Hindi pagkakatulog
Hindi pagkakatulog
Ang insomnia ay nahahati sa dalawang uri depende sa haba ng oras:
- Talamak na Insomnia: Ang uri na ito ay maikli ang buhay at tumatagal ng ilang araw o isang linggo, karaniwang dahil sa pagkapagod o stress o traumatic na mga kaganapan tulad ng manipis na gabi ng eksaminasyon o pagkatapos makarinig ng masamang balita. Maraming tao ang nakakaranas ng ganitong uri ng lumilipas na karamdaman sa pagtulog, at ang problema ay nalutas nang walang pangangailangan para sa paggamot.
- Talamak na hindi pagkakatulog: Ang kaguluhan sa pagtulog ay nangangahulugang hindi bababa sa tatlong gabi sa isang linggo at tumatagal ng hindi bababa sa tatlong buwan. Ang insomnia ay maaaring ang pinagbabatayan na problema, o maaaring may kaugnayan sa isang kalagayan sa kalusugan, problemang sikolohikal o gamot.
Mga sanhi ng hindi pagkakatulog
Maraming mga kondisyon at gawi na nagdudulot ng hindi pagkakatulog, kabilang ang:
Mga sintomas ng hindi pagkakatulog
Maraming mga sintomas na nauugnay sa hindi pagkakatulog, kabilang ang:
- Hirap sa pagtulog sa gabi.
- Gumising sa gabi.
- Gumising nang maaga sa kabila ng pagnanais na matulog.
- Nakakapagod at natutulog sa kabila ng natutulog sa gabi.
- Pagkamaliit, pagkamayamutin o pagkabalisa.
- Mahina na pokus.
- Pagtaas sa mga pagkakamali at aksidente.
- Sakit ng Ulo ng Tension.
- Kahirapan ng pakikipag-ugnay sa lipunan.
- Mga sintomas ng gastrointestinal.
- Pagkabalisa tungkol sa pagtulog.
Paggamot ng hindi pagkakatulog
Ang lason ay ginagamot batay sa sanhi nito; maraming mga kaso ang ginagamot matapos ang pinagbabatayan na sanhi ay ginagamot nang tama. Mayroong dalawang uri ng paggamot para sa hindi pagkakatulog, pag-uugali sa pag-uugali at paggamot sa medisina.
Pag-uugali sa pag-uugali sa pag-uugali
Ang Cognitive Behaviour Therapy ay ang unang linya ng therapy; ang bahagi ng nagbibigay-malay ay tumutulong upang makilala at baguhin ang mga paniniwala na nakakaapekto sa kakayahan ng pagtulog, at kontrolin ang mga saloobin at takot na nagpapanatiling gising sa isang tao. Ang bahagi ng pag-uugali ay tumutulong upang makabuo ng mahusay na gawi sa pagtulog, at maiwasan ang mga pag-uugali na nakakaapekto sa pagtulog nang negatibo.
Ang mga panukala ng therapy sa pag-uugali ay kinabibilangan ng:
Ang therapy sa droga
Ang mga tabletas ng pagtulog na inireseta ng isang doktor ay maaaring makatulong sa iyo na matulog o magpapatuloy, o pareho, ang ilan sa mga ito ay hindi inirerekomenda nang higit sa ilang linggo dahil sa mga epekto tulad ng araw na Grogginess, nadagdagan ang panganib ng pagbagsak. Kahit na ang mga over-the-counter na gamot na makakatulong sa pagtulog ay hindi maaaring makuha nang walang payo ng doktor, tulad ng antihistamines, para sa mga side effects tulad ng pag-aantok sa panahon ng araw, pagkahilo, pagkalito, pagdudulot ng nagbibigay-malay, at kahirapan sa pag-ihi.