Huwag matulog
Ang normal na rate ng pagtulog ng isang may sapat na gulang ay hindi bababa sa walong oras, ngunit kung minsan ang ilan ay nagdurusa sa kawalan ng kakayahan na makatulog nang sapat o hindi makatulog, isa sa mga karaniwang problema, na tinawag na hindi pagkakatulog at nahahati sa tatlong uri, kabilang ang talamak na hindi pagkakatulog, pansamantalang hindi pagkakatulog, At panandaliang hindi pagkakatulog, at sa artikulong ito ay babanggitin natin ang mga sanhi nito, mga pamamaraan ng paggamot, pati na rin ang mga pamamaraan ng pag-iwas.
Mga dahilan para sa hindi pagtulog
- Pula at pangangati ng balat: Ang ilang mga indibidwal ay nagdurusa sa pangangati ng balat para sa maraming mga sakit tulad ng eksema, o pagkakalantad sa kagat ng mga lamok at insekto.
- Nanginginig sa mga binti o kahirapan sa paglipat ng mga binti.
- Mataas na temperatura.
- Ang pagtulog sa isang kutson ay matigas at matigas, na nagreresulta sa matinding presyon sa leeg at balikat.
- Ang paghihirap sa paghinga sa oras ng pagtulog, dahil ang utak ay nagpapadala ng mga senyas sa sistema ng paghinga na inalertuhan ang isang problema sa proseso ng paghinga, sa gayon ay nahihirapan itong matulog at gumising sa gabi.
- Iba’t ibang sikolohikal na stressors tulad ng depression, pagkabalisa, at stress.
- Ang paggamit ng mga matalinong telepono o computer bago ang imortalidad ng pagtulog, na nakakaapekto sa aktibidad at konsentrasyon ng utak, at sa gayon nawawalan ang pag-relaks at katahimikan.
- Uminom ng maraming inumin na naglalaman ng caffeine, tulad ng kape at tsaa, dahil sa epekto nito sa nervous system.
- Uminom ng maraming tubig bago matulog, na humahantong sa paggising sa gabi upang maalis ang pangangailangan.
- Ang ilang mga pisikal na sakit.
- Kumuha ng mga gamot sa malaking dami.
- Gumawa ng isang mahirap na pisikal na pagsusumikap.
- Kaguluhan at ingay.
Paggamot ng hindi makatulog na natural
- kulantro: Paghaluin ang kalahati ng isang kutsara ng coriander ng lupa sa isang baso ng tubig, pagkatapos uminom ng pinaghalong isang beses sa isang araw, dahil ang coriander ay nagpapahinga sa mga nerbiyos, at pinoprotektahan laban sa pagdurugo ng tiyan.
- Luya: Paghaluin ang kalahati ng isang kutsara ng bawat isa: ground luya, honey sa isang baso ng tubig, pagkatapos ay uminom ng halo nang isang beses sa isang araw.
- Nardine tea: Uminom ng isang tasa ng basang tsaa ng Naeridine araw-araw, sapagkat naglalaman ito ng nakapapawi na mga sangkap sa katawan.
- Chamomile: Uminom ng isang tasa ng Chamomile na nilubog araw-araw, dahil ang chamomile ay kumikilos bilang isang pagpapatahimik na ahente.
Mga tip para sa pag-iwas sa hindi pagkakatulog
- Kumain ng saging isang araw bago matulog ng kahit isang oras.
- Huwag kumain ng maraming mga pagkain bago ka matulog.
- Matulog ka kung nakaramdam ka ng pagod at pagod.
- Kumuha ng isang mainit na paliguan bago ang imortalidad upang matulog, dahil makakatulong ito upang makapagpahinga ang mga nerbiyos at kalamnan.
- Huwag uminom ng alak.
- Huwag manigarilyo bago matulog.
- Iwasan ang pagtulog sa oras ng pagkakatulog.
- Matulog sa isang komportable at tahimik na silid.
- Pagsasanay ng iba’t ibang sikolohikal na pagsasanay tulad ng yoga at pagmumuni-muni.