Pag-aantok
Ang ilang mga tao ay maaaring maging antok at tulog; hindi nila mapigilan ito anuman ang kanilang ginagawa, at samakatuwid ay sumuko upang matulog saan man sila naroroon, kahit na sila ay nasa kanilang opisyal na lugar ng trabaho, sa merkado, o kahit na sa mga lugar ng paghihintay o sa kanilang pagsakay sa bus. Maaaring sundin sa iba’t ibang mga pangkat ng edad.
Mga sanhi ng patuloy na pag-aantok
Maraming mga kadahilanan na humantong sa isang pakiramdam ng pagtulog, at maaaring isama ang kalagayan ng kaisipan ng indibidwal, o pamumuhay, at maaaring maging resulta ng isang malubhang sakit, at narito ang paliwanag sa mga pinakamahalagang kadahilanan na nagiging sanhi ng pakiramdam ng mga tao. ang pag-aantok ay nagpatuloy:
Mga komplikasyon ng mga karamdaman sa pagtulog
Maraming mga malubhang panganib sa kalusugan na nauugnay sa hindi pagkakatulog at mga kaguluhan sa pagtulog kabilang ang:
- Mahina ang immune system.
- Kakulangan ng pagtuon kapag nagmamaneho ng kotse at mataas na peligro ng mga aksidente.
- Mga sakit sa saykayatriko, tulad ng: depression.
- Dagdagan ang panganib ng mga malalang sakit at pangkalahatang sakit sa kalusugan.
Mga tip upang maiwasan ang patuloy na pag-aantok
Ang problema ng pag-aantok sa araw ay karaniwang nagsisimula sa gabi. Ang hindi pagtulog nang maraming gabi o hindi lamang ang patuloy na pagtulog ay maaaring biguin ang tao at masira ang kanyang kalooban. Ang mga gawi sa pag-agaw sa pagtulog ay madalas na pangunahing sanhi ng pagtulog sa araw; upang mapabuti ang pagtulog sa gabi at makatulog sa pagtulog. Mga oras ng pang-araw Ang mga sumusunod na tip ay maaaring sundin:
- Matulog ng mahimbing sa gabi : Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi, habang ang mga kabataan ay karaniwang nangangailangan ng siyam na oras.
- Magtakda ng isang nakapirming oras ng paggising: Madalas inirerekumenda na matulog at gumising nang sabay-sabay araw-araw, kasama na sa katapusan ng linggo. Ang pagtatakda ng isang matatag na oras ng paggising, hindi alintana kung kailan ka natutulog, ay tumutulong upang maitaguyod ang ritmo ng biological na orasan.
- Unti-unting lumipat sa mas maaga na oras ng pagtulog: Sa pamamagitan ng kawalang-kamatayan upang matulog sa isang mas maagang oras 15 minuto bawat gabi upang makapunta sa tamang oras upang makatulog. Unti-unting epektibo ang pag-aayos ng programa ng pagtulog kaysa sa pagsubok na makatulog nang bigla sa isang oras mas maaga kaysa sa gabi bago.
- Kumain ng pangunahing pagkain sa mga takdang oras Ang mga regular na iskedyul ng pagkain ay tumutulong sa pag-regulate ng biological na orasan ng katawan. Ang pagkain ng dalawang malusog na restawran at pananghalian sa kanilang itinalagang oras ay pinipigilan ang pagkawala ng enerhiya at sa gayon ang pagtulog. Dapat kang kumain ng 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, na may hapunan sa gabi na binubuo ng mga cereal, gatas o keso.
- Magsanay : Regular na ehersisyo para sa kalahating oras sa isang araw, lalo na kung isinasagawa sa labas ng bahay sa araw na gawin ang kawalang-kamatayan upang matulog sa pangkalahatan mas madali, at makakatulong na matulog nang malalim; kung saan pinapayuhan ng mga eksperto ang pagkakalantad sa pagtulog sa sikat ng araw sa loob ng kalahating oras sa isang araw dahil nakakatulong ito upang ayusin ang pagtulog.
- Pagaan ang bahay dalawa o tatlong oras bago matulog : Ang Dim light ay nagbibigay ng isang senyas sa utak upang ilihim ang melatonin; isang hormone na tumutulong sa pagtulog.
- Matulog sa isang tahimik na lugar Malayo sa nakakainis na tunog, at gumamit ng mga plug ng tainga kung kinakailangan.
- Pag-aayos ng pang-araw-araw na programa : Kung ang isang indibidwal ay hindi makatulog ng 8 oras sa isang araw dahil sa mga gawain na dapat niyang gampanan, dapat baguhin ang mga petsa ng ilan sa mga gawaing ito. Kapaki-pakinabang din ang pag-alis ng mga hindi kinakailangang gawain. Ang sapat na pagtulog sa gabi ay makakatulong upang maisagawa nang mas mahusay ang mga mahahalagang aktibidad.
- Makikilala sa pagitan ng pag-aantok at pagod : Dapat kang makatulog lamang kapag nakakaramdam ng pagtulog at kailangang matulog, hindi nakakapagod.
- Iwasan ang pagtulog sa huli : Ang pag-pipi sa huli na hapon ay maaaring magpalala ng pagtulog sa araw, dahil maaari nitong hadlangan ang pagtulog sa gabi at salungat dito.
- Lumikha ng mga ritwal upang makapagpahinga bago matulog : Ang mga ritwal sa pagtulog ay makakatulong sa iyo na makalimutan ang labis na ginagawa o hindi nakapagpapalakas na mga gawain na nagpapahirap sa pagtulog. Pagninilay, nakakarelaks sa isang mainit na paliguan, pakikinig sa isang tahimik na musika, pagbabasa ng isang libro, pag-inom ng isang tasa ng herbal tea o mainit na gatas ay kapaki-pakinabang para sa isang komportableng pagtulog.
- Kumunsulta sa isang espesyalista: Ang isang therapist sa pagtulog ay maaaring makabuo ng isang programa ng paggamot na partikular sa pasyente na tinutugunan ang mga karamdaman sa pagtulog at tumutulong na bumuo ng mas mahusay na gawi sa pagtulog sa pamamagitan ng cognitive conductal therapy. Minsan ang pag-aantok sa araw ay nangangailangan ng isang kumbinasyon ng pharmacotherapy at therapy sa pag-uugali, kaya kumunsulta sa iyong espesyalista.
- Iwasan ang mga inumin at pagkain na naglalaman ng caffeine: Kumain ng caffeine pagkatapos ng tanghali upang ang maliit na halaga ng tsokolate ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog mamaya sa gabing iyon.