Hindi pagkakatulog
Maraming mga tao ang nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog at hindi pagkakatulog, na siyentipiko na tinatawag na fibromyalgia, na kung saan ay nagiging sanhi ng katawan na magdusa mula sa iba’t ibang mga sakit at sintomas tulad ng karamdaman sa paggalaw ng mga limbs, leg restlessness syndrome at paggiling ng mga ngipin. Posible rin na ang tao ay titigil sa paghinga sa pagtulog, Dahil sa kahirapan sa pagtulog sa stress at mahinang estado ng pag-iisip, pati na rin ang pang-araw-araw na stress, at paninigarilyo at ang labis na paggamit ng mga sangkap na naglalaman ng stimulant caffeine, tulad ng tsaa at kape at iba pa.
Mga paraan upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog
- Iwasan ang pagtulog sa hapon o matulog kung ang isang tao ay may problema sa pagtulog, pinatataas nila ang mga problema sa pagtulog, ngunit kung kinakailangan ang siesta maging maingat na maging dalawampung minuto nang maaga upang matanggal ang pagkapagod at pagkahapo.
- Upang maiwasan ang pagkain ng karbohidrat at malalaking pagkain at mataba na pagkain huli at bago matulog; dahil negatibong nakakaapekto ito, bilang karagdagan sa pinsala sa sistema ng pagtunaw bilang resulta ng ugali na ito ng mali, at kumain ng meryenda at madaling matunaw ang keso ng Kalban, lalo na bago matulog ng halos isang oras Halos.
- Mag-ingat upang mabawasan ang rate ng paggamit ng tubig at iba pang mga likido bago matulog ng dalawang oras; nagiging sanhi ito ng pagbisita sa siklo ng tubig nang maraming beses, na humahantong sa pagkagambala sa pagtulog at ang kahirapan sa pagbalik nito.
- Ang pangangailangan upang mabawasan ang antas ng pag-iilaw sa silid na natutulog, bilang karagdagan sa pag-iwan ng negatibong mga saloobin, mga alalahanin at problema sa tabi at ipagpaliban sa ibang oras, ang hakbang na ito ay mahalaga; pinasisigla nito ang utak sa pagtatago ng hormon na humahantong sa pagtulog.
- Manatiling malayo sa paninigarilyo sa pre-tulog ng apat na oras upang madaling makatulog nang madali at walang pagdurusa.
- Iwasan ang paggamit ng mga tabletas sa pagtulog upang makatulong sa pagtulog. Mayroon silang komportableng mga resulta sa una, ngunit kung patuloy mong dalhin ang mga ito, humahantong ito sa pagkagumon, at ang kakulangan ng ninanais na mga resulta kahit na nadagdagan ang dosis.
- Kung patuloy kang nakakaramdam ng hindi pagkakatulog ng higit sa isang buwan sa kabila ng pagsunod sa wastong mga tagubilin sa pagtulog, narito dapat mong malaman ang totoong mga dahilan sa paghihirap sa pagtulog, maaaring ito ay dahil sa arthritis o kati sa esophagus o pagkalungkot, o maging isang sintomas na sanhi sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga gamot, Ang pangunahing dahilan para sa pagkakaroon ng naaangkop na mga solusyon at pagproseso kung kinakailangan.
- Iwasan ang pagkain ng mga cereal na ginagamit para sa pagbaba ng timbang at palliative pills dahil naglalaman sila ng porsyento ng stimulant caffeine.
- Iwasan ang panonood ng TV, pakikipag-usap sa mga tao sa telepono, o pagbabasa ng mga libro sa iyong silid-tulugan upang hindi mo mawala ang kanilang kahalagahan bilang isang lugar upang magpahinga at mahiga.