Mga buto ng flax
Ang flax seed ay isang taunang planta na tinatawag na Lin-um usitatissimum, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng hugis-itlog na hugis-itim na binhi. Ang mga buto ng lino ay ginagamit sa maraming mga paggamit ng panterapeutika mula noong sinaunang mga panahon. Ginagamit din ang mga ito bilang pagkain. Ang mga binhing ito ay may maraming benepisyo sa kalusugan kapag idinagdag sa pagkain ng tao. Ang flax seed ay karaniwang ginagamit upang makatulong na mawalan ng timbang at gamutin ang labis na katabaan. Kahit na ang epekto ng paggamit na ito sa binhi ng flax sa pamamagitan ng pampublikong ay pinalaking, maaari itong magkaroon ng kapaki-pakinabang na mga epekto. Tinatalakay ng artikulong ito ang kahalagahan ng buto ng flax sa pagbaba ng timbang.
Pagkawala ng timbang ng flaxseed
Ang pagbawas ng timbang ay nangangailangan ng isang malusog na pamumuhay kasama ang isang malusog na diyeta, nadagdagan ang pisikal na aktibidad, at paggamot ng mga hindi tamang nutrisyon na pag-uugali. Walang magic lunas para sa pagbaba ng timbang, ngunit ito ay mabuti upang suportahan ang isang malusog na sistema ng pagbaba ng timbang na may ilang mga suplemento, Alam ng tao na hindi sila nag-iisa upang gamutin ang nakuha ng timbang, at hangga’t ginagamit ito sa angkop na mga dami pagkatapos ng konsultasyon sa doktor at siguraduhin na hindi sila sumasalungat sa kalusugan ng tao o anumang gamot na kinukuha niya kung natagpuan.
Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa flaxseed at kung ano ang maaaring maging sanhi ng pagbaba ng timbang, diyan ay maliit na banggitin dahil sa ang pagkakaiba sa opinyon ng agham sa ang pagiging epektibo at epekto sa pagbaba ng timbang, kung saan flaxseeds ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng nakakaapekto satiety at ang halaga ng pagkain na kinakain, Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkain ng flaxseed bago kumain ay nagbawas ng halaga ng pagkain na kinakain. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang isang inumin na 2.5 gramo ng flaxseed fiber ay tumutulong upang kumain ng mas kaunting pagkain at dagdagan ang pakiramdam ng kapunuan matapos kumain. Ang nalulusaw sa tubig ay binabawasan ang bilis ng panunaw na Absorption, elevation ng glucose, insulin ng dugo, na binabawasan ang akumulasyon ng taba sa katawan, at naglalaman ng isang kutsarang flaxseeds sa 2 g ng dietary fiber.
Ang alpha-linolenic acid ay maaaring maglaro ng papel sa labanan laban sa labis na katabaan dahil sa epekto nito sa antas ng adiponectin sa katawan, na inversely naka-link sa taba ng katawan. Ang isang kutsara ng lupa na flaxseed ay naglalaman ng 1.6 g Ito acid.
Sa pangkalahatan, ang mga diet na naglalaman ng mataas na halaga ng pandiyeta hibla ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang dahil sa kanilang epekto sa pagbawas ng halaga ng pagkain na kinakain at pagtaas ng saturation, at ang flaxseeds ay isang mahusay na pinagkukunan ng pandiyeta hibla.
Paano gamitin ang flaxseed para sa pagbaba ng timbang
Walang tiyak na reseta para sa paggamit ng flaxseed para sa pagbaba ng timbang, ngunit mayroong mga pangkalahatang patnubay para sa flaxseed upang matiyak ang mga benepisyo nito at maiwasan ang toxicity. Kasama sa mga alituntuning ito ang
Dapat mong kainin ang buto ng lino na naka-pack na sa halip na puno, dahil ang sistema ng pagtunaw ay hindi makapagdurog sa buong buto at makapasok sa sistema ng pagtunaw at magtapos nang walang pagbabago, at samakatuwid ay hindi makakakuha ng tao sa ganitong paraan ang lahat ng mga benepisyo, at dapat lutuin buto at hindi kumain ng raw at mag-ingat sa Maaari kang magdagdag ng mga buto ng flaxseed sa mga inihurnong gamit, sarsa at iba’t-ibang pagkain tulad ng karne at mga pagkaing ng manok. Maaari din silang kainin matapos mabasa sa tubig bago kumain upang mabawasan ang kanilang gana.
Mas mainam na bumili ng buong buto ng flax dahil mas matagal kaysa sa durog na binhi na madaling mag-oxidize at maggiling, mas mabuti sa isang refrigerator o sa isang tuyo na lugar na malayo sa liwanag at init. Kapag ginamit, ang kinakailangang dami ay tinadtad. Ang binhi na binhi ay binili at pinananatili sa freezer.
Ang mataas na dosis ng flaxseed ay dapat na iwasan ng mga buntis na kababaihan dahil maaari itong magdala ng mga katulad na epekto sa estrogen, na maaaring nakakapinsala sa pagbubuntis. Mayroon ding hindi sapat na impormasyon tungkol sa epekto nito sa mga sanggol kapag ina inaalok ito ng ina. Samakatuwid, dapat itong iwasan ng mga kababaihan na may lactating, at dapat na iwasan. Sa ilang mga kaso tulad ng diyabetis, mga blockage ng anumang bahagi ng sistema ng pagtunaw, mga sakit sa pagdurugo, mga sensitibo sa sakit na hormone at mga kanser, at sa paggamot ng mga gamot sa diyabetis, hypertension at anti-clotting na gamot.