Kakulangan ng pagtulog
Ang average na bilang ng oras ng pagtulog ay nag-iiba mula 6 hanggang 8 na oras bawat may sapat na gulang. Ang bilang ng oras ng pagtulog ay nag-iiba ayon sa edad at kalusugan. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring magdusa mula sa kawalan ng kakayahang matulog, na nakakaapekto sa antas ng aktibidad, Na binabawasan ang kanilang produksyon, at sa artikulong ito ay ipapaalam sa iyo ang mga dahilan ng kawalan ng pagtulog.
Ano ang nagiging sanhi ng kakulangan ng pagtulog
Ang pagiging abala sa pag-iisip
Ang mga kondisyon ng pang-araw-araw na buhay ay nakakaapekto sa pagtulog, at ang pag-iisip ng abalang tao ay negatibong nakakaapekto dito, na humantong sa pagkagambala sa pagtulog, o kawalan ng kakayahan na makatulog nang kumportable.
Ang isang hindi malusog na pamumuhay
Ang hindi magandang gawi sa pagtulog ay nakakaapekto sa biological orasan ng tao, na nakakaapekto sa mga oras ng kanyang pagkain, pagtulog, at paggising. Pinapayuhan na iwasang kumain bago matulog, upang maiwasan ang mga gastrointestinal disorder, at maiwasan ang paninigarilyo; pinasisigla nito ang utak, na nakakaapekto sa lalim ng pagtulog.
pagkakaroon ng mga sakit
Ang mga pisikal na sakit na nagdudulot ng sakit, o nadaragdagan ang pangangailangan upang umihi sa panahon ng pagtulog, nagiging sanhi ng maraming mga sakit sa paghinga, na humahantong sa kahirapan sa pagtulog.
Sleep Alpha Delta
Maraming mga tao ang nagdurusa sa problema ng pagtulog ng alpha-delta, isang kondisyon na nagdudulot ng gumising na mga alon na pumasok sa malalim na mga alon ng pagtulog, na nagreresulta sa isang kawalan ng kakayahan na makatulog nang kumportable.
Hindi matatag na sakit sa binti
Ito ay isang sakit sa pagtulog, dahil pinapataas nito ang pakiramdam ng hindi makatulog, at kakaibang mga binti, na pinatataas ang pagnanais na ilipat ang mga binti, paglalakad, na humahantong sa pagkakatulog.
Pag-iipon
Ang Melatonin ay kilala bilang isang hormone na ginawa ng pineal glandula sa utak kapag ang tao ay nasa isang madilim na lugar, na humahantong sa pagtaas ng pagtulog at sa gayon ay nakakatulong sa pagtulog.
iba pang mga dahilan
- Hindi pagkakatulog: Ang kawalan ng pakiramdam ay ang resulta ng takot sa hindi pagkakatulog, na humahantong sa pagkahumaling, kawalan ng kakayahang matulog.
- Pagbabago ng hormonal: Ang mga pagbabago sa hormonal sa panahon at bago ang panregla cycle ay humantong sa pagtaas ng damdamin ng hindi pagkakatulog at kawalan ng kakayahan na lumago.
- mga sikolohikal na sakit: Ang sakit sa pag-iisip ay humahantong sa maraming mga problema na nakakaapekto sa paglaki, tulad ng hindi pagkakatulog, pagkalungkot, at pagkakatulog.
Mga tip upang malampasan ang kawalan ng pagtulog
- Huwag kumuha ng mga stimulant bago matulog, tulad ng kape o tsaa.
- Iwasan ang paggamit ng mga matalinong telepono bago matulog.
- Iwasan ang pagtulog sa araw.
- Pangako sa isang tiyak na oras ng pagtulog.
- Mag-ehersisyo bago matulog, tulad ng isang ehersisyo sa yoga.