Kawalan ng tulog
Ang ilang mga tao o mga tao ay maaaring magdusa mula sa pagkabalisa at kawalan ng kakayahan na makatulog, at ang tao ay maaaring matulog na may pakiramdam na inaantok, nagsisimula na magbago sa kanyang kama at ang hindi pagkakatulog at pagkabalisa at kawalan ng kakayahan upang makatulog. Ito ay dahil sa maraming mga kadahilanan na maaaring maging panlipunan, sikolohikal o posibleng malusog. Ang isang tao ay dapat iwasan ang ugali dahil sa negatibong epekto nito na maiiwasan o malito sa taong nagdurusa sa problemang ito.
Ang mga problemang dulot ng kakulangan ng pagtulog o nabawasan
- Patuloy na pananakit ng ulo sa araw.
- Kakulangan ng pokus kahit sa pag-aaral, kahirapan sa trabaho at pagganap.
- Nerbiyos at matinding emosyon sa maliliit na bagay.
- Ang kawalan ng kakayahan upang makontrol ang mga bagay na ginagamit namin, tulad ng pagmamaneho.
Mga dahilan para sa hindi pagtulog
- Ang iyong pagtulog ay maaaring isa sa mga kadahilanan na hindi makatulog, tulad ng isang miyembro ng pamilya na nag-iilaw o nakakagising upang pumunta sa pangangailangan o pag-ring ng iyong mobile phone. Kapag nangyari ang mga bagay na ito, malamang na hindi ka makatulog pagkatapos magising.
- Ang isang mataba o taba na hapunan sa hapunan ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, hindi pagkakatulog at kawalan ng kakayahan na makatulog.
- Mag-isip tungkol sa mga bagay na interesado sa iyo o sa iyong hinaharap.
- Magpasya sa mga problema ng iyong araw, mga problema sa pag-aaral o trabaho.
- Ang mga nakakainis na tunog sa paligid mo o sa iyong kapaligiran, tulad ng mga tunog ng kotse o tinig ng mga bata.
- Matulog ng mahabang oras sa araw.
- Baguhin ang biglaang oras ng pagtatrabaho ng ilang mga tao na nagtatrabaho sa gabi at isa pang araw na nagtatrabaho sa araw bilang mga manggagawa sa ospital.
- Ang mga problema sa kalusugan kapag ang isang tao ay maaaring maging sanhi ng sakit sa kanya at sa gayon ay hindi kakayahang matulog.
Pagalingin ang problema ng hindi pagtulog
- Subukan ang isang magaan, simple, mababang-taba na hapunan, tulad ng ilang salad at prutas.
- Isara ang pinto sa iyong silid upang maiwasan ang pag-iilaw na maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at kawalan ng kakayahang matulog.
- Lumayo sa kape at inumin na binabawasan ang iyong pakiramdam ng hilik sa gabi.
- Subukang umasa sa siesta sa araw at iwasan ang mahabang oras ng pagtulog sa araw.
- Pakinggan ang ilang mga clip ng musika kung ikaw ay isang mahilig sa tahimik na musika na maaaring makapagpahinga ng iyong mga nerbiyos at mabawasan ang iyong pagkapagod.
- Lumayo sa pag-iisip tungkol sa mga problemang iyong nahaharap o iniisip ang tungkol sa hinaharap at tinatamasa ang iyong araw na may kagalakan at kasiyahan.