Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng problema sa pagtulog, may hindi pagkakatulog, mga pagkagambala sa pagtulog, at maaaring magkaroon ng sporadically, at ang katawan ay nananatiling pagod dahil hindi ito natanggap ang kinakailangang pahinga, at hindi lumago nang maayos. Maraming mga paraan upang matulungan ang isang tao na matulog nang malalim, at ang hindi pagkakatulog at mga karamdaman sa pagtulog, alinman sa mga gawi na maaaring gawin niya bago matulog, o kumain ng ilang mga pagkain, o ilang inumin, tulungan siyang matulog.
1. Panatilihin ang isang regular na araw ng pagtulog, upang ang katawan ay magkakaroon ng isang tiyak na oras para sa pagtulog at isang tiyak na oras ng paggising, kaya ayusin ang iyong biological na orasan.
2. Magtakda ng isang tukoy na petsa na matutulog ka, araw-araw.
3. Gumising araw-araw sa parehong oras, kung nakakuha ka ng sapat na pagtulog ay makikita mo ang iyong sarili na nagising nang walang alarma.
4. Pumili ng isang oras ng araw upang matulog, upang gumawa ng para sa iyong kakulangan ng pagtulog, kaya nakakakuha ka ng isang tahimik na pagtulog sa gabi, kung hindi ka huli sa araw, at maikli.
5. Matulog sa kama kapag nakaramdam ka ng tulog, at gagamitin mo lang ang iyong kama upang makatulog.
6. Ulitin ang mga pagsusumamo ng pagtulog gabi-gabi, at mag-ingat sa pagtulog sa ilaw tulad ng ginawa ng ating panginoon na si Muhammad na kapayapaan, at lumago sa iyong kanang bahagi.
7. Huwag matulog at gutom ka.
8. Piliin ang komportableng kama at unan para sa iyo, para sa isang komportableng matulog na pagtulog.
9. Kumuha ng isang mainit na paliguan bago matulog.
10. Bawasan ang pang-araw-araw na pagtulog, pilayin ang iyong katawan at isipan, at matulog nang medyo maaga.
11. Mag-ehersisyo sa simula ng araw.
12. Iwasan ang caffeine o inumin ng enerhiya bago matulog ng apat o anim na oras.
1. Ang pag-inom ng herbal tea o green tea ay tumutulong sa iyong katawan na makapagpahinga at makakuha ng mas mahusay na pagtulog.
2. Ang pagkain ng cream (Montmartun Cherry) ay nakakatulong sa katawan na makatulog ng mas mahusay.
3. Ang pag-inom ng isang baso ng gatas bago matulog ay nakakatulong sa pagtulog ng mas mahusay.
4. Ang pagkain ng saging ay nakakatulong din sa paglaban sa hindi pagkakatulog, sapagkat naglalaman ito ng potasa at magnesiyo, at mayaman ito sa carbohydrates.
5. Ang pagkain ng mga pabo at matamis na patatas ay nakakatulong sa paggamot sa hindi pagkakatulog. Ang mga matamis na patatas ay naglalaman ng mga karbohidrat at potasa, na tumutulong na mag-relaks ang mga kalamnan sa katawan.