Mga buto ng flax
Ang Flaxseed ay isang malusog na pagkain na ginagamit ng mga tao sa maraming kaso. Ang taunang buto ng flaxseed ay mga kayumanggi na buto na binubuo ng mga sinaunang beses bilang pagkain at paggamot para sa maraming problema sa kalusugan. Ang mga benepisyong pangkalusugan ay iniuugnay sa containment ng flaxseed sa tatlong bahagi: alpha-linolenic acid Mga mataba na asido, natutunaw at hindi malulutas na pandiyeta sa tubig, at lignin compound.
Ang flaxseed ay ginagamit ng marami upang mawalan ng timbang at labanan ang labis na katabaan. Sa artikulong ito, matututuhan natin ang tungkol sa agham ng flaxseed sa paggamot ng labis na katabaan at kung paano gamitin ito.
Flaxseed at pagbaba ng timbang
Maraming mga tao ang gumagamit ng flaxseed upang labanan ang labis na timbang at labis na katabaan, at naiiba sa opinyon ng agham sa epekto ng flaxseed sa timbang ng katawan at labanan ang labis na katabaan. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pagkain ng mga lamat sa lamina bago kumain ay nagpapababa sa gana ng pagkain sa mga matatanda na hindi napakataba, habang napag-alaman ng isa pang pag-aaral na ang pagkain ng 40 g ng linseed bawat araw sa loob ng 12 linggo ay hindi naging sanhi ng pagbaba ng timbang sa mga adult adult na may labis na katabaan.
Ang dietary fiber na matatagpuan sa flaxseed ay maaaring mabawasan ang ganang kumain. Nalaman ng isang pag-aaral sa 2012 na ang pag-inom ng inumin na naglalaman ng 2.5 g ng flaxseed fiber nakatulong sa mga subject ng pag-aaral na kumain ng mas kaunting mga calorie at calorie. Na pinaniniwalaan ang pakiramdam ng pagkalusog at kapunuan sa tiyan, na tumutulong upang kumain ng mas kaunti, at pakiramdam ng mas matagal na pagkatapos ng pagkain, at ang hibla dissolved sa tubig sa flaxseeds mabagal ang proseso ng panunaw at pagsipsip, pagbawas ng bilis ng glucose sa dugo at Insulin, at sa gayon ay nag-aambag sa pagbawas ng taba na akumulasyon sa katawan. Ang isang kutsara ng flaxseed ay naglalaman ng 2 g ng dietary fiber.
Ang Alpha-linolenic mataba acid ay maaaring makatulong sa labanan ang nakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng adiponectin, na nag-uugnay sa metabolismo ng asukal at taba, na nakakaugnay sa antas ng taba ng katawan. Ang isang kutsarang puno ng binhi ng flax ay naglalaman ng 1.6 g ng alpha-linolenic acid.
Mga benepisyo ng linseed
Maraming mga benepisyo sa flaxseed, binabanggit namin ang mga sumusunod:
- Ang pagpapababa ng kabuuang LDL (LDL), ayon sa mga pag-aaral.
- Paggamot ng mga impeksyon sa balat.
- Paggamot ng paninigas ng dumi, habang gumaganap ito bilang isang laxative.
- Nakikipaglaban sa mga tumor na may kanser dahil sa kanilang papel bilang mga antioxidant, bilang karagdagan sa ilang iba pang mga tungkulin.
- Mas mababang asukal sa dugo sa mga taong may diyabetis na uri 2.
- Pag-iwas sa sakit sa cardiovascular.
- Papagbawahin ang nagpapasiklab na kalagayan ng katawan.
- Mapawi ang mga sintomas ng menopause sa menopausal women.
Paano gamitin ang flaxseed para sa pagpapatayo
Walang pang-agham o medikal na pamamaraan para sa paggamit ng flaxseed para sa pagbawas ng timbang, ngunit ang mga pangkalahatang patakaran ng mga paraan ng paggamit nito ay maaaring ilapat, kabilang ang:
- Pag-asa sa pagkonsumo ng mga buto ng flaxseed sa halip na buo, dahil ang buong buto ay madalas na dumaan sa sistema ng pagtunaw, at samakatuwid ay hindi makuha ang mga benepisyo ng lahat ng ito.
- Magdagdag ng pinagbubulang linseed sa mga inihurnong gamit, sarsa, karne ng pinggan at manok.
- Huwag kumuha ng mga di-mature na flaxseeds dahil sa kanilang mga nakakalason na katangian.
- Maaaring kainin ang mga bote ng flaxseeds pagkatapos na matunaw ito sa tubig bago kumain upang makamit ang epekto nito sa pagpuno ng gana.
- Ang buong buto ng flax ay nagpapanatili ng kanilang katumpakan nang higit kaysa sa mga binhi ng lupa. Samakatuwid, mas mainam na bilhin ang buong buto at panatilihin ang mga ito sa ref, at paggiling ang dami upang magamit nang sariwa sa oras ng paggamit. Kung ang mga ito ay grawnded, dapat itong itago sa freezer.
- Ang mga flaxseed ay dapat itago sa isang tuyo na lugar na malayo sa liwanag at init upang maprotektahan ang mga ito mula sa oksihenasyon.
Pagkilos sa aklat na Fleming T. / PDR para sa mga Gamot na Gamot / 2nd Edition / Medikal Economics Company / Montvale 2000 / Mga Pahina 564-566.
Pagkilos sa ulat ng National Geographic Nutrient Database / Seeds, Flaxseeds / ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3716 fg = & man = & lfacet = & count = & max = & sort = & qlookup = & offset = & format = Buong & bagong = & measureby.
Sa dokumentasyon mula sa Nour Hamdan / nutritionist / 22-2-2016.