Panonood
Ang Nightingale ay ang pagkaantala ng oras ng pagtulog sa mga huling oras ng gabi, kaya’t ginawa ng Diyos ang day pension at night slumber, at ang pagbabantay sa gabi ang pinakamahalagang sanhi ng mga madilim na bilog sa ilalim ng mga mata at paglitaw ng mga wrinkles, ito ay isang masamang gawi na sinusundan ng marami.
Pinsala sa pagtulog
Mga sanhi ng pinsala sa pagtulog sa kalusugan ng mga tao, kabilang ang:
- Ang hitsura ng pagkapagod, pagkabalisa, pag-igting ng nerbiyos, mahinang konsentrasyon, kinakabahan, hitsura ng mga problema sa balat tulad ng mga pimples.
- Nangunguna sa kanser sa suso para sa mga kababaihan, at nakakaapekto sa puso para sa mga kalalakihan.
- Dysfunction ng immune system dahil sa iba’t ibang oras ng pagtulog at oras ng pagbabantay.
- Humahantong sa hindi pagkakatulog.
- Pinatataas ang hormon ng gutom at binabawasan ang satiety hormone sa katawan.
Mga dahilan para sa pagbabantay
- Matulog sa araw na labis.
- Dagdagan ang oras ng paglilibang sinusubukan ng tao na punan ito nang may pag-aalaga.
- Ang likas na katangian ng gawain ng isang tao ay maaaring mangailangan ng pahinga sa isang gabi.
- Problema sa kalusugan.
- Paglalakbay.
- Ang pagtulad sa iba sa gabi.
- Ang mga problemang nararanasan ng isang tao ay mga problema sa pamilya na iniisip niya sa lahat ng oras.
- Umupo sa Internet nang mahabang panahon, at sundin ang mga palabas sa TV.
- Mga karamdaman sa kaisipan tulad ng pagkabalisa, pagkapagod at pagkalungkot.
Paggamot ng nutritional vigilance
- Kumain ng celery juice, chamomile, aniseed, sage, mint, na tumutulong upang kalmado ang mga nerbiyos at makakatulong na makatulog nang maaga at maiwasan ang pagtulog.
- Kumain ng honey na may gatas bago matulog.
- Kumain ng mga prutas at gulay tulad ng aprikot at aprikot.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa sink.
Tips
Ang ilang mga tip at gawi ay makakatulong sa iyo na makatulog nang maaga:
- Mag-ingat na hindi makatulog ng maraming oras sa maghapon upang makatulog sa gabi at iwanan ang kama sa tukoy na oras at hindi matulog pagkatapos.
- Kumuha ng isang mainit na paliguan bago matulog gumagana upang makapagpahinga ang mga kalamnan.
- Iwasan ang kumain ng mabibigat na pagkain bago matulog nang diretso dahil ang pagtulog ay nagdudulot ng mabagal na pagtunaw, na humahantong sa heartburn sa tiyan.
- Iwasan ang sports bago ang oras ng pagtulog dahil ito ang nagpapagana sa katawan.
- Huwag patayin ang mga kurtina nang lubusan dahil kapag ang araw ay bumangon at pumapasok sa silid ay nakakatulong na gumising nang maaga.