Ang insomnia ay itinuturing na isa sa mga pinakamahalagang problema sa modernong edad. Ito ay naghihirap mula sa isang malaking proporsyon ng mga tao. Nagreklamo sila na mayroon silang irregular na pagtulog o mayroon silang mga paghihirap bago matulog. Sikolohikal, sikolohikal at moral, tulad ng mga pag-aaral ay ipinapakita na maraming mga talamak na sakit na nagreresulta mula sa hindi pagkakatulog sa gabi at hindi kumuha ng sapat na katawan mula sa pang-araw-araw na pagtulog, ang hindi pagkakatulog ay maaaring maging sanhi ng diabetes at presyon at karamdaman ng mga pagtatago ng endocrine sa katawan bilang karagdagan sa ang kinakabahan at hindi magandang konsentrasyon sa araw.
Hindi pagkakatulog
Ang mga tao ay nakalantad sa iba’t ibang antas ng hindi pagkakatulog sa gabi. Ang ilan ay nalantad sa banayad na pansamantalang hindi pagkakatulog para sa isa o dalawang gabi dahil sa isang problema sa pag-iisip, isang lumilipas na kondisyon, o pagkabalisa mula sa ilang pang-araw-araw na stress.
At ang iba pang uri ay mas payat o panandaliang kilala: Ang hindi pagkakatulog na ito na sinamahan ng tao nang mga linggo hanggang sa patuloy na halos anim na buwan, kung saan napakahirap na malunod ang matulog na pagtulog, o pag-abala sa mga oras ng pagtulog nang patuloy, kaya’t gumising na pagod na hindi magawa upang maisagawa ang kanyang pang-araw-araw na gawain nang mahusay.
Ang pangatlong uri ay talamak na hindi pagkakatulog: ang pasyente ay nagrereklamo sa mahabang panahon, nang walang kakayahang matulog tulad ng ibang mga tao na patuloy sa gabi, at ito ang pinaka mapanganib na uri dahil sa malubhang repercussions nito sa pangkalahatang kalusugan ng katawan.
Mga sanhi ng hindi pagkakatulog
Ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog ay nag-iiba ayon sa kalusugan ng isang tao, araw-araw na pag-uugali at mga problemang sikolohikal. Ang mga sanhi ng pag-agaw sa pagtulog ay maaaring mai-summarize tulad ng sumusunod:
- Mga kadahilanan ng sikolohikal: Ito ay itinuturing na pangunahing kadahilanan para sa problema ng hindi pagkakatulog sa gabi, at nag-iiba ng mga karamdaman sa pag-iisip sa pagitan ng pagkalungkot o pagkabalisa o sikolohikal na mga stress, pag-andar o pamilya o pag-aasawa, lahat ng ito ay palaging makikita sa kahusayan ng sistema ng nerbiyos at ang kakayahan upang makapagpahinga at bumalik sa normal na pagtulog.
- Ang ilang mga gamot: Ang paggamit ng mga gamot upang gamutin ang ilang mga sakit, tulad ng antidepressant o ilang nakapapawi o hypnotic na mga tabletas, maaaring sa hinaharap makaapekto sa kakayahan ng isang tao na matulog nang malalim.
- Nagdudusa mula sa ilang mga sakit: Ang kawalan ng sakit ay maaaring magresulta mula sa isang kalagayang pangkalusugan na dinanas ng pasyente tulad ng pagkakaroon ng sakit sa tiyan o kasukasuan o igsi ng paghinga, tulad ng hika, esophageal reflux o pagkalumpo, o sakit sa gallbladder, bato o pantog, na naganap ang mga yugto ng sakit, na humahadlang sa Patuloy na pagtulog.
- Ang “Kapaligiran” ay nagdudulot tulad ng panlabas na ingay at malakas na tunog sa labas ng bahay, pati na rin ang ilang mga maling mga gawi sa pag-uugali tulad ng matalik na pag-iibigan, pag-inom ng stimuli tulad ng tsaa, kape, alkohol o malambot na inumin, nagtatrabaho sa gabi o huli na oras.
Paggamot ng hindi pagkakatulog
- Ang paggamit ng mga gamot na hypnallic tulad ng calcium at ilang antidepressant.
- Gumawa ng mga tiyak na oras para sa pagtulog at sumunod sa kanila araw-araw at hindi upang manood ng mga huling oras.
- Iwasan ang pag-inom ng mga stimulant tulad ng tsaa at kape at palitan ito ng isang tasa ng gatas o nakapapawi na mga halamang gamot tulad ng filtrate, lavender, chamomile o anise.
- Iwasan ang labis na pagkapagod sa trabaho, at lumayo sa mga labi sa gabi.
- Mag-ehersisyo araw-araw para sa kalahating oras, pagpapahinga at pagmumuni-muni.
- Magkaroon ng isang ilaw at maagang hapunan bago matulog ng hindi bababa sa tatlong oras.
- Huwag kailanman matulog sa araw na “Iwasan ang pag-utos”.
- Handa ang silid para sa isang komportableng pagtulog. “Napakadilim o madilim na pag-iilaw, komportable na kama na may kakayahang umangkop, hindi matatag na mga sanitary na kutson.