Sobrang timbang
Maraming mga tao ang dumaranas ng timbang dahil sa ilang mga kadahilanan, ang pinakamahalaga sa mga ito ay di-malusog na diyeta, kawalan ng ehersisyo, gamot o genetiko na mga kadahilanan, na nakakaapekto sa panlabas na hitsura ng tao, sikolohikal at motivational na paghahanap para sa iba’t ibang paraan at paraan Upang mapupuksa ito Ang problema, tulad ng pagpapagamot, at pagkuha ng ilang mga gamot, posible na mapaglabanan ang problemang ito sa pamamagitan ng pagsunod sa ilan sa mga tamang paraan na ipapaalam namin sa artikulong ito.
Mga paraan upang mawalan ng timbang
Unang araw
almusal:
- Orange o mansanas.
- Isang tasa ng tsaa o kape na walang asukal.
- Isang maliit na piraso ng pastry.
tanghalian:
- Maluwag na dibdib ng manok at tumubo sa mga gulay.
- Ang isang malaking ulam ng salad.
- Eight spoons ng bigas.
- Ang isang tasa ng sinagap na yogurt.
Meryenda:
- Anumang uri ng gulay maliban sa patatas.
- Tsaa o kape na walang asukal.
- Isang mansanas o isang orange, apat na crisps ng mga aprikot, o walong strawberry.
Hapunan:
- Half isang tasa ng orange juice na walang asukal.
- Dalawang hiwa ng sinagap na keso.
- Brown bread.
sa ikalawang araw
almusal:
- Isang tasa ng tsaa o kape na walang asukal.
- Labinlimang piraso ng itim na olibo.
- Slice of marmalade.
- Half isang maliit na tinapay ng brown bread.
tanghalian:
- Eight tablespoons ng bigas.
- Inihaw na dibdib ng manok na may mga gulay.
- Ang isang malaking ulam ng salad.
- Isang baso ng gatas.
Meryenda:
- Anumang uri ng gulay.
- Tsaa o kape na walang asukal.
- Isang piraso ng presa o aprikot.
- Dalawang tablespoons ng raw almonds.
Hapunan:
- Pinakuluang itlog.
- Half isang tinapay ng brown bread.
- Tsaa o kape na walang asukal.
Ikatlong araw
almusal:
- Isang butil ng mga dalandan.
- Pinakuluang itlog.
- Tatlong tablespoons ng brick.
- Tsaa o kape na may skim na gatas na walang asukal.
tanghalian:
- Isang slice ng mapula-pula karne na may gulay.
- Isang baso ng sinagap na gatas ng zebay.
- Ang isang maliit na ulam ng salad.
Banayad na pagkain:
- Isang tasa ng tsaa na walang asukal.
- Dalawang kiwi o apat na aprikot.
Hapunan:
- Dalawang hiwa ng mababang-taba na keso.
- Isang tasa ng skimmed na gatas.
- Pinakuluang itlog.
- Pitong piraso ng de-latang mushroom.
ang ikaapat na araw
almusal:
- Isang tasa ng skim milk.
- Tatlong piraso ng mababang taba keso.
tanghalian:
- Ang isang tasa ng sinagap na yogurt.
- Isang slice ng inihaw na karne na may gulay, o isang isang-kapat ng isang kilo ng Tikka chicken grills na may mga gulay o salad.
Banayad na pagkain:
- Beans of choice, o isang malaking ulam ng litsugas.
- Half isang tasa ng melon seeds, o white lung, o sunflower.
- Isang tasa ng tsaa o kape na walang asukal.
Hapunan:
- Mababang-taba keso.
- Isang ulam ng shawarma na walang tinapay.
Ikalimang araw
almusal:
- Dalawang tablespoons ng jam.
- Isang tasa ng tsaa o kape na walang asukal.
- Dalawang piraso ng mababang taba keso.
- Isang maliit na lata ng tuna.
Banayad na pagkain:
- Tsaa o kape na walang asukal.
- Limang strawberry o isang slice ng melon.
tanghalian:
- Isang isang-kapat ng isang kilo ng inihaw na isda, o steak steak na may sarsa.
- Dalawang piraso ng mababang taba keso.
- Isang tasa ng skimmed na gatas.
- Ang isang maliit na ulam ng salad.
Banayad na pagkain:
- Ulam ng pipino na salad, litsugas, labanos, repolyo.
- Tsaa o kape na walang asukal.
Hapunan:
- Isang baso ng orange juice.
- Isang ulam na lentils, mushroom, o pinakuluang gulay.
- Isang maliit na lata ng tuna.
- Pinakuluang itlog.
Araw 6
almusal:
- Slice of marmalade.
- Mababang-taba keso.
- Slice ng melon.
tanghalian:
- Inihaw o pinakain ng dibdib ng manok.
- Ulam ng lettuce salad, pipino, labanos, repolyo.
- Ang isang tasa ng sinagap na yogurt.
Banayad na pagkain:
- Ang isang maliit na ulam ng pipino salad, repolyo, litsugas, labanos.
- Limang strawberry.
Hapunan:
- Dalawang kutsarang gatas.
- Sampung piraso ng itim na olibo.
- Dalawang pinakuluang itlog.
Ang ikapitong araw
almusal:
- Half isang tasa ng skim milk.
- Isang tasa ng tsaa o kape na walang asukal.
- Dalawang hiwa ng mababang taba keso.
Banayad na pagkain:
- Isang tasa ng tsaa o kape na walang asukal.
- Apat na strawberry.
tanghalian:
- Inihaw na hipon, pinakain o inihaw na karne, o isang isang-kapat na kilo ng manok ng Tikka.
- Ang isang tasa ng sinagap na yogurt.
- Ulam ng pipino salad, labanos, repolyo, litsugas.
Banayad na pagkain:
- Isang baso ng orange juice.
- Limang butil ng mga hilaw na almendras.
Hapunan:
- Tatlong hiwa ng keso.
- Pinakuluang itlog.
Natural na mga recipe para sa pagbaba ng timbang
Parsley at bawang
3 tasa ng tubig, magdagdag ng tatlong cloves ng bawang, sapat na perehil, iwanan ang solusyon sa loob ng 30 minuto, at kalahati ng solusyon at inumin sa isang rate ng 1 tasa bago ang bawat isa sa tatlong pangunahing pagkain.
Labi at mint
Gupitin ang luya sa maliliit na kuwadrado, ilagay ito sa sapat na mainit na tubig, pagkatapos ay magdagdag ng ilang dahon ng mint – kung ninanais – at iwanan ang halo para sa 30 minuto sa apoy, pagkatapos ay iwanan ito sa cool, malinis at inumin bago ang bawat pangunahing pagkain.
Bawang at kumin
Ilagay ang timpla sa sunog sa loob ng isang-kapat ng isang oras, pagkatapos ay iwanan ito hanggang sa lumamig, at ihalo ito sa blender hanggang sa makuha namin ang isang homogenous na halo. Para sa epektibong mga resulta, inirerekumenda na uminom ng isang tasa nito sa isang tasa ng tubig. Morning regular.
Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang
- Gumamit ng pang-araw-araw na tala sa kainan: Upang i-record ang pagkain na kinakain sa bawat pangunahing pagkain, pati na rin sa pagitan ng pagkain, at ito ay isang epektibong paraan upang makontrol ang dami ng pagkain at ang kalidad ng pagkain, kaya ginagamit ng mga nutrisyonista sa kanilang klinika.
- Iwasan ang kumain ng mga hapunan: Inirerekumenda na kumain ng hapunan bago ang 08:00, kapag nakakagising kung ang isang tao ay nararamdaman gutom sa lalong madaling panahon pagkatapos, nangangahulugan ito na hindi siya kumain ng magkano ang gabi bago.
- Kumain ng dahan-dahan: Kumain ng pagkain kapag pakiramdam mo ay puno, at tukuyin ang isang ikatlo ng isang oras upang tapusin ang pagkain; ang oras na kailangang pag-aralan ng utak ang pakiramdam ng pagkabusog. Bukod dito, inirerekumenda na ilagay ang pagkain sa isang maliit na ulam, na binabawasan ang halaga na natupok.
- Kumain ng mga pangunahing pagkain bago ang pakiramdam ng gutom: Ito ay dahil ang pakiramdam ng labis na kagutuman ay humahantong sa pagtaas ng dami ng pagkain na natupok, kaya inirerekomenda na panatilihin ang isang meryenda sa pagitan ng mga pagkain tulad ng prutas, o maliit na sandwich, habang ang pag-iwas sa pagkain ng junk , o sweets.
- Uminom ng maraming likido: Tulad ng: anis, mansanilya at luya, at mahalaga na maiwasan ang nakakasakit na gota na humantong sa nakuha ng timbang.
- Exercise: Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Ang mga caloriya ay sinusunog, kaya inirerekumenda na mag-ehersisyo para sa isang oras sa isang pang-araw-araw na batayan upang makuha ang nais na mga resulta. Ang pinakamahalagang pagsasanay ay paglalakad, pagbibisikleta, pag-jog at paglangoy.