Sampung mga hakbang sa isang tahimik na pagtulog
Ang pagtulog ay isang pisikal na kondisyon na kinakailangan para sa katawan ng tao upang mabuhay nang normal at magawa ang kanyang pang-araw-araw na mga tungkulin nang madali at makakatulong upang mapanatili ang integridad ng pag-iisip at pag-andar, kapag madilim, ang katawan ng tao ay naglalabas ng isang hormone na tinatawag na melatonin, na alerto. ang katawan na ang oras ng pagtulog ay dumating, ngunit Minsan ang isang tao ay nalantad sa isang kondisyong tinatawag na hindi pagkakatulog na nagdudulot ng kawalan ng kakayahang matulog nang mabilis, na kalaunan ay humahantong sa pagkapagod at pagkapagod. Sa artikulong ito ay ipaalala namin sa iyo ang sampung madali at simpleng mga hakbang upang mabilis at tahimik na pagtulog.
Matulog sa gabi
Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng anim hanggang walong oras ng pagtulog sa gabi. Kung matulog ka ng isang oras sa umaga at gumising sa siyam, nakakakuha ka ng walong oras na pagtulog, ngunit sa totoo lang ang oras ng pagtulog na nakinabang ka ay apat lamang na oras ng pagtulog sa gabi.
Mag-ehersisyo na walang pisikal na pagsisikap
Kapag gumawa ka ng anumang uri ng pisikal na pagsisikap sa araw, tulad ng palakasan o paglalakad, makakatulong ito sa iyong katawan na mapagod at nakakarelaks.
Maligo
Ang pagligo sa mainit na tubig ay nakakatulong upang makapagpahinga at ihanda ang katawan para sa isang mahaba at tahimik na pagtulog, batay ito sa pagtaas ng temperatura ng katawan, na humahantong sa pagpapahinga ng mga kalamnan at mababang presyon ng dugo at ang pakiramdam ng sikolohikal na kaginhawaan na kinakailangan upang makatulog nang kumportable .
malusog na pagkain
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang diyeta na naglalaman ng parehong protina at karbohidrat ay nakakatulong sa pagtulog nang mas mahusay dahil ang protina ay nagtatayo ng tryptophan sa katawan, na tumutulong sa pagtulog. Tumutulong ang mga karbohidrat upang maisaayos ang melatonin ng hormone. Alin ang nabanggit kanina. Mahalaga rin na huwag kumain bago matulog nang kama dahil naubos ang katawan dahil sinusubukan nitong matulog at pantunaw nang sabay at humantong sa pamamaga ng bituka.
Kapeina
Iwasan ang pag-inom ng tsaa o kape bago matulog nang limang oras dahil ang ganitong uri ng inumin ay naglalaman ng caffeine, na isang tonic ng katawan at patuloy na nakakaapekto sa katawan nang maraming oras.
Pagsasanay ng paghinga
Ang mga pagsasanay sa paghinga ay gumagana upang ipakilala ang malaking dami ng oxygen sa katawan na nagpapahinga sa mga kalamnan, bumababa ang rate ng puso at ang antas ng presyon ng dugo.
Pag-iilaw
Para sa isang komportable at mabilis na pagtulog dapat kang matulog sa isang mababang-ilaw na silid.
Mga langis na aromatik
Ang mga mahahalagang langis ay tumutulong upang makapagpahinga ang katawan. Ang ilang mga patak ng langis ng lavender sa ilalim ng takip ng unan ay nagpapabilis sa proseso ng pagtulog.
silid-tulugan
Ang silid-tulugan ay dapat na isang ligtas na kanlungan para sa iyo. Upang makatulog nang madali, kailangan mong panatilihing malinis at maayos ang silid dahil nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng ginhawa at kapayapaan ng isip.
pagbabasa
Ang pagbabasa ng Qur’aan o anumang uri ng kapaki-pakinabang na libro ay nakakatulong sa iyo na makapagpahinga at hindi isipin ang tungkol sa mga problema at stress na naranasan mo sa araw.