ang mga epekto na ito at kung paano gamitin ang buto ng flax upang makuha ang mga ito.
Flaxseeds at pagbaba ng timbang
Dapat itong isipin na ang paggamot ng labis na katabaan at sobrang timbang ay nangangailangan ng isang malusog na pagkain kung saan mas mababa ang paggamit ng calorie kaysa sa mga ginugol ng katawan, bukod sa pagpapataas ng antas ng pisikal na aktibidad at ehersisyo, at unti-unti ang pagsasaayos ng pamumuhay sa pamamagitan ng paghango malusog na mga gawi at abandunahin ang mga maling gawi na tumutulong upang madagdagan ang Timbang, at walang magic solusyon para sa pagbaba ng timbang, ngunit gayon pa man ito ay OK upang suportahan ang isang malusog na sistema ng pagbaba ng timbang gamit ang flaxseeds o iba pang ligtas na alternatibong paggamot hangga’t ginagamit ito sa angkop ang mga dami at dosis ay tama pagkatapos sumangguni sa doktor at kinumpirma Nito na hindi ito salungat sa katayuan sa kalusugan o sa alinman sa mga gamot na saklaw ng tao kung mayroon man.
Upang masagot kung ang flaxseed ay tumutulong sa pagbaba ng timbang, walang malinaw at malinaw na sagot sa tanong na ito dahil sa iba’t ibang mga resulta ng pag-aaral sa ganitong epekto. Ang flaxseed ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pakiramdam ng pagkabusog at pagbawas ng halaga ng pagkain na kinakain, natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkain ng flaxseed bago kumain ay binabawasan ang halaga ng pagkain na kinakain, at ang isa pang pag-aaral ay natagpuan na ang isang inumin na 2.5 g ng flaxseed fiber tumutulong upang kumain ng mas kaunting pagkain at dagdagan ang pakiramdam ng kapunuan pagkatapos kumain.
Naglalaman ng flaxseeds ang pagbabawas ng bilis ng parehong panunaw at pagsipsip, mataas na glucose at mga antas ng insulin, pagbabawas ng pagkakataon ng akumulasyon ng taba sa katawan, at isang kutsarang flaxseed ay naglalaman ng gramin ng pandiyeta hibla.
Sa karagdagan, ang alpha-linolenic acid ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagbibigay ng kontribusyon sa paggamot ng labis na katabaan dahil sa mga epekto nito sa adiponectin, na kung saan ay inversely na nauugnay sa taba ng katawan, Kutsara ng flax seed ground sa 1.6 g ng ito acid
Sa pangkalahatan diets na naglalaman ng mataas na halaga ng pandiyeta hibla kontribusyon sa pagbabawas ng halaga ng pagkain kinakain at taasan ang kabusugan, at sa gayon ay kilala na maglaro ng isang mahalagang papel sa timbang diets. Ang mga flaxseed ay isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla, ginagawa itong angkop para sa mga diet ng pagbaba ng timbang.
Gumamit ng flaxseed para sa pagpapatayo
Ang agham ay hindi tumutukoy sa isang tiyak na paraan o recipe para sa paggamit ng flaxseed sa pagbaba ng timbang, ngunit may mga pangkalahatang patnubay para sa paraan ng pagkuha ng flaxseed upang matiyak ang lahat ng mga benepisyo at maiwasan ang toxicity, kabilang ang mga sumusunod:
- Ang buong binhi ay dapat na dumaan sa sistema ng pagtunaw at lumabas na hindi magbabago. Ang sistema ng pagtunaw ay hindi makapagdurog, kaya ang mga tao ay hindi nakakakuha ng lahat ng mga benepisyo mula dito. Ang mga buto ng flax ay raw at ang pag-aalaga ay dapat kunin na huwag kunin ang mga buto ng di-mature na flaxseed, dahil ang mga form na ito ay maaaring makamandag, at para sa wastong paggamit ay maidaragdag ito sa mga inihurnong gamit, sarsa at iba’t ibang pagkain, tulad ng karne pinggan at manok. Pagkatapos ng pagyurak p Minsan tubig bago kumain upang makakuha ng kanilang epekto sa pagbawas ng antas ng gana sa pagkain.
- Ang buong flaxseed ay mas matagal kaysa sa na ng kiskisan, na kung saan ay madali upang i-crack, oxidize at oxidize. Mas gugustuhin na mabili nang buo, mas mabuti sa refrigerator o sa isang tuyo na lugar na malayo sa liwanag at init. Kung ang binhi ay binili o kung ang dagdag na dami ay galingin, dapat itong itago sa freezer.
- Ang mataas na dosis ng flaxseed ay dapat na iwasan ng mga buntis na kababaihan; maaari silang magkaroon ng katulad na mga epekto sa estrogen, na maaaring nakakapinsala sa pagbubuntis, at mayroong hindi sapat na impormasyon tungkol sa kanilang epekto sa sanggol pagkatapos ng kapanganakan, at wala ring sapat na impormasyon tungkol sa kanilang epekto sa mga bata At dapat na iwasan sa ilang mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng blockages ng anumang bahagi ng sistema ng pagtunaw, mga sakit sa pagdurugo, mga sakit na may sensitibong hormone at mga kanser. Dapat gawin ang pangangalaga kapag gumagamit ng flaxseeds sa dosis Mataas sa kapitbahayan Huwag kumuha ng gamot sa diyabetis, presyon at anticoagulant.